Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Как набрать массу / Тренажеры или свободные веса?

Тренажеры или свободные веса?

Тренажеры или свободные веса?

Что лучше: тренажёры или свободные веса? Эта дилемма является вечной в спортивном мире. Мы рассмотрим обе стороны противостояния и дадим ответы на все возникающие у новичков вопросы. Так что лучше, штанга или свободные веса.

С течением времени, с появлением и развитием новейших технологий, меняются многие привычные вещи. Не остаётся в стороне и фитнес-индустрия. Любой спортивный зал сейчас оборудован такими совершенными и разнообразными тренажёрами, какие не снились ни одному атлету ещё 50 лет назад. Наверное, нет такой мышцы в человеческом теле, для проработки которого не существует специального «железа».

Между тем, представители “старой школы” продолжают работать со свободными отягощениями, или же с массой собственного тела. А тренажёры обвиняют в неэффективности и “женственности”. Приверженцы свободных весов не видят смысла в тренажерах, и считают, что вполне можно обойтись брусьями, турником, штангой и стойками для приседаний и жима лежа.

Плюсы тренажёров

Некоторые бодибилдеры со стажем обвиняют тренажёры в бесполезности, предпочитая работать только со свободными весами. Они свысока смотрят на «чайников», открывающих мир фитнеса с железных машин. А ведь и они сами когда-то в первый раз пришли именно в “тренажерный зал” и начали не со становой тяги и приседаний со штангой, а именно с тренажёров.

Очевидный плюс тренажёров – практически полное отсутствия риска травмы и предельная простота. Именно поэтому новички доверяют им куда больше, чем полочке с гантелями. Им не нужно приспосабливаться к определённой траектории, страховаться и детально изучать правильную технику – садись и делай!

Отдельная категория людей, для которых тренажёры незаменимы – люди с повышенным риском травм. Это могут быть спортсмены возраста 40+, а также те, кто имеет различные болезни и повреждения в организме. Тренажеры позволяют воздействовать на определённые группы мышц, разгружая безучастные. Так можно избежать нагрузки там, где она нежелательна.

Минусы тренажёров

Однако, у тренажёров есть и очевидные минусы. Локальная нагрузка может привести к мышечному дисбалансу: одна группа будет «перекаченнее» другой. Такое происходит, когда спортсмен в течение долгого времени ограничивается определёнными тренажёрами, не практикуя свободные веса и не стремясь разнообразить свою программу тренировок.

Некоторые упражнения на тренажёрах имеют аналоги в свободном весе. Если сравнить их эффективность, то выйдет, что тренажёры несколько упрощают работу нашему телу. Так как задача спортсмена – подвергнуть тело максимально возможной нагрузке, этот факт является очевидным минусом.

Ещё один минус тренажёров знаком тем людям, которые несколько отличаются от большинства. Все агрегаты для спортзала разрабатываются, исходя из среднестатистических пропорций тела. А ведь параметры каждого индивидуальны, и женщине с ростом 150 см будет проблематично заниматься на некоторых тренажёрах, как и мужчине под 2 метра.

Плюсы тренировки со свободными весами

Профессиональные бодибилдеры сразу покидают тренажёрный зал, если он не оборудован достаточным арсеналом гантелей и штанг. Неудивительно, ведь каждый, кто занимается тяжелым спортом всерьёз, доводит свои занятия со свободными весами до 70% времени от всей тренировки. Им наверняка известны все плюсы такого подхода.

Упражнения со свободными весами дают комплексную нагрузку на все группы мышц. Выполняя любое из них, вы включаете в работу не только основные, но и вспомогательные, а также стабилизаторные мышцы. Это позволяет за меньшее время уделить внимание всем системам организма.

Ещё один плюс – большая вариативность всех упражнений со свободными весами. У каждого из них может быть до 10 нюансов, которые в итоге дают совершенно другую нагрузку. Особенно это касается подъёма гантелей – изменение амплитуды движения на пару десятков градусов даёт совершенно иной результат. Используя минимум инвентаря, можно задействовать всё тело.

Минусы тренировки со свободными весами

Основные минусы упражнений со свободными весами проявляются тогда, когда не соблюдена техника их выполнения. Если новичок берётся за штангу без присмотра тренера в первый раз – жди беды. Уберечься от травм, научившись безукоризненно выполнять упражнение, - это основная задача «чайника».

Другой недостаток свободных весов, а точнее, упражнений с весом собственного тела, поджидает толстяков. Их масса слишком велика, и на начальном этапе эти занятия могут быть невозможны.

С чего начинать новичку?

Приходя в зал первый раз, новички идут к тренажёрам, ведь они даже не знают, что значит свободные веса. Интуиция не подводит их, ведь для начала те подходят лучше всего. Если вы не хотите омрачить свой первый шаг в мир спорта травмой, лучше не пытаться устанавливать мировые рекорды на свободных весах.

Однако существуют такие упражнения среди свободных весов, которые под силу любому.

Отжимания, приседания, подтягивания, планка – это отличная тренировка с использованием собственного веса, которая подходит для новичков лучше всего. Именно с них необходимо начинать знакомство со свободными весами.

Когда профессионалам необходимы тренажёры?

Есть такие тренажёры, использование которых рекомендуется даже профессионалам. К ним можно отнести машину Смита, гравитрон. Выполнить вертикальную и рычажную тягу без специального оборудования также будет проблематично. Всё это и составляет 30% тренировки опытных спортсменов.

Существуют такие ситуации, когда к использованию свободных весов лучше вообще не прибегать. В период восстановления организма после перенесённой травмы лучше ограничить тренировки со свободным весом, оставив только работу с тренажёрами, изолирующими нагрузку на повреждённые участки. Также не следует браться за штангу, если вокруг вас нет человека, который мог бы подстраховать.

Style Итог.

Решать, какую долю отводить тренажёрам, а какую – свободным весам, нужно только с личным тренером. Если нет тренера, то найдите более опытного товарища, который покажет вам правильную технику исполнения упражнений со свободным весом. Но если такого нет, то лучше всего начать с тренажеров, постепенно подготавливая тело к работе.

Тренажеры_или_ свободные_веса_

21:10, 11 Апреля 2015
Стас Тамилин
Яндекс.Метрика