Как похудеть на 20 кг - опыт Вячеслава

Слава никогда не был близок спорту. Прогуливал физкультуру, не смотрел футбол, не увлекался боксом, и даже не занимался современными танцами. Для него существовал только один мир – виртуальный. Увлекаясь кодингом и программированием, он подсел на онлайн игры. Разумеется, это вылилось в сидячий образ жизни, который довольно быстро отразился в виде лишнего веса. После окончания школы он весил 79 кг при росте 172 см. Однако к концу третьего курса университета его вес колебался на отметках 89-91 кг в зависимости от времени года. Спустя год после выпуска вес поднялся до 94 кг и не собирался спускаться вниз.

Пойти в тренажерный зал, начать диетить и многое другое – всё это казалось Славе далекой и неизвестной вселенной, вникать в которую он не собирался, да и не хотел. Все изменилось, когда он посетил встречу однокурсников. Его однокурсник Миша всегда был таким же упитанным и полным, как и Слава. Несмотря на то, что они не общались тесно, их объединяла общая внешняя черта – лишний вес. На вышеупомянутой встрече Вячеслав ожидал увидеть того же старого Мишу. Однако вместо него на ней появился Михаил – подтянутый молодой человек, работающий в сфере фитнес-продаж. Как позже выяснил слава, он руководил отделом рекламы одной из сетей фитнес-клубов.

После встречи однокурсников Слава был подавлен и разочарован. Он хотел похвастаться своими достижениями, заработком и неплохой карьерой в виртуальной среде. Его всегда радовал тот факт, что играя в танки и другие игры, он успевал работать, и при этом жил так, как хотел, не отказывая себе в чем-либо. Однако неожиданная трансформация Миши прогремела как гром среди ясного неба. Неожиданно Слава понял, что довольно одинок, и ему не хватает второй половинки. Знакомиться с кем-либо было проблематично, ведь он был не уверен в себе и сильно комплексовал из-за своего внешнего вида.

Первые тренировки

Физику Слава знал на отлично. Существует второй закон термодинамики, и его можно применить к человеку. Если сейчас он потребляет больше энергии, чем получает из еды, ему нужно начать тратить ее больше. Для этого он добавил 2 пробежки в неделю длительностью 30-40 минут. Благодаря фрилансерству и свободному графику у него не было необходимости вставать в 6 утра и бежать на стадион. Он делал это в обеденное время в 14:00.

Первые пробежки дались с большим трудом. Слава не дотянул до 30 минут, и остановился на отметках: 19, 22, 24 минуты. Лишь после третьей недели он дошел до рубежа 30 минут, а затем постепенно увеличил длительность до 40. Важно отметить, что Слава не форсировал результат, и не бегал до отказа. Он считал, что тело должно успеть развиться и восстановиться, чтобы в последствии самостоятельно преодолеть заданный временной рубеж бега, без особых усилий. Так и случилось, но только после пятой-шестой тренировки.

Помимо пробежек он практически ничего не изменил, ни в физической активности, ни в питании. Со своих 94кг он спустился до 91 кг. Результат радовал психологически, но визуально отражение в зеркале не менялось, как бы это не хотел Слава. Он решил, что пора использовать дополнительные средства для похудения.

С учетом правил термодинамики Вячеслав сократил свой рацион. Если раньше он позволял себе закуски во время затяжных матчей в World of Tanks, то теперь полностью отказался от них, оставив лишь воскресенье в качестве исключения. Обычно Слава ел чипсы или сухарики с бутылкой пива. Это довольно большое количество калорий, о котором он не подозревал. Сократив свои перекусы, он стал терять вес быстрее. За следующие 3 недели он потерял 4 кг, что стало заметно визуально – он стал использовать другое отверстие на ремне.

Но что делать дальше? Сокращать рацион Слава не собирался, ведь от того зависит его умственная продуктивность, которая нужна для выполнения работы. Посещать тренажерный зал – нет ни времени, ни желания, ни знаний. Так он наткнулся на наш сайт, не без помощи своего однокурсника Миши.

