Пить или не пить во время тренировки?

На определенном этапе занятий спортом каждый сталкивается с вопросом: можно ли пить воду во время тренировки? Благодаря шепоткам в раздевалке и наставлениям некоторых тренеров, мысль о том, что этого делать нельзя, начинает казаться вполне себе разумной. Давайте разберемся, так ли это на самом деле?

Самые распространенные мифы о вреде питья во время тренировок

Многие тренеры категорически запрещают пить воду не только во время тренировок, но и после – аргументируя это тем, что жир частично состоит из воды. И если организму будет не откуда черпать воду, то он возьмет ее непосредственно из жира, тем самым уменьшая количество подкожного жира. Да, все верно и научно доказано! Но есть одна деталь – подобный процесс запускается лишь при высокой степени обезвоживания. Например, если не пить несколько дней!

Еще говорят, что во время тренировки вся кровь уходит в мышцы, соответственно желудок находится в своеобразном спящем режиме и нагружать его в таком состоянии не стоит. Да, это умная и верная мысль! Только и тут имеется небольшой нюанс – водой нельзя нагрузить желудок! Ее ведь не нужно расщеплять и желудок даже в своем «спящем состоянии» легко сможет справиться с всасыванием воды.

Похожую "страшилку" придумали и о «спящих» почках: при потреблении жидкости во время активных занятий спортом почки начинают работать на пределе своих возможностей, вызывая задержку воды в организме. А это, в свою очередь, чревато снижением уровня натрия, необходимого для нормальной работоспособности всех внутренних органов.

Некоторые ученые даже выдвигают теории о возможном «водном отравлении» и призывают вспомнить анатомию внутренних органов: при попадании холодной воды в желудок, расположенный прямо под сердцем, происходит рефлекторное сужение сердечных сосудов, нарушается коронарное кровообращение и замедляется поступление питательных веществ в сердечную мышцу.

Большой популярностью также пользуются разговоры о том, что выпитая вода всасывается в кровь и, разжижая ее, увеличивает объем, усложняя тем самым работу сердца. Только на деле все обстоит иначе! Благодаря активным физическим нагрузкам температура тела повышается. Чтобы ее снизить, организм запускает процесс активного потоотделения, что в свою очередь вынуждает кровь густеть. Вполне предсказуемо, что сердцу становится сложно пропускать через себя кровь такой консистенции и дальше распределять ее по всему организму. В итоге мы получаем двойную нагрузку на сердце из-за обезвоживания, а вовсе не от питья!

Пить воду полезно

Получается, что пить во время тренировок не только можно, но и нужно! Вода способствует восстановлению организма после интенсивных физических нагрузок, помогает усвоению белков и способствует обогащению аминокислотами мышечные клетки. При больших потерях жидкости, сопутствующих интенсивным тренировкам, длящимся 1-1.5 часа, следует выпивать от 0.5 до 1л. воды. При более продолжительных по времени тренировках рекомендуется увеличить потребление воды. Для каждого человека норма потребления воды сугубо индивидуальна. Чтобы понять, сколько воды необходимо конкретно вашему организму, стоит только прислушаться к нему. Например, при недостаточном потреблении жидкости, организм задерживает воду, провоцируя сухость во рту и небольшую слабость. Если же было выпито слишком много, то излишки жидкости обязательно проявятся в качестве обильного потоотделения.

Что следует пить?

Во время тренировок советуют пить воду. Какую? Да любую! Только не газированную, так как газ из пузырьков заполняет все пространство в желудке, вызывая ощущение переполненности и мешая тренировке. К тому же, углекислый газ стимулирует выделение крайне нежелательного для тренировок желудочного сока.

Можно пить хоть воду из-под крана, хоть бутилированную. Только вот без обработки водоочистителем, воду из-под крана можно пить исключительно на свой страх и риск. Все прекрасно осведомлены о высоком содержании в ней побочных продуктов хлора, пестицидов и свинца! Употребление бутилированной воды из источников, а также минеральной и ключевой воды считается самым безопасным средством для утоления жажды. Хотя и в такой воде содержится некоторое количество загрязняющих веществ.

Как следует пить воду во время тренировок?

Ни в коем случае нельзя пить холодную воду! Учитывая ее воздействие на разгоряченное тело, имеется достаточно серьезный риск простудиться. Пить стоит по 2-3 маленьких глоточка после каждого упражнения: водный баланс в организме будет поддерживаться на уровне, а вода – лучше усваиваться.

Старайтесь не забывать, что питье воды литрами приводит к отечности и проблемам с мочеполовой системой! Это не говоря уже о том, что заниматься с желудком, наполненным до краев водой, будет крайне проблематично и весьма не комфортно.

В целом же, употребление жидкости во время тренировки повышает работоспособность, поддерживая в норме уровень глюкозы в крови, предотвращает возможность перегревания тела и развитие дегидратации. Как ни крути, а пить воду во время тренировок просто жизненно необходимо. Пейте на здоровье!

Style Итог

Команда StyleFitness выносит свой вердикт: воду во время тренировки однозначно - пить! Не прибывайте в плену иллюзий и заблуждений старой тренерской школы, и не истязайте себя. Несколько глотков воды пойдут вам на пользу.