Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
Американский актёр Кэм Жиганде за 14 лет своей карьеры успел сняться в короткометражных и полнометражных фильмах, сериалах… Общее число его работ уже более сорока. Он имеет несколько наград, две из которых достались ему за лучшие кинодраки в фильмах «Сумерки» и «Никогда не сдавайся». В его архиве ролей имеются как положительные, так и отрицательные образы, но имидж «плохого парня» закрепился за ним надолго. Рельефный пресс актера, запомнившийся зрителю после роли коварного Райана Маккарти, и процент подкожного жира близкий к минимальному – это результат диет и тренировок, упорной работы над телом в зале. Как же ему, типичному эктоморфу с низким уровнем физической силы, удалось добиться такой сексуальной и спортивной фигуры?
Фильмы «Никогда не сдавайся» и «Сумерки» вышли на экраны в один год, однако образы Кэма сильно отличаются друг от друга. Джеймс в его исполнении не выглядел так соблазнительно, как Райан Маккарти. Сложно поверить, но процесс превращения худощавого вампира в накаченного хулигана занял всего пару месяцев. Кэму пришлось набрать много мышечной массы, чтобы довести фигуру до совершенства. Специально разработанная программа тренировок была направлена на набор чистой мышечной массы и снижение процентного содержания жира.
Тренировочная программа Кэма Жиганде построена на базовых упражнениях, которые за счёт совокупной большой нагрузки позволяют добиться максимального роста мышечного объёма в короткие сроки. Занятия разбиты на пять дней в неделю, в каждый из которых прорабатывается своя мышечная группа.
Понедельник – грудь
Вторник – спина
Среда – плечи
Четверг – руки
Пятница – бег 45 минут при частоте пульса 65-75% от максимального.
Суббота и воскресенье остаются свободными для отдыха и восстановления мышц.
Поражает тот факт, что Кэм не делал специальных упражнений на пресс, однако рельеф появился достаточно быстро. Это было следствием диеты, и изначально малого процентного содержания жира.
Кэму предстояла сложная задача: нельзя было допустить сжигания мышечной массы, что происходит при большинстве диет. При этом питание должно быть достаточным для поддержания высокой эффективности тренировок. Выбор пал на кетоновую диету, которая идеально соответствовала требованиям подготовки к фильму. Её особенность состоит в том, что углеводы практически полностью убирают из рациона. Диета позволила Кэму Жиганде сохранять сытость и получать достаточно белка для роста мышц. Он руководствовался несколькими принципами:
Успехи Кэма Жиганде в работе над своим телом поражают, и многим захочется повторить его достижения. Не забывайте о том, что людям с разным типом телосложения нужны разные тренировки. Если вы, как и Кэм, эктоморф, то его программа тренировок идеально подойдёт вам. Человеку, склонному к худобе, необходимо выполнять базовые упражнения, а не воздействовать локально на какую-либо группу мышц. Питание должно быть рассчитано так, чтобы с трудом набранная мышечная масса не уходила из-за дефицита питательных веществ. Идеально подойдут высокобелковые и низкоуглеводные диеты, в том числе кето-диета как у Кэма Жиганде.
Кэм Жиганде для людей всего мира был и остаётся ярким примером того, как можно достичь атлетической фигуры, не имея к ней предрасположенности. Он доказывает, что правильно составленная диета, интенсивные тренировки в сочетании с решимостью и силой воли способны изменить человека коренным образом за считанные месяцы.
