Эктоморф. Худощавое телосложение.

Кто такие эктоморфы?

Эктоморфы – это, как правило, высокие люди, имеющие худощавое телосложение, с узкими плечами, длинными руками и повышенной скоростью метаболизма. Представители этого соматипа испытывают трудности с набором и удержанием веса. Конечно, при малоподвижном образе жизни и неправильном питании эктоморф может набрать лишние килограммы, однако оседать они будут лишь на области живота, в то время как прочие части тела, а конкретно руки и ноги, будут оставаться все такими же худыми.

От остальных соматотипов, эктоморфы отличаются тем, что во время тренировок их организм выделяет очень малые количества миогенина, отвечающего за процесс роста мышечной массы. Низкий уровень миогенина не позволяет организму создавать достаточные запасы энергии в мышцах, тем самым, снижая эффективность силовых тренировок и не предоставляя мышцам требуемый стимул для роста.

Питание для эктоморфа

Из-за ускоренного метаболизма, эктоморф может позволить себе поглощать столько пищи, сколько ему заблагорассудится, то есть в больших количествах, практически не обращая внимания на количество калорий. Но от правильно составленного рациона и зависят дальнейшие спортивные достижения эктоморфа.

Приемы пищи необходимо чередовать так, чтобы за плотным приемом следовал легкий. Питаться следует не менее 5-6 раз в день, грамотно совместив углеводы, жиры и белки. Суточная доза протеина должна быть в пределах 1-2гр на килограмм собственного веса.

Следует учитывать, что при потреблении меньших доз белка, мышцы будут лишены необходимого им материала для роста, а излишнее потребление протеина лишь поспособствует ускорению метаболизма, что в итоге помешает наращиванию мышц.

Что касается спортивных добавок, то после тренировки настоятельно рекомендуется утолить потребность организма в белке, с помощью протеиновых коктейлей. ВСАА можно принимать во время тренировки, а протеиновые смеси за час до и сразу же после занятий. Медленный протеин рекомендуется пить перед сном. А введение в рацион креатина придаст мышцам дополнительный объем и улучшит энергетические процессы.

Тренировка для эктоморфа.

Особенности эктоморфа таковы, что ему крайне сложно нарастить и очень легко потерять мышечную массу. Именно поэтому, в своих тренировках, эктоморфу необходимо сократить до минимума любые кардионагрузки. Конечно, совсем забывать о беговой дорожке или велотренажере не стоит, ведь кардио способствуют разогреванию тела перед тренировками и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Для эффективного набора мышечной ткани эктоморфам следует сосредоточить свое внимание на тяжелых базовых упражнениях. Силовыми тренировками рекомендуют заниматься около 2-3 раз в неделю, но не больше 45 минут. Слишком частые или интенсивные тренировки не дадут организму необходимое для восстановления и роста мышечной массы время. Основной частью тренингов должны являться такие базовые упражнения, как приседания со штангой, становая тяга и жим стоя.

Выполнение этих упражнений с большим весом по 5-7 повторов задействует крупные мышечные группы, тем самым провоцируя выработку организмом тестостерона и других гормонов, необходимых для роста мышечной массы. Не стоит акцентировать внимание на изолирующих упражнениях, используйте их только для доработки отдельных мышечных групп. Иначе рискуете лишь израсходовать силы, без активизации процесса роста мышц.

Звезды-эктоморфы

Брэд Питт, Брюс Ли, Брэдли Купер, Тоби Магуайр, Эдвард Нортон, Виктория Бекхэм, Одри Хепберн.

Используй свои сильные стороны, эктоморф!

Своей способностью есть столько, сколько душе угодно эктоморфы вызывают зависть у других соматотипов. Ведь только они могут похвастаться тем, что организм все получаемые ресурсы в первую очередь направляет на функционирование организма, а не на пополнение запасов подкожного жира.

Создание подтянутого, рельефного тела не требует от эктоморфов таких усилий как у мезоморфов, или у эндоморфов. Даже занятия наиболее простыми упражнениями, без фанатичного усердия, могут помочь эктоморфам сформировать пресс с вполне различимыми рельефными кубиками.

Еще одна особенность, которой природа щедро одарила эктоморфов, является их выносливость. Благодаря типичной, для данного телосложения, увеличенной доле сокращающихся мышечных волокон, эктоморфы просто обречены на превосходные результаты во всех видах спорта, связанных с выносливостью.

Какие виды профессионального спорта подходят эктоморфу?

Эктоморфы являются обладателями низких показателей физической силы, маленьких суставов и длинных тонких, крайне медленно гипертрофируемых мышц, поэтому в силовых видах спорта им вряд ли будет сопутствовать успех.

Однако не стоит отчаиваться. Эктоморфы вполне могут проявить себя в таких видах спорта, как кикбоксинг, тайский бокс, восточные единоборства и бокс. Эти виды спорта требовательны к выносливости, скорости и длине конечностей, позволяющих работать на дистанции. Прекрасные результаты эктоморфы могут показать в таких видах спорта как марафонский бег, футбол, длинные лыжные гонки и прочие виды спорта, в которых главным критерием является выносливость.

Style Итог

Эктоморфы часто с завистью смотрят на людей другого типа сложения с завистью и отказываются заниматься спортом, так как им кажется, что они бесперспективны. Это миф. Они идеально подходят для спортивных достижений, просто нужно правильно выбрать вид спорта, и грамотно составить программу. Если эти два фактора сойдутся – успехи будут поразительны.