Как помочь ребенку не перетренироваться?

Вопрос:

Ребенок учится в гимназии и 4 дня в неделю занимается баскетболом по 1.5 часа, ему стало плохо спать и он нервный. Как ему помочь.

Ответ:

Здравствуйте. Это очень интересный и актуальный для многих родителей вопрос. В отличие от взрослых, дети труднее поддаются синдрому перетренированности. Существует целый комплекс действий, позволяющих застраховать вашего ребенка от негативных эффектов чрезмерной физической нагрузки. Вот они:

Питание

Необходимо есть разнообразную пищу, с большим количеством белка, клетчатки и ВНИМАНИЕ жиров с углеводами. Многие родители ограничивают жиры в рационе детей, полагая, что таким образом создают правильную диету. На практике же, жиры очень важны для нормальной работы организма, и для гормональной системы в целом. Нехватка жиров сразу же негативно сказывается на работоспособности организма, и физические нагрузки превращаются в дополнительный стресс.

Старайтесь готовить каждый день разные блюда. Не забывайте про овощные салаты и фрукты. Также следите за адекватным количеством выпитой воды, но никогда не заставляйте пить его насильно. Организм ребенка сам подскажет нужное количество воды.

Фастфуд, полуфабрикаты, сладости и многое другое – обязательно нужно РАЗРЕШАТЬ, но в ограниченном количестве. Например: 1-2 дня в неделю по 1 разу (вместо или вместе с нормальным приемом пищи). Так ребенок не будет чувствовать давления правильной диеты, и не будет стеснен социальным дискомфортом от запретов, особенно на фоне других детей, которым все разрешено.

Тренировки

Дозируйте количество тренировок. Больше – не значит лучше. Старайтесь следить за тем, чтобы ребенок тренировался не более 3х раз в неделю, по 1-1.5 часа, не более. Иначе физическая нагрузка перерастет в чрезмерный стресс.

За качество тренировок отвечает родитель. Будьте внимательны при выборе секции или тренера. Другие рекомендации здесь будут неактуальны.

Отдых

Не мучайте ребенка дополнительными уроками и заданиями, особенно после тренировки. Старайтесь выполнять домашнюю школьную работу до тренировок, или хотя бы часть из нее. После физической нагрузки мозговая активность понижена.

Следите за адекватным количеством сна и своевременным засыпанием. За 30 минут до сна запрещено использовать девайсы, телефоны, планшеты и даже телевизоры. Синие световые лучи возбуждают нервную систему, вследствие чего детский сон будет не таким крепким и качественным.

Решение проблемы

Сейчас ваш ребенок на стадии перетренированности. Нервозность говорит о поврежденной нервной системе. Поэтому прежде всего, дайте ему отдохнуть от секции одну неделю. Все это время нужно расслабляться и отдыхать. Никакой активной замены секции не должно быть. Больше говорите с ним и больше развлекайтесь. Пусть ЦНС отдохнет, а вслед за ней потянется и гормональная карта с общим состоянием.

Дальше следуйте нашей вышеуказанной памятке, чтобы избежать повторного попадания в зону перетренированности.

п.с. витаминно-минеральные комплексы и другие добавки не нужны, если вы кормите ребенка сбалансированным разнообразным питанием. Исключением может быть лишь рыбий жир (омега-3 добавки). В составе должно быть как минимум 600 ЭПК + ДГК.