Почему нельзя голодать

Почему нельзя голодать

Мы из раза в раз повторяем, что для похудения нужно всего лишь соблюдать баланс калорий. Формула очень проста: вы едите меньше, чем тратите. Например: вы получаете из еды 2000 ккал, следовательно для похудения вы должны тратить больше: 2050, 2100, 2200 или же 2500. Телу не хватает энергии для восстановления, и оно запускает распад жировой ткани. Так происходит похудение.

Многие узнав о такой формуле начинают извращать основную концепцию, бросаясь в крайности. Они едят очень мало калорий каждый день, зачастую от 1000 до 1400 ккал за сутки, при этом расходуя как минимум по 2200 ккал. То есть тотальный дефицит суточных калорий – более 800 ккал. Логика проста и понятна: чем больше дефицит калорий, тем больше потеря жира, тем быстрее похудение. Но в реальности такой подход ведет к дикому голоду и к ряду серьезных проблем, которые в сумме друг с другом помешают вам достичь желаемого веса. Больше – не значит лучше. Именно такой принцип заложен в правильном похудении. Сегодня мы расскажем, почему нельзя голодать на диете для похудения.

Замкнутый круг

Лишний вес – это проблема и избавиться от нее можно только с помощью контроля над калориями. Прежде всего, следует начать с диеты. Слишком жесткая диета, и в особенности диета с очень малым количеством калорий, которая создает огромный дефицит энергии за сутки/неделю, - это 100% проигрыш в борьбе с лишним весом.

Огромный дефицит калорий покрывается не только жиром, но и другими доступными источниками энергии, например мышцами. То есть по итогу ваши старания оказываются бесполезными. Вы тратите столько же жира, сколько на обычном нормальном дефиците калорий в 10-20%. Увеличение такого процента ведет к потере мышечных тканей. Но это не главное.

Вы создаете большой дефицит, возрастает чувство голода. Его природа носит накопительный характер. Сегодня вы поели немного, и утолили часть голода, а завтра его коэффициент будет больше, и прежнее количество еды не окажет такого эффекта насыщения. Таким образом через определенное количество дней (от 3 до 21 в зависимости от жесткости диеты) вы сорветесь.

Срыв ведет к полнейшему уходу с диеты. Человек начинает быстро восполнять все потерянные калории. Организм набрасывается на еду словно в последний раз. Вес возвращается так же быстро, как и уходил. Проблема лишь в том, что это будет сплошной жир. Терять мышечные волокна легко, а вернуть не так просто. Тело в панике наедает калории, и боясь повторения такого голодного стресса будет накапливать энергию самым удобным способом – увеличением жировых отложений.

В итоге цифра на весах будет прежней, как и до диеты, но размер джинс и футболок придется увеличить как минимум на один. Пухнуть с голоду – именно здесь берет истоки данное крылатое выражение. Именно поэтому нельзя сильно голодать на диете, так как это ведет к таким негативным последствиям.

Стоит отметить, что срыв при слишком низкокалорийной диете – гарантированный эффект, доказанный не одним десятком исследований. Тело всегда сможет преодолеть вашу силу воли и дисциплину. Нервная система и мозг успешно борются с голодной смертью, этому нас научила эволюция. Поэтому если вы думаете, что именно ВЫ сможете побороть срывы, и долго продержаться на низкокалорийной диете – вы ошибаетесь.

Что будет после того как вы вновь наберете вес и станете выглядеть хуже? – верно, вы вновь сядете на диету, и сделаете ее еще жестче, чтобы быстрее сбросить новый жирок. Но конец вам уже известен – очередной срыв. Бесконечный замкнутый круг.

Чем опасно голодание на диете

  • Потеря мышечной ткани– чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий вы тратите. То есть после неуспешного похудения вам придется снизить норму калорий, ведь мышц станет меньше. Есть еще меньше еды будет еще сложнее, что увеличит риск срывов. А вот вернуть мышцы будет очень сложно.
  • Потеря лимфоидных тканей – экстренная нехватка калорий ведет к потере лимфоидных тканей, что ухудшает работу всего организма. Появляется слабость, одышка и т.п.
  • Голодание – это 100% срыв, а за срывом идет замкнутый круг, так же известный как «эффект йо-йо».
  • Развитие пищевой депрессии – еда не приносит удовольствие, есть хочется много, стресс от лишнего веса и все соответствующие проблемы.

Что делать?

  • Определите норму калорий или обратитесь к профессионалам-диетологам;
  • Сделайте дефицит не более 20% от вашей нормы – это гарантирует вам стабильное комфортное похудение настолько максимально насколько это возможно;
  • Добавьте физическую активность, чтобы есть больше, или же не менять свое питание кардинальным образом.

Style итог

Голод на диете – это признак провала. Однако не путайте сильный голод и голодание на диете с легким фоновым голодом. Любая эффективная диета – это дефицит калорий, а это априори означает легкий фоновый голод. Вам всегда будет хотеться съесть больше. Следует отличать умеренный голод при выборе правильных сытных продуктах, и дикий голод от недостатка 1000 и более калорий в сутки.

Старайтесь подходить к вопросу похудения комплексно. Используйте все методы но чуть-чуть. Небольшой дефицит калорий, умеренный контроль над питанием, немного физической нагрузки и т.п. Баланс – это ключ к успеху.

Яндекс.Метрика