Супер Майк. Тренировки и диета Ченнинга Татума.

Ченнинг Татум (Channing Tatum)

• Дата рождения: 26 апреля 1980

• Рост: 185 см.

• Вес: 80-85 кг.

• Лучшие фильмы: «Побочный эффект», «Супер Майк», «Мачо и ботан», «Шаг вперед», «Бросок кобры», «Орел Девятого легиона»

Любимец женской аудитории, американский актёр Татум является одним из самых востребованных в Голливуде. Помимо своих артистических способностей, популярность ему принесли также харизма и прекрасная физическая форма. Удивительно, но именно внешние данные привели его в индустрию кино.

Первой трудовой деятельностью Ченнинга Татума была работа стриптизёром. Позже его история легла в основу фильма «Супер Майк». Его заметили, и уже в 2000 году он снялся в музыкальном клипе Рикка Мартина. С этого момента молодой и красивый Ченнинг стал получать приглашения для работы в модельные агентства, его лицо стало мелькать на разворотах и обложках журналов. Став известным, он смог увидеть мир шоу-бизнесса изнутри и понял, что ему действительно нравится искусство и кино.

Спорт и Татум — спутники с детства

От стриптизёра и до известного актёра Татум прошёл тяжелый путь, в котором немаловажную роль сыграло его тело. С детства он был увлечён самыми разными видами спорта, а потому всегда выглядел потрясающе. Увлечение футболом, бейсболом, атлетикой, а также боевыми искусствами не позволяло актёру набирать много жира, когда как мышцами он обделён не был. Даже в свободные от съёмок периоды Ченнинг Татум выглядит достойно и не боится демонстрировать свой торс во время утренних пробежек.

Однако сам Ченнинг никогда не стремился нарастить гору мышц, чтобы нравиться окружающим. Во многих интервью он признавался, что спорт для него – часть полноченной насыщенной жизни, а не способ получить кубики пресса. Сам внешний вид для актёра не самоцель, но для подготовки к некоторым своим фильмам Татуму приходилось сконцентрироваться лишь на нём.

Тренировка Ченнинга Татума

Чтобы выглядеть в кадре наилучшим образом, актёрам перед съёмками приходится изрядно поработать в спортзале. Для подготовки ко многим своим фильмам, в том числе и к «Орлу девятого легиона», Ченнинг Татум прибегал к циклическим тренировкам по программе кроссфита. Тренировки продолжались три дня, после чего актёр брал день для восстановления сил, а потом вновь занимался три дня по данной программе:

• День первый: 
  

Разминка – 5-минутный бег
Циклические упражнения – 100 прыжков со скакалкой, 10 подтягиваний, 5 подъёмов штанги с пола над головой
Заминка – 5 минут бега и упражнения на растяжку

• День второй:
  

Разминка – 5 минут прыжки со скакалкой
Циклические упражнения – 20 отжиманий от пола с выпрыгиванием, 15 поднятий ног в положении вися, 20 приседаний
Заминка – 5 минут прыжки со скакалкой и упражнения на растяжку

• Третий день:
  

Разминка – 5 минут прыжки со скакалкой
Циклические упражнения – 400 метров спринта, 10 подъёмов гири над головой с полуприседа, 10 отжиманий от пола
Заминка – 5 минут прыжков со скакалкой и упражнения на растяжку

Циклические упражнения необходимо выполнять за 20 минут максимальное количество раз без отдыха. Они дают хорошую кардионагрузку, а потому помогают похудеть в короткий срок. Тренировка Ченнинга Татума позволила актёру за 3 недели избавиться от 14 килограмм жировой массы, сделав мышцы намного рельефнее.

Диета Ченнинга Татума

У актёра есть непростительная слабость – он очень любит вкусно поесть. Его тренер утверждает, что Татум запросто может позволить себе еду на ходу и даже фаст-фуд. Именно поэтому важно было составить для него правильную диету.

Питание Ченнинга Таума отвечало всем его потребностям перед съёмками – полное исключение крахмала и сахара в продуктах позволяло жиру не накапливаться, а правильные углеводы и большое количество белка обеспечивали много энергии для интенсивных тренировок и материал для дополнительного роста мышц. Его примерное питание на день выглядело так:

Завтрак: омлет, овощной салат, цельнозерновой тост и апельсин

Второй завтрак: яблоко и орехи

Обед: куриная грудка, шпинат и картофель

Полдник: творог и орехи

Ужин: куриный бургер и овощной салат

Второй ужин: натуральный йогурт и миндаль

Помимо этих приёмов пищи, перед тренировками актёр принимал коктейли из 30 гр. Углеводов и 30 гр. Белка за полчаса до тренировок. Сидя на этой диете, он не чувствовал себя голодным, поэтому переносил подготовки к съёмкам без проблем.

Как стать похожим на «Супер Майка»

Если прочесть всё о тренировках и питании Ченнинга Татума, то можно понять, что ничего сверхъестественного и нового он не применяет. Как и для всех, для него работает единственное правило о весе: получать меньше, чем затрачивать. Всю жизнь он занимался спортом, а потому был в отличной форме.

Приглядитесь к тренировкам по системе воркаута. Сейчас она набирает популярность во всем мире, потому что является действительно эффективной. Программа, по которой занимался Ченнинг, под силу каждому, если работать под наблюдением тренера. Правильная диета, регулярные занятия спортом, стиль и немного харизмы – и вы будете также неотразимы, как и «Супер Майк».

StyleFitness Итог

Нет ничего невозможного, даже если ваше детство не было столь спортивным, как у Ченнинга Татума. Присмотритесь к его тренировкам и диете, возможно, она подойдёт и вам. Повторяйте успехи звёзд Голливуда и превосходите их.