Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Как похудеть / Как похудеть без тренировок

Как похудеть без тренировок

Как похудеть без тренировок

Многим начинающим диетящимся кажется, будто тренировки – это ключ к похудению. Любой тренер и диетолог подтвердят вам, что основа похудения – это питание, рацион и баланс калорий, а не физическая активность. Но обо всем по порядку.

Как люди худеют и толстеют?

Человек ест пищу только с одной целью – получение энергии для работы органов и для движений. Любая еда содержит белки, жиры и углеводы, которые после усвоения дарят вам энергию. Её измеряют в килокалориях.

Воспользуйтесь силой воображения. Представьте, что килокалории – это ваша зарплата, которую выдают каждый день. У многих работников из сферы обслуживания именно такая система оплаты. Также у вас есть регулярные суточные расходы: на еду, на транспорт, на бытовые товары и т.п. Кроме того, нужно откладывать деньги с каждой зарплаты на оплату аренды квартиры и коммунальные услуги.

Для удобства представим, что вы получаете 1000 рублей в сутки. Суммарный расход за сутки при этом – 750 рублей. У вас остается 250 не потраченных рублей. Что с ними делать? – Верно, отложить. Вы копите на «черный день». Вдруг вас завтра уволят, или вы заболеете и не сможете временно работать.

Накопление жира и калорий происходит так же. Когда зарплата (калории из еды) каждый день больше ваших расходов (движения, умственная активность, тренировки, энергия для усвоения еды и т.п.) у вас остаются лишние калории. По законам физики они не могут испариться в никуда, поэтому тело их откладывает.

Самый простой и эффективный способ отложения калорий (энергии) – увеличение вашей талии, живота, бедер и других частей тела, то есть – набор жира. Происходит это с такой же целью – на черный день. Вдруг вы станете голодать, а тело уже подготовило «богатую» почву, своего рода пенсию.

А теперь представьте, что вам сократили зарплату, и вы стали получать 600 рублей в день. При этом расходы всё так же 750 рублей. Что делать? – Верно брать деньги из заначки, чтобы покрыть суточные расходы. У всех ведь есть заначка? В нашем теле роль заначки играет жир на талии, ногах и т.д. Если количества калорий из еды не хватает, для поддержания вашей активности за сутки (органы, мысли, отдых, бег, походы в магазин и т.п.), то тело компенсирует недостаток из собственных запасов жира. Именно так худеет человек.

Можно ли похудеть без тренировок?

Безусловно, можно. Вы устанавливаете небольшой дефицит калорий, и вашему телу не остается ничего, кроме как тратить жировые запасы. Тренировки в этом случае позволили бы есть немного больше и комфортнее чувствовать себя, ведь вы бы тратили больше. Однако это не постулат, и похудеть можно без тренировок.

Главное – нехватка калорий. Сделать это можно двумя способами: либо есть меньше, либо тратить больше. В идеальном мире нужно совмещать оба способа, но в реальном мире сделать это проблематично. Сложно заставить себя следить за питанием и при этом активно тренироваться в зале до 7 пота. Поэтому опытные диетологи прежде всего, выправляют диету и следят за ее течением, а уже впоследствии добавляют физическую активность и прочие дополнительные нюансы.

Как быстро похудеть без тренировок?

Если ваш вес тела застрял на одной отметке, значит вы едите одинаковое количество калорий. Расход равен прибыли, поэтому вес стоит на месте. Как создать дефицит? Сократить каждый прием пищи на 10-15%, визуально, на глаз.

Вместо целой тарелки накладывайте ¾, вместо 5 ломтиков хлеба ешьте 4 и т.д. Простой «варварский» способ позволит сократить количество калорий и тем самым создать дефицит, нужный для похудения. Главное – оставить рацион прежним, равно как и физическую активность. Однако если вы станете двигаться больше – это пойдет лишь на пользу.

Разумеется, самый точный и быстрый способ – считать калории. Чтобы точно знать, сколько калорий вы получаете ,всю еду придется взвешивать на кухонных весах, причем до готовки, а готовые блюда из кафе придется исключить из рациона, оставляя в меню лишь те, где указана калорийность. Именно такой способ пропагандируют профессиональные диетологи. Однако эта схема не единственно верная. Кроме того, многим она доставляет дискомфорт как бытовой, так и психологический. Обычно на помощь приходят платные диетологи, которые считают калории и составляют рацион за вас, но перед тем как платить им попробуйте первый «варварский» способ, и по достижению плато смените стратегию.

Style Итог

Похудение – это, прежде всего, диета, поэтому снизить массу тела без тренировок вполне реально, однако сделать обратное практически невозможно. Ну а похудеть без тренировок и без диет – научная фантастика, раздутая маркетологами и продавцами чудо-добавок. Таких способов не существует, если мы говорим о здоровом похудении и снижении процента нательного жира. Исключение – липосакция.

Главный секрет похудения заключается в том, что его не существует. Все ищут святой Грааль и философский жировой камень, а это вовсе не нужно. Если присутствует дефицит калорий – вы худеете жиром. Если дефицита нет – вес не будет идти вниз. Уникального метаболизма не существует, да и в целом понятие о метаболизме сильно искажено. Все гораздо проще.

22:09, 1 Апреля 2017
Владимир Ким
Яндекс.Метрика