Утренняя пробежка: "за" и "против"

Увидеть людей, занимающихся бегом можно в разное время, но самым распространённые – утренние и вечерние пробежки. Может показаться что бег дело простое, и что от времени в которое проходят пробежки ничего не зависит. Заверяем вас – это не так.

Перед началом беговых занятий необходимо изучить этот, на первый взгляд, элементарный вид спорта, чтобы не только извлечь максимум пользы для себя, но и не навредить своему здоровью. К тому же, стоит выбрать подходящее для тренировки время, подходящее именно вам. Рассмотрим плюсы и минусы утренней пробежки.

Правила утренней пробежки

Для начала стоит трезво оценить уровень своей подготовки. Если вы новичок, то это накладывает определённые правила на обычный распорядок тренировки. Поначалу стоит носить с собой пульсометр, чтобы контролировать сердцебиение, не допускать зашкаливающих показателей.

Если вы никогда не бегали или же имеете большой перерыв в занятиях, нужно начать с 5-минутной пробежки, постепенно увеличивая время на 3 минуты в день. Когда будет особенно трудно, можно на несколько секунд перейти на шаг, но не останавливаться. Ближе к концу дистанции можно плавно снизить скорость.

Существует два обязательных этапа утренней пробежки – разминка и заминка. Прежде, чем начать бег, уделите пару минут простейшим упражнениям на ноги, будь то прыжки или приседания. Эти меры помогут избежать дискомфорта во время бега, помогут мышцам приспособиться к предстоящей нагрузке. Завершить тренировку лучше всего упражнениями на растяжку и восстановлением дыхания.

Нельзя расслабляться во время бега. Обращайте внимание на движение ваших ног: при спуске стопа должна касаться земли носком, а после перекатываться на пятку. Такой бег позволит избежать боли в суставах. Следите и за дыханием: делайте вдохи через нос, а выдохи через рот.

Утренняя пробежка «за»

Как у утренней пробежки, так и у бега в целом, есть множество преимуществ над другими видами физической активности.

• Бег – это самая элементарная кардио тренировка. Сердце у бегунов гораздо крепче, чем у обычного человека.

• Во время бега увеличивается кровоток, что благотворно влияет на работу всех органов.

• Помимо ножных мышц, бег задействует и многие другие группы. С помощью пробежек можно привести тело в тонус без особых усилий.

• Бег очень энергозатратен, отлично тренирует выносливость.

• Бегая, мы тратим много калорий, а, следовательно, худеем.

• Снижается уровень сахара в крови, что позволяет дольше не чувствовать голода. Это очень актуально для тех, кто выбирает для бега утренние часы.

• Бег через полчаса после пробуждения повышает дневную активность и может компенсировать небольшой недосып.

• Утренние тренировки способствуют выработке гормонов счастья.

Утренняя пробежка «против»

Кажущиеся простыми беговые тренировки являются серьёзной спортивной дисциплиной, которую необходимо освоить. Это может вызвать сложности. Рекомендуется посетить тренера, чтобы тот научил правильно бегать и строить свою пробежку. Для многих это может быть недешево.

Среди тренеров и спортсменов существует мнение, что утренние пробежки негативно влияют не сердечно-сосудистую систему. Так как организм еще не готов к подобной активности, не отошел от сна. Поэтому бегать рекомендуют не сразу после пробуждения, а через час-два.

Вставать раньше на час может не каждый, и дело не только в силе воли. От нормы сна никуда не уйдёшь – спать хотя бы 7 часов нужно каждый день. Если вы выберете для себя утренние пробежки, то придётся перестроить свой распорядок дня.

Не секрет, что бег является неотъемлемым элементом здорового образа жизни, а потому бегать придётся при любой погоде. Разумеется, есть и исключения – температура воздуха ниже -20 и выше +30. В остальное время вам придётся подстраиваться под капризы природы.

Бегай натощак, если хочешь сжечь жир

Принимая решение начать бегать по утрам, почти все надеются улучшить свой внешний вид, избавившись от ненавистных жировых отложений. Процесс похудения нелёгок, потому что заставить организм извлекать жир непосредственно из-под кожи очень сложно.

Во время нагрузок организм берёт энергию из запасов гликогена, а после их истощения – из жира. Потребляя пищу, вы пополняете углеводный запас, который препятствует «нужному» похудению.

Когда вы бегаете натощак, организм вынужден брать энергию исключительно из жира, ведь запасы гликогена минимальны. Именно поэтому утренняя пробежка – польза для фигуры.

Противопоказания для занятия бегом

Не нужно считать бег универсальным видом тренировки, ведь существует ряд болезней, при которых он противопоказан. Вспомните уроки физкультуры в школе – от бега освобождали тех, кто имел проблемы со зрением, сердцем, позвоночником. Если вы сомневаетесь в достаточности уровня своего здоровья – обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изменить свой образ жизни.

Категорически запрещён бег людям, имеющим хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, суставов (в особенности коленных), а также страдающим сахарным диабетом. В этих случаях не требуется даже визит к врачу. Для остальных категорий людей пробежка – польза.

Не следует забывать и о том, что во время бега нагрузку для организма составляет его собственный вес. Если избыток вашей массы превышает 20 кг, то вам прежде чем начать бегать по утрам необходимо похудеть ровно настолько, чтобы этот избыток не превышал двух десятков.

Осторожнее с бегом нужно быть девушкам, чья кожа поражена целлюлитом, потому что неправильный бег лишь усилит его внешние проявления.

Style Итог

Бегать в утренние часы или в вечерние – решать вам. Мы можем сказать только одно – бегать необходимо. Если вы выбрали для себя утреннее время для бега – то дайте организму время проснуться, хорошо разомнитесь, а не прыгайте в кроссовки прямо из кровати. Стоит выпить стакан теплой воды – это не только разбавит кровь, притупит чувство голода, но и поможет разогнать метаболизм.