Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Здоровье и красота / Здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни – очень популярное словосочетание в наши дни. Много кто старается придерживаться его, еще больше людей вспоминают о нем изредка, но не найдется человека, который не слышал бы о нем.

Живи правильно, вместе со StyleFitness.

Есть множества трактовок здорового образа жизни. Это определенное мировоззрение, это особый стиль жизни, направленный на сохранение и укрепление своего здоровья.

Здоровый образ жизни включает все разнообразные составляющие: культуру питания и сна, физическую активность и занятия фитнесом, гигиену, взаимодействие с окружающими, ну и естественно позитивное мышление.

«Мы то, что мы едим» или секреты здорового питания

Правильное питание – одно из китов, на котором строится здоровый образ жизни. Как не крути, но большинство вредных и полезных веществ поступают в наш организм через пищу. И от того, какого качества употребляемая нами еда, будет зависеть фигура, качество кожи, самочувствие, а самое главное и наше здоровье.

По мнению большинства ученых, оптимальным является следующее соотношение жиров, белков и углеводов 1,2:1:4. То есть больше всего в пище должно быть углеводов около 55-60%. Однако это не значит, что нужно налегать на богатое углеводами сладкое и мучное. Организму нужны полезные углеводы и витамины, содержащиеся в фруктах и овощах. Важно также отслеживать калорийность продуктов. Ведь так необходимая организму энергия, вырабатываемая из углеводов и оставшаяся нерастраченной, очень легко преобразуется в лишние килограммы. Лучший способ контролировать калорийность – завести себе блокнот и записывать туда всю съеденную за день пищу.

Еще несколько простых, но очень действенных правил:

- выпейте с утра за 20 минут до еды стакан воды. Это поможет организму проснуться, а обмену веществ активизироваться;

- лучше принимать пищу 4-6 раз за день небольшими порциями, промежуток между приемами пищи не должен быть более 6 часов (не считая конечно ночного «воздержания» от еды);

- нельзя терпеть чувство голода. Лучше позволить себе съесть фрукт, или, например, кусочек отварного мяса. Это позволит удержаться от «срыва» и приступа обжорства;

- в идеале нужно есть в одно и тоже время;

- употреблять пищу в спокойной обстановке, тщательно пережевывая каждый кусочек;

- ужинать лучше не позднее 18 часов, чтобы организм успел подготовиться ко сну.

Есть несколько простых психологических приемов, которые позволяют съедать меньше. Используйте тарелку меньшего объема – одна и та же порция на большие и маленькие тарелки воспринимаются по-разному.

Исследования показали, что цветоощущение также влияет на количество потребляемой пищи. Цвет, уменьшающим аппетит, оказался синий. Поэтому лучше использовать посуду синего цвета, а в наилучшем случае сделать весь интерьер кухни в синих тонах.

Ну и самое важное, старайтесь не быть «цезарями»: есть и делать еще несколько дел одновременно (смотреть телевизор, сидеть за компьютером, думать о предстоящем мероприятии и т.п.) Переключая свое внимание на что-то другое, мы съедаем намного больше.

«Двигайся больше - проживешь дольше»

Эта пословица очень четко подчеркивает необходимость увеличения двигательной активности, занятия физкультурой и фитнесом. К сожалению, в мир высоких технологий человек практически перестал двигаться.

Чаще всего, выходя из квартиры, мы нажимаем кнопку лифта, а не идем по лестнице пешком, в большом торговом центре едим на экскаваторе, чтобы добраться до работы, используем машину или автобус, сидим за компьютером по 8 часов на рабочем месте, и спешим к дивану домой.

Организм страдает от гиподинамии и недостатка физической нагрузки. Чтобы это компенсировать, нужно по-другому посмотреть на уклад жизни. Чаще выбираться на природу и улицу на пешие прогулки и пробежки, отказаться от некоторых «благ» общества таких, как лифт, хождение по лестнице должно войти в привычку.

Делать зарядку по утрам, сменить автомобиль на велосипед. Выбирать более активный отдых, например, сменить поход кино или посиделки с друзьями в кафе на катание на коньках или роликах.

Конечно, удовлетворить потребность в физической активности полностью это не сможет, необходимо включить в распорядок дня тренировки в тренажерном зале, занятия фитнесом дома, или групповые занятия в специализированном клубе.

Следует отметить, что занятия фитнесом отличаются от занятия спортом. Для людей, серьезно занимающихся спортом, он является основным видом деятельности, требующим полной отдачи. Чрезмерные нагрузки, которые испытывают спортсмены при подготовке к соревнованиям, неизбежные травмы, ушибы и растяжения могут привести к потере здоровья.