Последний в силу своей работы изначально пытался заманить Славу в один из тренажерных залов, но затем увидел, что со временем студенчества он нисколько не изменился, а значит уговаривать его не было смысла. Тогда Миша посоветовал ему воспользоваться дистанционным тренингом и диетологами в формате онлайн. Это было проще, но дороже, из-за индивидуального подхода. Так Слава вышел на связь с нами. Первоначально он выбирал между нами и нашими конкурентами, но благодаря первой пробной консультации мы склонили чашу весов в нашу сторону, и как позже признался сам Слава – не зря.

Задачи для нашей команды

Задача была поставлена совершенно простая – похудеть и сделать тело рельефным. Мы сразу же объяснили ему, что это два абсолютно разных пути. Либо человек худеет, либо набирает мышечную массу. Невозможно ехать одновременно назад и вперед – это стояние на месте. Поэтому решено было сначала основательно похудеть, а затем уже набирать сухую мышечную массу, что судя по его генетическим данным вполне реально. Дело в том, что в молодости несмотря на отсутствие любви к спорту Слава был худым парнем, и всегда видел свой пресс, несмотря на разнообразную калорийную продуктовую корзину. То есть причина ожирения пряталась в его новом образе жизни.

Похудение

Все довольно просто: мы рассчитали ему калорийность, узнали его обычную продуктовую корзину и подкорректировали количество тех или иных продуктов под него. Таким образом он продолжал есть так же, как и раньше, но при этом худел благодаря дефициту калорий. Увы, раскрывать подробности диеты мы не можем, но поверьте нам, там не было ничего особенного.

Единственное с чем пришлось побороться – с количеством белка. Слава ел очень мало белковых продуктов. Мясо часто заменялось колбасой или сосисками, а это не совсем верное решение, особенно в контексте диеты. Мы заметно сократили сырокопченые продукты, добавив обычного мяса в разном виде, будь то стейк, суп и т.п.

На фоне своих трех пробежек Слава быстро сбросил еще 6 кг за 3 недели. Теперь его вес стал 81 кг. Отражение в зеркале его радовало, но до кубиков пресса было далеко. Поэтому мы добавили силовые тренировки, пока лишь одну в неделю. На большее количество он не соглашался из-за занятости на работе и из-за банального нежелания.

Фулбади тренировки раз в неделю – идеально подошли Славе. Они ему понравились и не выматывали сверх меры. Он не форсировал события и не просил нас об ускорении результата. Просто следовал нашим рекомендациям, и через 2 недели его вес вновь снизился, уже на 3 кг.

Как мы уже отмечали выше, предрасположенность Славы была очевидна. Он всегда был худым парнем, за исключением периодов взросления. На нем работали самые простые методы похудения, а именно дефицит калорий и минимум физической нагрузки. Мы знали, что если оставить все на таком же уровне, он похудеет вплоть до кубиков пресса. Необходимо лишь был иногда корректировать питание и менять тренировочные принципы.

Перед ним был поставлен вопрос о добавлении второй силовой тренировки, и об соответствующем сплит-тренинге на разные мышечные группы. Вторая тренировка позволила бы более акцентированно нагружать мышцы и ждать появления кубиков пресса.

После добавления второй тренировки вопрос появления пресса был лишь делом времени. И действительно уже через 6 недель он окончательно избавился от всех своих лишних килограмм, добившись потери очередных 8 кг. То есть по итогу он потерял 24 кг за весь период похудения. Увы кубики пресса не выглядели впечатляюще из-за отсутствия общей мышечной массы.

Набор сухих мышц

Об этом периоде мало что можно сказать, ведь мы дали лишь начальные рекомендации, повысив калорийность рациона и увеличив количество белка в рационе. Напоследок мы описали принцип силовой тренировочной программы.

Количество калорий было минимальным, то есть без существенного профицита в 500 и более калорий. Слава ел практически на уровне расхода, что позволило бы ему набирать сухую мышечную массу. За 2 месяца тренировок он набрал 4 кг мышц, и как нам кажется без малейшего лишнего жира. Он прислал нам эту фотографию и захотел рассказать о себе в виде такого отзыва.

