Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
Добрый день, меня зовут Александр. Я давно читаю ваш сайт, и следую основным указаниям вашего диетолога. Я стал считать калории. По началу вес шел вниз, но теперь встал. Если посчитать мой рацион, там не более 1800 ккал, при моем весе 82кг и росте 178см. Подсчет калорий перестал на мне работать?
Здравствуйте. Спасибо за вопрос, он очень интересный и актуальный. Мы ответим на него бесплатно, но с одним условием – ответ будет выложен в соответствующий раздел, так как данная проблема актуальна для большинства худеющих.
Одна из возможных причин отсутствия прогресса – снижение физической активности, которое часто называют замедлением метаболизма. Например, обычно вы тратили 500 ккал на бытовую активность, походы в магазин, парковку, ходьбу и т.п. Теперь же вы стали тренироваться и к 500 обычным калориям добавились дополнительные 300 за тренировку. Таким образом вы создали дефицит энергии стали худеть. Но ваше тело и мозг созданы с одной целью – уберечь вас от голодной смерти и обеспечить вам выживание.
Тело начинает менять приоритеты. Раз уж от тренировок ему не увернуться, мозг начинает снижать вашу бытовую активность в ходе дня. Вам хочется чаще сидеть, лежать и попросту ничего не делать. Таким образом ваши привычные 500 ккал превращаются в 100-150 ккал за сутки. То есть тренировки попросту компенсируют «снижение метаболизма». Прогресс в похудении останавливается, несмотря на наличие тренировок.
Человек зачастую не замечает того, как стал меньше двигаться. Благо сейчас полным полно трекеров шагов и прочих приложений, которые позволяют поддерживать свою активность на высоком уровне. Прежде всего, Александр, обратите внимание на этот фактор.
Однако это еще не все. Как показывает наш опыт работы с людьми разного возраста и пола, причина может быть в другом. Питание и неверный подсчет калорийности. Первый и самый важный вопрос – считаете ли вы калорийность сырых продуктов, до их термической обработки и готовки? Если нет, то это и есть ответ, который вы искали. Пищевая ценность актуальна только при взвешивании сырых продуктов.
Еще несколько причин, мешающих верному подсчету калорий:
После анализа ошибок обязательно напишите нам о своих результатах. Ну или же вы можете воспользоваться услугами наших диетологов, которые составят вам рацион и научат правильно считать калории.
К слову, ваша проблема может быть в неправильной норме калорий на сутки, но такие нюансы обсуждаются уже на консультации или же при составлении индивидуальной диеты.