«Сон лучше всякого лекарства»

Известно, что хороший полноценный сон — основа здоровья и долголетия. Современные врачи рекомендуют спать около 7-8 часов. За это время организм успевает восстановиться, а мозг обработать всю полученную за день информацию.

Народная истина звучит: «час сна до полуночи стоит трех после». В темное время суток в организме вырабатывается гормон мелатонин, который не только обеспечивает нам хороший сон, но и успешно противостоит свободным радикалам, замедляет процесс старения, способствует нормализации кровяного давления. Поэтому ночной сон так необходим нашему организму.

Скажи «нет» вредным привычкам

Вредные привычки серьезно подрывают здоровье человека. Отказаться от них тяжело. Но лучше это сделать сейчас, пока молоды и здоровы, чем, когда страшный диагноз рак легких не оставит другой альтернативы.

Во время курения в организм человека попадает более 400 вредных веществ. Наибольший вред приносит никотин. Известно, что 2-3 капли никотина способны убить не только лошадь, но и человека, а это всего лишь 20 выкуренных подряд сигарет.

Курение влияет на продолжительность и качество жизни. Если человек курит в день 1-9 сигарет, то сокращает свою жизнь на 4-5 лет, если 10-19, то на 5-6 лет. Курение является причиной многих заболеваний. Доказано, что в 90% случаев рак легких возникает в результате злоупотребления табаком.

Вредно для нашего здоровья и употребление спиртных напитков. Особенно от употребления алкоголя страдает наш мозг. Состояние опьянения достигается за счет гибели нейронов головного мозга. Стоит ли оно того – решать вам.

Факт, который должна знать каждая девушка, перед тем как прикоснется к бокалу со спиртным. Алкоголь, проникает не только в печень и мозг, но и в запас яйцеклеток, который дается женщине один на всю жизнь. Большая доза выпитого алкоголя может отразиться на здоровье ребенка, которому суждено родиться через несколько лет.

«Чистота – залог здоровья»

Гигиена играет важную роль в поддержании здорового образа жизни. Гигиена включает в себя комплекс правил, которые укрепляют и сохраняют здоровье человека. Личная гигиена - это разумное сочетание умственной и физической активности, умелое чередование отдыха и умственного и физического труда, соблюдение режима дня, чередования сна и бодрствования.

Гигиена жилища предполагает содержание в чистоте своего дома. Влажную уборку следует делать не менее одного раза в неделю, проветривание комнаты - не реже двух раз в день.

Гигиена питания не только предполагает полноценное сбалансированное питание, но и позволят предупредить развитие кишечных заболеваний. Соблюдение простых правил гигиены сделать нашу жизнь более безопасной.

Действуй активно, мысли позитивно.

Неотъемлемой составляющей здорового образа жизни является позитивное мышление. Восприятие окружающего мира, событий в нем, происходящих в положительном свете делает жизнь лучше и помогает легче справиться со стрессами и неприятностями.

Роберт Кольер говорил: «Думайте позитивно, с уверенностью и верой, тогда жизнь станет более безопасной, наполненной действиями, богатым опытом и достижениями». (оформить как цитату)

Известно, что большинство заболеваний являются психосоматическими. Поэтому так важно избавляться от негативных эмоций и смотреть на жизнь позитивно.

Положительный настрой поможет в любом начинание, в том числе в стремлении начать вести здоровый образ жизни: приступить к пересмотру рациона, отправиться в тренажерный зал, бросить курить и т.п.

Увлеченность фитнесом положительно влияет на все сферы жизни человека. Фитнес не ограничивается только физической активностью человека и заботой о красоте тела. Он заботится о поднятии духа, укреплении здоровье человека, изменяет его мировоззрение, дает ему большой простор для реализации его возможностей.

Следить за собой, за тем что ешь, выполнять комплексы упражнений, находить интересные спортивные увлечения, стараться как можно больше двигаться, отказаться от вредных привычек и позитивно смотреть на мир – все это жизнь в стиле фитнеса.

StyleFitness итог.

Наше здоровье бесценно. Его сохранение для полноценного существования является основной мотивацией к здоровому образу жизни. Правильно питаться, заниматься физкультурой, полноценно спать, соблюдать гигиену, отказаться от вредных привычек и мыслить позитивно – все это ЗОЖ. Каждый может вести активный здоровый образ жизни, прожить жизнь в стиле фитнеса, главное захотеть.

20:03, 8 Февраля 2015
Наталья Поварова
Яндекс.Метрика