Начинал он с 94 кг, а затем спустился до 70 кг, и сразу же набрал 4 кг мускулатуры. То есть 2 десятка килограмм разделяют обе фотографии. Несмотря на то, что изначально Слава хотел поделиться своим результатом на встрече однокурсников, после достижения своей цели он отбросил эту мысль и продолжить жить как раньше. Исключением стало его легкое общение с противоположным полом и обретенная уверенность в себе.

Разговоры о стероидах

Не секрет, что многие трансформации в интернете происходят благодаря приему стероидов. Многие пользуются ими, и также активно их предлагают. Когда Слава начал посещать фитнес центр один из тренеров активно стал советовать прием различных препаратов. Напомним вам, что продажа стероидных препаратов уголовно наказуема, как и их хранение в крупных размерах. Помимо этого стероиды наносят непоправимый вред организму человека.

Не будем вдаваться в подробности. Расскажем лишь об интересном диалоге между нашим ведущим тренером и Вячеславом. После получения небольшой информации о стероидах у Славы возник ряд вопросов:

• Стероиды и добавки ведь одно и то же?

  Нет, не одно и то же. Добавки создаются на основе пищевых компонентов, и являются своего рода семенем без шелухи. Например, тебе нужен белок из мяса. Производитель упрощает получение такого белка. Тебе не нужно готовить мясо и переваривать сложные белковые фиброзные ткани в желудке и кишечнике. Вместо этого ты можешь просто выпить сывороточный изолят протеина, который усвоится за 25-30 минут и даст соизмеримое количество белка без нагрузки на ЖКТ человека. Проще говоря, добавки – это упрощенные формы тех или иных пищевых компонентов.

  Что касается стероидов, то это серьезные фармакологические препараты, которые к слову, контролируются законодательством. Их прием повален в современное время из-за интернета и соответствующей пропаганды продавцов стероидов.

  Неважно какие препараты стероидов использовать, они будут давать эффект лишь на время приема. Тело не сможет выработать аналогичное количество гормонов без их дополнительного введения извне. Следовательно, результаты от стероидов будут лишь во время их приема.

  В то же время ты не сможешь принимать их долго по ряду причин. Их оборот запрещен и строго контролируется. Они вредят организму, вследствие чего придется проходить ряд обследований и соответствующее лечение. Логично ли использовать их «курсами»? Нет, так как результат не сохраняется, следовательно, это бесконечное колесо сансары.

• Стероиды дают быстрый результат?

  В своем роде да. Они могут закрыть ошибки в питании и тренинге ценой здоровья. Для многих это ключ к трансформации, особенно для тех, кто не хочет и не желает разбираться в тренировочном питании, или же следить за диетой. Но опять же, результат будет временен, и явно не будет стоить тех усилий.

• Стероиды опасны?

  Безусловно, и ряд исследований показывает отрицательную динамику при регулярном и стабильном приеме различных фармакологических препаратов, начиная тестостероном и заканчивая нандролоном.

• Со стероидами можно не соблюдать диету?

  Скорее нет, чем да. У новичков возможно получится принимать стероиды и не думать о диете в течение первого месяца, однако затем термодинамика сделает свое тело. Если калорий из еды будет слишком много, человек наберет вес, неважно на стероидах он или нет.

  Для достижения низкого процента жира и для того чтобы увидеть свой пресс не следовать диете невозможно, даже с употреблением стероидов, что опять же делает их прием довольно сомнительной и нерациональной перспективой.

• Почему они дешевле добавок?

  Потому что запрещены, и выпускаются подпольно, бесконтрольно. Никаких гарантий частоты, заявленного вещества, легальности т.п. Подпольный рынок стероидов огромен, и зачастую их создают подпольно в самодельных лабораториях, вследствие чего качество препаратов страдает. Разумеется, это увеличивает вред от их употребления. Чтоб создать огромные продажи они должны конкурировать со спортивным питанием, вот поэтому цены на допинг не высоки, если мы говорим о денежном эквиваленте, в то время как настоящая плата за их прием – здоровье.

