Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Здоровье и красота / Езда на велосипеде: польза для здоровья

Езда на велосипеде: польза для здоровья

Езда на велосипеде: польза для здоровья

Велосипед давно и прочно вошел в нашу жизнь как самое доступное, простое и универсальное средство передвижения. Однако в последние годы езда на велосипеде стала еще и невероятно модной. Хотите присоединиться к движению велосипедистов? StyleFitness расскажет, чем полезна езда на велосипеде.

Полезно ли кататься на велосипеде? Еще бы! Причем не только для самого ездока, но и для окружающей среды. В отличие от автомобилей, велосипед не нуждается в топливе, не загрязняет атмосферу, и попросту требует меньшего количества материалов для своего изготовления. Только представьте, насколько чище стал бы воздух, если бы граждане хотя бы иногда садились на велосипеды вместо машин!

В этом уже заключается глобальная польза для здоровья. Что же касается влияния на организм отдельно взятого велосипедиста, то об этом стоит поговорить детальнее. Уверены, что после прочтения сегодняшней статьи в вас загорится искренний энтузиазм, даже если до этого вы не умели кататься.

Развитие полезных качеств

Выносливость

Если вы хоть раз заезжали на велосипеде на возвышение, вы прекрасно понимаете, о чем идет речь. Даже хорошо тренированный человек порой испытывает серьезные трудности, пытаясь преодолеть подъем на двухколесном коне. Так стоит ли говорить, что регулярная езда на велосипеде может в несколько раз улучшить показатели выносливости? Причем касается это всего организма – и мышцы становятся выносливее, и дыхательная система, и сердце.

Улучшение координации движений

Которая прихрамывает у многих граждан, сидящих на работе за компьютером, а дома плавно перемещающихся от холодильника к дивану. Думаете, неуклюжесть движений и отсутствие какой-либо ловкости обусловлены неудачной генетикой? А вот и нет – гиподинамия здесь тоже играет роль.

Катаясь на велосипеде, вы учитесь совершенно по-новому чувствовать свое тело. Два узких колеса – куда менее надежная опора, нежели подаренные природой ноги, поэтому вы гораздо тщательнее следите за положением своего тела в пространстве и за каждым своим движением. Полученные навыки пригодятся и в повседневной жизни: вот увидите – уже через пару месяцев регулярной езды ваши движения станут гораздо увереннее и грациознее.

Улучшение зрения

Во время катания вы предельно сосредоточены на дороге, причем одновременно стараетесь уловить и картинку, находящуюся перед вами, и то, что расположено по сторонам. При этом мелкие глазные мышцы работают в непривычном для них режиме и со временем становятся сильнее, а кровообращение в этой области улучшается, что может даже послужить профилактикой развития близорукости.

Укрепление мышц, суставов и связок

Если вы видели ноги профессиональных велосипедистов, то у вас не возникнет никаких сомнений в том, что езда укрепляет мышцы бедер и придает им спортивную, подтянутую форму. А польза езды на велосипеде для женщин заключается еще и в улучшении формы ягодиц, ведь эти мышцы в процессе кручения педалей тоже участвуют.

Суставы и связки также укрепляются в процессе езды. Особенно полезно катание на велосипеде для коленей. При плавных вращательных движениях активно вырабатывается синовиальная жидкость, которая смазывает суставы, делая их более подвижными и предотвращая преждевременное их истирание. Среди всех типов физической нагрузки езда на велосипеде наиболее щадящее воздействует на суставы (разумеется, при правильно настроенной высоте сиденья), поэтому ее, наряду с плаванием, рекомендуют пожилым людям и людям с лишним весом.

Польза для сердца, сосудов и легких

  • Во время интенсивной езды на велосипеде частота сердечных сокращений возрастает, сердце начинает активнее перекачивать кровь. При регулярных занятиях сердечная мышца становится сильнее и выносливее, что помогает предотвратить развитие различных заболеваний.
  • Легкие также работают в усиленном режиме, улучшается их вентиляция. Кровь обогащается кислородом, благодаря чему все обменные и регенерационные процессы в организме ускоряются. Снижается уровень холестерина в крови, что также помогает избежать развития сердечнососудистых заболеваний.
  • Благодаря усиленному кровообращению стенки сосудов активнее сокращаются и приходят в тонус. Если вы склонны к варикозному расширению вен (что легко можно узнать, посмотрев на своих родителей), регулярная езда на велосипеде сможет помочь избежать в будущем этой проблемы.

Велосипед для похудения

В зависимости от скорости и интенсивности езды, катание на велосипеде сжигает в среднем от 290 до 430 ккал в час. Это значит, что даже не меняя своих привычек в питании, вы сможете за месяц потерять от 1-1,5 кг, если будете всего один час в день уделять велосипеду. Заманчиво, правда? Улучшать свою фигуру, занимаясь вместо изнурительных тренировок приятным и увлекательным делом – не это ли мечта?

Если же всерьез заняться своим рационом, создав дефицит калорий, можно рассчитывать на просто потрясающие результаты. Очень важно при этом спланировать режим питания, чтобы велотренировки комфортно в него вписывались. Так, есть стоит не позже, чем за полтора часа до езды, чтобы избежать тошноты и тяжести в желудке. Катание быстро истощает запасы глюкозы, поэтому, планируя длительные заезды, продолжающиеся несколько часов, непременно берите с собой углеводный перекус или хотя бы просто подслащенную воду.

Кстати, в плане похудения и оздоровления вы можете рассчитывать на такой же результат, занимаясь на велотренажере. Почти в каждом тренажерном зале он есть. Если же приобрести его домой, вы сможете тренироваться, даже не отрываясь от просмотра любимых телешоу.

Style Итог

Вы уже готовы к веселым покатушкам? Берите друзей и отправляйтесь в велопутешествие – масса впечатлений и польза для здоровья вам обеспечены. Не умеете кататься? Не беда – учиться никогда не поздно. Самое главное – соблюдать осторожность и выработать комфортную технику езды.

23:12, 3 Сентября 2016
Ирина Божко
Яндекс.Метрика