Яростный Росомаха. Тренировки и питание Хью Джекмана.

Хью Майкл Джекман (Hugh Michael Jackman)

• Рост: 189 см
• Вес: 85-100 кг
• Дата рождения: 12 октября 1968 года
• Лучшие фильмы: Люди Икс, Люди Икс: Росомаха, Живая сталь, Престиж, Ван Хельсинг

Джекман сыграл роль Росомахи не единожды, и каждый раз вписывался в образ как нельзя более гармонично. Огромное значение имел облик актёра. Трюк с костюмом, напичканным бутафорскими мышцами, в случае с этим героем не прошёл бы, ведь он часто появляется в кадре полуголым. А потому актеру пришлось изрядно попотеть, чтобы выглядеть подобающим образом.

Необходимость наискорейшего улучшения физической формы для актёров-мужчин уже не является подвигом, однако Джекман преуспел и здесь. Он привёл в восхищение знаменитого голливудского тренера Дона Скотта. Видавший много сильных людей, он был поражён актером, его позитивом и упорством в работе и признался, что работать с Хью Джекманом было огромным удовольствием.

Тренировки Хью Джекмана

Программа тренировок Хью Джекмана полностью отвечала требованиям подготовки к фильму – она позволила в кратчайшие сроки проработать рельеф мышц путём снижение процента подкожного жира и увеличения мышечной массы. Особенность программы состоит в том, чтобы выполнять максимум повторений при средних весах.

Существуют несколько тонкостей, которые Хью Джекман и Дон Скотт использовали в своей работе. Тренировки Росомахи строились по принципу обратной пирамиды. На один день занятий приходится определённая группа мышц. Базовые упражнения предусматривают повышение веса с каждым подходом и вместе с тем понижение количество повторений.

День 1. Грудь

• Жим гантелей на наклонной скамье: 4 сета по 12-10-8-6 раз

• Жим лёжа: 4 сета по 12-10-8-6 раз

• Кроссовер: 4 сета по 15-12-10-8 раз

День 2. Спина

• Подтягивания: 4 сета по 15-12-10-8 раз

• Становая тяга: 4 сета по 12-10-8-6 раз

• Тяга блока к поясу сидя: 4 сета по 12-10-8-6 раз

День 3. Ноги

• Разгибание ног в тренажёре: 4 сета по 15-12-10-8 раз

• Сгибание ног лёжа: 4 сета по 15-12-10-8 раз

• Приседания в тренажёре Смита: 4 сета по 12-10-8-6 раз

День 4. Плечи

• Подъём гантелей через стороны: 4 сета по 12 раз

• Подъём гантелей через стороны на наклонной скамье: 4 сета по 12 раз

• Жим с груди сидя:4 сета по 12-10-8-6 раз

День 5. Руки

• Подъём гантелей на бицепс: 4 сета по 12 раз

• Подъём штанги на бицепс: 4 сета по 12-10-8-6 раз

• Подъём гантелей на скамье Скотта: 4 сета по 12-12-10-10 раз

• Французский жим гантелей сидя: 4 сета по 12 раз

• Французским жим штанги лёжа: 4 сета по 12-10-8-6 раз

• Разгибание рук на вертикальном блоке: 4 сета по 12 раз

День 6. Растяжка

• На выбор: йога или любые упражнения на растяжку

День 7. Отдых

Питание Хью Джекмана

Диета Хью Джекмана построена на простом принципе: вся пища потребляется с 10 до 18 вечера, в остальное время ничего есть нельзя. При этом общая калорийность питания достигает 5000 ккал, но ни один из них не уходит в жир. Такой диеты придерживаются многие профессиональные спортсмены, в том числе английская сборная по регби.

Диета Хью Джекмана на день

• Завтрак: большая порция овсянки, омлет из 5-6 яиц, тост с арахисовым маслом

• Второй завтрак: куриная грудка, шпинат и порция коричневого риса, авокадо

• Обед: Два стейка, брокколи, батат

• Второй обед: два куска лосося и шпинат на пару

• Ужин: повтор любого из прошедших приёмов пищи

Существует обязательное условие, которое необходимо неукоснительно выполнять. Такой агрессивный для организма стиль питания обязательно должен сопровождаться приёмом большого объёма воды. К своей обычной питьевой норме необходимо прибавить ещё половину литра. Всю жидкость употреблять равными дозами в течение дня, не допуская питья во время еды.

Как стать похожим на Хью Джекмана

Для многих людей звёзды Голливуда становятся кумирами не только в актёрской деятельности, но и в непростом деле физического самосовершенствования. Пример Хью Джекмана в этом плане особенен потому, что два весомых фактора служили ему препятствием на пути к идеальному телу. Во-первых, сам он худощав от природы, а потому набирать мышечную массу ему нелегко. Во-вторых, он переступил черту «за 40», что является не лучшим возрастом для тренировок.

Если два этих фактора применимы и к вам, а также у вас имеется опыт занятий, то вы можете воспользоваться его программой тренировок и питания. В любом случае, необходима консультация с профессиональным тренером. Помните, что таких результатов актёр достиг под бдительным наблюдением аса в бодибилдинге.

Достойно похвалы то, с каким настроем Хью Джекман подходит к своей работе. Сам он признаётся, что предпочитает утомительным тренировкам плавание в океане, но тем не менее посещает спортзал с удовольствием. В умении превратить рутину в досуг состоит профессионализм.

Style Итог

Несмотря на возраст, Хью Джекман сохраняет свой рост вес в рамках нормы даже в свободное от съёмок время. Быть похожим на него мечтает каждый, и эти мечты воплощаемы. Достаточно приложить усилия, а программу тренировок можно как перенять у звезды, так и подобрать индивидуально.