Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Как похудеть / Женское похудение

Женское похудение

Женское похудение

Похудение – это огромный свод правил и принципов, следование которым дается всем по-разному. В последнее время в среде худеющих и диетологов распространилось мнение, что женское похудение сложнее, поэтому его выделяют в отдельную группу. Есть ли отличия между похудением мужчин и женщин? Действительно ли половая принадлежность может помешать вам быстро сбрасывать лишний вес? Разберем это вместе со StyleFitness.

Мужское и женское похудение: исследования

Похудение мужчин и женщин давно исследуется учеными. К концу 2016 года в нашем распоряжении было более 1100 исследований на эту тему. Однако они не так ценны как мета-анализ всех имеющихся проектов, который был проведен в начале 2017 года.

Проверили 1184 исследования: новые и старые. Все они были критически проанализированы на ошибки и неточности. В итоге допущено только 21 исследование. Огромная работа, результаты которой мы с вами и обсудим.

Все допущенные исследования сравнивали похудение мужчин и женщин. Учитывались: дефицит калорий, разные схемы питания, разный баланс БЖУ, физическая нагрузка, интервальная, кроссфит и т. п.

Общие характеристики:

  • Длительность не более 18 месяцев
  • Численность от 12 до 500 человек в исследовании
  • ИМТ участников от 19 до 35
  • 14 исследований на очень полных людях
  • 7 исследований на обычных людях
  • Каждое из 21 исследования проходило с контролем физической активности и отчетностью

Результаты удивили даже самих ученых. Выяснилось, что если расход энергии и дефицит калорий примерно сопоставим (в процентах), то скорость похудения мужчин и женщин практически не отличается. Также ученые не нашли защитного компенсаторного механизма у женщин, который якобы уменьшает расход энергии или быстрее восстанавливает потерянные калории за счет «нападения жора». Аппетит и реакция на физические нагрузки была примерно одинакова.

Сложное женское похудение – миф?

Нет. Неважно, какие результаты исследований нам предоставят, суровая практика и статистика говорят об одном – женщинам в похудении сложнее. Мы выяснили, что физиологического или гормонального механизма, ухудшающего жиросжигание женщин, не существует, но есть ряд вторичных причин:

Интенсивность тренировок

Женщины не обладают такой же мышечной массой, как мужчины. Также их адреналиновая система работает по схеме «беги», а не «бей», поэтому им сложно тренироваться до отказа с высокой интенсивностью. Уменьшение таких показателей как рабочий вес, интенсивность, отдаление мышечного отказа и т. п. – ведет к снижению траты калорий за тренировочную сессию, то есть женщины попросту тратят меньше калорий, вследствие чего дефицит за сутки становится меньше, а это напрямую влияет на похудение.

Мало белка

Женщины едят мало белка, разительно меньше нежели мужчины, и это подтверждается многочисленной статистикой. Бифштекс или прожаренный стейк с гарниром считается «тяжелой» едой, в то время как порция медовика – «легкой». Женщины склонны заменять белки углеводами, причем легкодоступными. В них нет ничего плохого, но из-за этого количество белка в рационе заметно уменьшается.

Белок нужен для сохранения мышечной массы, которая активно расходует калории и нужна для эффективных тренировок. Также белок отлично подавляет голод за счет выраженного чувства сытости. Мало белка – больше аппетит – выше риск срывов и выхода из своей нормы калорий.

Необъективная оценка рациона

Женское похудение усложняется неправильным подсчетом калорий и необъективной оценкой всего, что съедено за сутки. Ошибок здесь очень много: неправильный учет калорий, забывчивость, неверные ассоциации с «тяжелой»/«легкой» едой и процесс готовки.

О последнем нужно поговорить отдельно. Во время готовки нужно пробовать блюдо. Пару ложек тут, пару ложек там, готовка салата или второго блюда помимо этого – и по итогу вы набрали лишних 100 ккал, которые нигде не учтены.

Менструальный цикл

Циклы сильно мешают оценке похудения. Перепады настроения с упадком мотивации – это лишь самые незначительные недостатки регулярных циклов. Помимо этого меняется баланс гормонов, что ведет к задержке жидкости. Вес на весах растет из-за удержания воды в организме, что неверно трактуется в качестве отсутствия прогресса или же набора жира.

Часто можно услышать, что за 1-2 дня женщина поправилась на 1-2 кг, что разумеется неправда. Цифра на весах не может служить объективным показателем полноты, так как жир не накапливается за пару дней, особенно в таком количестве.

Упадок мотивации на фоне увеличивающейся цифры на весах с большей долей вероятности приведет к срыву и окончанию диеты. Поэтому женское похудение, априори, сложнее мужского. Для женщины актуальнее делать замеры объемов талии, груди, живота и т.д., вместо оценки веса тела.

Style Итог

Худеть женщинам действительно сложнее, но вполне реально. Достаточно держать в голове вышеуказанные факторы, которые носят преимущественно психологический характер. При должном адекватном подходе вы будете худеть легко и просто. Следите за дефицитом калорий, рационом и дозированностью физических нагрузок.

Помните, с точки зрения физиологии разницы в похудении мужчин и женщин – нет.

22:00, 13 Апреля 2017
Евгения Краснова
Яндекс.Метрика