Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Вопрос:

Здравствуйте. Меня зовут Марина. Мне 35 лет. Наша семья увеличилась уже на трех человек. После третьих родов мой вес остался на высокой отметке. Во время беременности я набрала 14кг, но после родов он практически не изменился. Сейчас он на отметке – 84кг. Полгода я пробую различные диеты и  схемы питания, но ничего не помогает. Что мне делать? Возможно ли сбросить вес?

Ответ:

Здравствуйте. Родить и воспитать трех детей в 1000 раз труднее, нежели похудеть. То есть сбросить вес реально, и очень легко, если делать это с научным подходом, опираясь на чужие ошибки, опыт похудевших и, конечно же, на результаты современных исследований. Чем мы с вами и займемся.

Вот ваша памятка для похудения:

Гормоны и эндокринологи

Необходимо сдать анализы на гормоны, а именно на пролактин, эстрадиол, тестостерон и гормоны щитовидной железы. Эндокринолог должен осмотреть их и дать добро на последующее похудение. Нередки случаи, когда после частых родов у женщины сбивается гормональный фон, в частности работа щитовидной железы, что в свою очередь многократно усложняет похудение и долгосрочную потерю веса.

Сдавайте анализы в частной лаборатории. С утра, как можно быстрее после пробуждения. Не завтракайте, не пейте воду, и даже не чистите зубы. Не должно быть вмешательства извне. Такие действия необходимы для наиболее точного результата.

Откажитесь от плохих пищевых привычек

Вы наверняка стали часто доедать несъеденные детьми блюда, ведь еду жалко выбрасывать. Это одна из самых частых проблем и причин набора веса среди молодых мам. Нежелание выбросить приготовленную еду очень велико, и часто это оборачивается лишним весом. С учетом того, сколько усилий вам понадобится потом для похудения, гораздо проще и рациональнее попросту выкинуть всю несъеденную пищу. Не надо заставлять себя есть, тем более по такому предлогу. Лишние калории таятся повсюду, и это очередной источник такой лишней энергии, которая обязательно отложится в виде жира.

Ешьте правильную пищу

Подавайте пример вашим детям, или же думайте о грудном вскармливании. Оба варианта вынуждают вас питаться правильно: больше круп, белка, клетчатки. Меньше фастфуда, покупной пищи, походов по ресторанам, полуфабрикатов, шоколадок, сладостей и т.п. Трансжиры, маргарин, лактоза – это компоненты, от которых следует постепенно отказываться, в пользу полного исключения их из вашего рациона.

Больше гуляйте

Необязательно тренироваться, чтобы сбросить первые 5-10 кг. Достаточно увеличить свою физическую активность. Рекомендуем чаще гулять на свежем воздухе. Длительные прогулки по 1-2 часа в сутки легко заменят легкую пробежку с точки зрения траты калорий. А для похудения важно лишь одно – потратить энергию и создать дефицит калорий, чтобы тело начало «голодать». Такой стресс вынуждает раскрывать «запасы энергии», коими служит наш с вами жир.

Не тренируйте пресс

После родов нельзя нагружать мышцы живота, особенно при наличии диастаза. Наиболее эффективно применять статические нагрузки, например планку, удержание уголка и т.п. Статические нагрузки не воздействуют негативно на внутрибрюшное давление и на степень диастаза. Отметим, что классические упражнения для пресса не уберут живот, ни после родов, ни в любой другой ситуации. Большой живот – это накопления жира, а не слабость мышц живота. Чтобы уменьшить живот нужно худеть по всему телу. А упражнения для пресса сделают ваши кубики крепкими, но при этом оставят их скрытыми под слоем жира.

Итог

Следуйте указанным советам поэтапно, по возрастанию. Попытка попробовать все и сразу обернется провалом. На молодых мамах слишком большая бытовая нагрузка, которая не позволит худеть по всем фронтам. Необходимо медленно идти по данному списку, и тем самым получая стабильный прогресс.



Яндекс.Метрика