Как вернуть вес обратно?

Здравствуйте. Ваша ситуация не нова. В современном обществе из-за нагрузок на работе и в быту люди часто бросают тренировки. Проблема в том, что когда они тренировались, они могли есть больше. Но теперь, когда они бросили, они тратят меньше энергии, но при этом едят прежнее количество еды, что и способствует набору веса, преимущественно жирового. Мы дадим вам ценные и в то же времяпростые рекомендации, которые помогут вернуться к отметке комфортного веса.

Активность

Исходя из вашего вопроса, мы сделали вывод, что ваша работа преимущественно сидячая и неактивная, ведь она не смогла заменить собой физическую активность в спортзале. То есть вы стали тратить гораздо меньше калорий.

Тут несколько простых решений проблемы:

Начать тренироваться – действенный и но ТРУДный способ. 

Заметьте, корень слова «труд». Вам придется серьезно трудиться в спортзале, чтобы расходовать калории и при этом худеть. Сложность данного варианта заключается в банальной нехватке времени и в отсутствии силы воли. Довольно часто человек занимается фитнесом, но не видит существенного прогресса в похудении. Виной тому неверная тренировочная программа, заедание потраченных калорий и целая тележка аналогичных вторичных факторов, наличие которых может запросто испортить итоговый прогресс.

Но глобально – наличие тренировок лучше их отсутствия. Любая специальная физическая активность тратит калории, то есть помогает худеть. Необходимо найти наиболее оптимальный вариант активности, и тренироваться от 1 до 3 раз в неделю. Необязательно делать кардио, ведь наша цель – трата калорий, а не развитие какой-то определенной характеристики. То есть неважно как вы будете тратить калории: силовой тренировкой, кардио-сессией, плаваньем, баскетболом и т.п. Главное – тратить их (тренироваться).

Увеличить активность. 

Тренировки – это специальная физ. активность, которая требует от вас дополнительной траты времени. Эту роскошь может позволить себе далеко не каждый, да и не каждый хочет. Вторая тактика борьбы с лишним весом – увеличение неспециальной физической активности. Речь идет о трате калорий на бытовые дела и процессы, например вы болтаете по телефону, сидите на работе, идете на обеденный перерыв, поднимаетесь на лифте, идете за покупками и т.п.

Для увеличения такой активности вам нужно мыслить логически. Вместо лифта пользуйтесь лестницей, вместо парковки на ближнем месте, паркуйтесь за 1-2 улицы до нужной вам, чтобы пройти пешком оставшееся расстояние. Болтаете по телефону? – не сидите, встаньте и походите. Идете на обеденный перерыв? Пройдите до столовой обходным путем, потратив дополнительные калории. Решили вечером обновить содержимое холодильника? Устройте часовую прогулку до маркета и обратно. Такие действия кажутся незначительными и мелочными с точки зрения траты калорий, но в реальности – это очень эффективный метод. Каждое действие даст вам дополнительный расход 50-100 ккал, что суммарно за день может сжечь до 800-1000 ккал, что сопоставимо с двумя хорошими силовыми тренировками.

Также вы можете совмещать специальную и неспециальную физическую активность, но в умеренной форме, иначе вы рискуете впасть в состояние перетренированности, что запустит защитный механизм – сильный голод.

Питание

Не старайтесь запрещать большое количество продуктов – это неэффективно и не даст долгосрочного результата. Нужно лишь немного ограничивать потребление сладких и жирных продуктов. Полный отказ – это отсроченный срыв и крах диеты. Для начала попробуйте заменить один вредный прием пищи – полезным. Это может быть какая-либо крупа и источник белка с небольшим количеством клетчатки. Пример: 100г гречневой крупы, покупной соус из магазина, жаренная на гриле рыба, немного брокколи.

Если вы умеете считать калории, то ваша примерная суточная норма – 2200-2350 ккал. Съедая такое количество еды ваш вес должен начать снижение. Но это лишь примерные цифры. Для более точного анализа калорийности рациона необходима полноценная консультация и ведение профессиональным диетологом. Но вы можете сделать это самостоятельно, если ознакомитесь с основами диетологии.

Отдых

Старайтесь спать как минимум 6-7 часов. Чем больше человек бодрствует – тем чаще он ест, то есть малоспящий легко набирает лишние калории, что ведет к ожирению и к невозможности похудения. Поэтому спите больше, и вы не съедите много ненужных калорий.

Итог

Попробуйте для начала следовать трем вышеуказанным советам, и ваш вес гарантированно начнет снижаться. Скинуть первую десятку килограмм таким образом легко, но стоит запастить терпением. Обычно на это уходит от 3 до 4 недель. Для дальнейшего похудения придется взяться за дело серьезнее, и наверняка сделать работу над ошибками. Но все это будет потом. Первоначально вам будет достаточно этих трех шагов. Удачи.