  Вот такой небольшой конференцией мы навсегда закрыли вопрос стероидов в жизни Вячеслава. Он настоял на том, чтобы мы упомянули этот разговор в статье-отзыве, дабы предостеречь незнающих и непонимающих новичков. Что-ж, мы выполнили обещание.

Итог

В самом начале сотрудничества Вячеслав запретил выдавать какие-либо сведения из его грядущей трансформации. Он уже видел отзывы-истории на нашем портале, но не хотел становиться их частью. Наверное, виной всему отсутствие опыта похудения и получения результата. Спустя полгода упорной работы и после поэтапного знакомства с каждым членом команды StyleFitness, он не просто согласился рассказать о своей трансформации, он стал ярым сторонником этого.

Единственное условие – изменение имени всех действующих лиц. Да, все что вы читали выше про Славу, на самом деле происходил с человеком с другим именем, но это вовсе не меняет общей картины трансформации. Слава или кто-угодно другой всегда может начать свой путь в похудении или наборе мышечной массы. Для этого не нужно становиться ярым фанатиком фитнеса и поклоняться всем культуристам мира. Можно делать так же как Вячеслав – оставаться самим собой. Заниматься любимым делом, будь то программирование, онлайн игры в танки или фотографии, и при этом уделять немного времени для тренировок с питанием.

Красивое стройное телосложение достигается довольно просто, от вас нужен лишь адекватный подход к процессу. Немного трудолюбия и базовых знаний достаточно. Конечно, если вы хотите быстрый результат, вам нужна помощь профессионалов, но вполне реально изучить вопрос самостоятельно, выбирая качественные источники информации, коих в последнее время все больше и больше.

По итогу своей трансформации Вячеслав не стал ярым адептом фитнеса. Он приобрел отличную форму, но при этом практически не изменился. Разговоры о фитнесе навевают на него скуку, обсуждение диет не вызывает ажиотажа, а от планирования тренировок его клонит в сон. Отчасти такое отстранение от фитнес-тематики помогло ему в начале своей трансформации. Он делал все постепенно, с разумным минимализмом, не становясь фанатиком, как это делают многие новички.

Хочешь большой бицепс? – качай его 6 раз в неделю. Так считает большинство новичков, но не такие люди как Слава. Вместо повального увлечения он выделил лишь 3 дня по 1.5 часа для тренировок. Увеличивал нагрузки постепенно и не особо гнался за результатом. Казалось бы, это очень пассивный подход, который не даст результата, но именно такой подход избавил его от возможных травм, перетренированности и прочих ошибок новичков. Мы очень во время познакомились с ним, и направили его разумный минимализм в правильное русло.

Итог

Подходите к тренировочному процессу и к диете максимально постепенно. Не торопитесь и не форсируйте события. Я всегда относился к вещам таким образом, и лишь в фитнесе это принесло пользу. Не загорайтесь мотивацией, ведь она сожжет вашу уверенность. Дисциплина – это ключ к правильному похудению, и к последующему качественному набору мышечной массы. Я на собственном примере убедился в этом. Адекватные нагрузки, адекватное питание без перегибов в какую-либо сторону в сумме друг с другом творят чудеса. Вам уже не нужны будут ни стероиды, ни добавки. Главное – терпение и труд. Любая трансформация и саморазвитие это не сложно, это ТРУДно, и ключевое слово здесь – труд. Большего для результат не требуется. Фанатизм оставьте для новичков и тех, кто не хочет прогрессировать.

Напоследок дам один важный совет: не думайте, что худеть или набирать мышечную массу уже поздно. В свои 27 лет я считал похудение невозможным, ведь слишком долго я методично набирал вес и пренебрегал какими-либо физическими нагрузками. Но времена меняются, и если даже я смог сделать это, на фоне своей активной работы и увлечений танками, то и вы обязательно сможете. Удачи.