Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Тренировки / Звездные тренировки / Никогда не сдавайся. Кэм Жиганде.

Никогда не сдавайся. Кэм Жиганде.

Никогда не сдавайся. Кэм Жиганде.

StyleFitness продолжает раскрывать секреты, как можно добиться красивого тела, опираясь на опыт звёзд Голливуда. Детальная программа тренировок и диета Кэм Жиганде, благодаря которым его тело вызывает зависть у миллионов людей во всем мире.

Кэм Жиганде

  • Рост: 182 см
  • Вес: 75 кг
  • Дата рождения: 16 августа 1982 года
  • Лучшие фильмы: «Никогда не сдавайся», «Сумерки», «Бурлеск»

Кэм_Жиганде.

Американский актёр Кэм Жиганде за 14 лет своей карьеры успел сняться в короткометражных и полнометражных фильмах, сериалах… Общее число его работ уже более сорока. Он имеет несколько наград, две из которых достались ему за лучшие кинодраки в фильмах «Сумерки» и «Никогда не сдавайся». В его архиве ролей имеются как положительные, так и отрицательные образы, но имидж «плохого парня» закрепился за ним надолго. Рельефный пресс актера, запомнившийся зрителю после роли коварного Райана Маккарти, и процент подкожного жира близкий к минимальному – это результат диет и тренировок, упорной работы над телом в зале. Как же ему, типичному эктоморфу с низким уровнем физической силы, удалось добиться такой сексуальной и спортивной фигуры?

Феноменальные превращения из «хлюпика» в аполлона

Фильмы «Никогда не сдавайся» и «Сумерки» вышли на экраны в один год, однако образы Кэма сильно отличаются друг от друга. Джеймс в его исполнении не выглядел так соблазнительно, как Райан Маккарти. Сложно поверить, но процесс превращения худощавого вампира в накаченного хулигана занял всего пару месяцев. Кэму пришлось набрать много мышечной массы, чтобы довести фигуру до совершенства. Специально разработанная программа тренировок была направлена на набор чистой мышечной массы и снижение процентного содержания жира.

Тренировка к фильму «Никогда не сдавайся»

Тренировочная программа Кэма Жиганде построена на базовых упражнениях, которые за счёт совокупной большой нагрузки позволяют добиться максимального роста мышечного объёма в короткие сроки. Занятия разбиты на пять дней в неделю, в каждый из которых прорабатывается своя мышечная группа.

Понедельник – грудь

  • Отжимания от пола широким хватом (40 повторов);
  • Жим штанги в наклоне (3сета 50/55/60кг по10 повторов);
  • Сведение рук в тренажере (3 сета 35/40/45кг по 8 повторов);
  • Жим штанги лежа (3 сета 60/65/70кг по 9-10 повторов).

Вторник – спина

  • Тяга блока к поясу (3 сета). Вес блока 60кг;
  • Подтягивания к перекладине широким хватом (1 подход 25 раз);
  • Тяга штанги к поясу в наклоне (3 сета) Вес блока 70кг.

Среда – плечи

  • Жим Арнольда – 2 гантели по 15кг (3 сета);
  • Разведение рук в стороны стоя, вес гантели 14кг (3 сета);
  • Подъем гантелей перед собой, вес гантели 14кг (3 сета).

Четверг – руки

  • Подъем штанги на бицепс – 30кг (3 сета);
  • Подъем EZ штанги – 25кг (3 сета);
  • «Молоток», 2 гантели по 15кг (3 сета);
  • Тяга блока на трицепс – 30кг (3 сета).

Пятница – бег 45 минут при частоте пульса 65-75% от максимального.

Суббота и воскресенье остаются свободными для отдыха и восстановления мышц.

Поражает тот факт, что Кэм не делал специальных упражнений на пресс, однако рельеф появился достаточно быстро. Это было следствием диеты, и изначально малого процентного содержания жира.

Диета к фильму «Никогда не сдавайся»

Кэму предстояла сложная задача: нельзя было допустить сжигания мышечной массы, что происходит при большинстве диет. При этом питание должно быть достаточным для поддержания высокой эффективности тренировок. Выбор пал на кетоновую диету, которая идеально соответствовала требованиям подготовки к фильму. Её особенность состоит в том, что углеводы практически полностью убирают из рациона. Диета позволила Кэму Жиганде сохранять сытость и получать достаточно белка для роста мышц. Он руководствовался несколькими принципами:

  • Основу питания составляет высокобелковая пища (мясо, птица, рыба);
  • Вся пища делится на небольшие порции;
  • Есть необходимо 6-7 раз в сутки;
  • Количество углеводов сводится к минимуму, большая часть углеводов составляет клетчатка, от которой отказываться нельзя, так как это повлечет за собой проблемы с пищеварением.

Как добиться результата Кэма Жиганде

Успехи Кэма Жиганде в работе над своим телом поражают, и многим захочется повторить его достижения. Не забывайте о том, что людям с разным типом телосложения нужны разные тренировки. Если вы, как и Кэм, эктоморф, то его программа тренировок идеально подойдёт вам. Человеку, склонному к худобе, необходимо выполнять базовые упражнения, а не воздействовать локально на какую-либо группу мышц. Питание должно быть рассчитано так, чтобы с трудом набранная мышечная масса не уходила из-за дефицита питательных веществ. Идеально подойдут высокобелковые и низкоуглеводные диеты, в том числе кето-диета как у Кэма Жиганде.

Кэм Жиганде_.

Style Итог

Кэм Жиганде для людей всего мира был и остаётся ярким примером того, как можно достичь атлетической фигуры, не имея к ней предрасположенности. Он доказывает, что правильно составленная диета, интенсивные тренировки в сочетании с решимостью и силой воли способны изменить человека коренным образом за считанные месяцы.

19:38, 29 Января 2015
Анастасия Тамилина
Яндекс.Метрика