Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
Дата рождения: 15 апреля 1979 года.
Рост: 183 см.
Вес: 79 кг.
Лучшие фильмы: “Форсаж”, “Хоббит: Битва пяти воинств”, “Хоббит: Пустошь Смауга”, “Войны богов: Бессмертные”, “Мушкетеры 3D”, “Дракула”.
Люка Эванса многие называют везунчиком, восходящей звездой Голливуда. Этот британский актер, получивший за последние 5 лет, максимальное количество известных ролей, родом из Понтипуля. В 17 лет перебрался в Кардифф. В 20 лет начал работать на подмостках музыкального театра в Лондоне.
Мускулистый торс и мужская харизма стали визитной карточкой актера. Люк Эванс рост и вес, которого находится в идеальном соотношении, служит примером для подражания у мужчин и объектом желания для женщин. В чем же секрет его физической формы?
Чтобы исполнить роль Зевса в знаменитом фильме «Война Богов. Бессмертные» Люку Эвансу пришлось изрядно потрудиться. Всего за три месяца он избавился от 12 килограммов лишнего веса и сумел сконструировать рельефный живот.
Тренировки Люка Эванса проходили три раза в неделю на протяжении двух месяцев. Тренировочный процесс отличался разнообразием - йогу с элементами кунг-фу сменяли кардионагрузки, а их, в свою очередь, заменяло “железо”. Тренировки “Зевса” занимали более 5 часов в тренировочный день.
Распорядок, со слов самого актера, выглядел следующим образом: «подъем, тренировка, обед, тренировка, коктейль, тренировка, сон»
«Я тренировался в течение семи недель, и мне пришлось набирать форму в ускоренном темпе. За короткий промежуток времени ты начинаешь выглядеть совсем по-другому. Я увидел, как изменилось мое тело за семь недель.». Люк Эванс
«Я тренировался в течение семи недель, и мне пришлось набирать форму в ускоренном темпе. За короткий промежуток времени ты начинаешь выглядеть совсем по-другому. Я увидел, как изменилось мое тело за семь недель.».
Для того чтобы стать греческим богом Люку Эвансу пришлось следовать строгой системе питания, разработанной Рики Блэнчардом. Рацион включал большое количество белка и питательных веществ, необходимых для поддержания мышечной массы.
Диета Люка Эванса. Примерное меню.
Завтрак: 250 мл протеинового коктейля, включающего 1 банан, 50 г ягод, 1 мерник протеиновой смеси и миндальное молоко.
Закуска: Хумус с морковью
Ланч: 250 мл овощного супа. Салат с нарезанной индейкой.
Закуска: 1 зеленое яблоко.
Ужин: 180 г куриной грудки с медовым соусом чили и горохом.
Закуска: 20-грамм белка казеина.
Роль “Дракулы” в одноименном фильме, стала еще одним вызовом Люку Эвансу в плане работы над своей физической формой. Сражения на мечах, скачки на лошади, тяжелые доспехи, в которых невозможно сидеть, требовали от Люка Эванса хорошей физической подготовки.
Подготовка к роли заняла целый год. Год упорных тренировок и работы над собой. Его личный тренер Уотерсон говорит: «Я тренирую Люка без скидок, как атлета».
“Дракула” тренировался пять дней в неделю. В интенсивном режиме по субботам и воскресениям, а в более щадящем ритме по понедельникам, средам и пятницам.
Сокращенный вариант предполагает тренировку около 30-40 минут, которая включает суперсеты с увеличением веса и уменьшением количества повторений. Главным является не продолжительность, а интенсивность занятий.
Эванс использовал в своей подготовке следующие упражнения:
Упражнения на грудь
3x8 Жим лежа
3x 8 жим гантели на наклонной доске
3x10 Горизонтальные отжимания на кольцах
3x8 Кроссовер на верхних блоках
3x12 тяга штанги лёжа
Упражнения на спину
3x10 Тяга гантели в наклоне одной рукой
3x8 Подтягивания широким хватом
3x10 Горизонтальная тяга к груди сидя
3x10 Обратное разведение на блоках
Упражнения на руки
5 сетов из следующих упражнений:
10 приседаний со штангой над головой
10 жимов штанги стоя
10 подъемов гантелей к поясу в наклоне
10 вертикальной тяги к груди
10 подъемов штанги на бицепс
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий
(Олимпийский гриф для всех упражнений + 2x5 кг всего 30 кг)
Упражнения на плечи
3x8 армейский жим
3x6-8 шраги со штангой
3x8 обратная разводка гантелей лёжа
3x30 секунд броски медбола в стену
Иногда Люк мог заменит тренировку в тренажерном зале на 1 час кикбоксинга.
Главная роль в фильме «Граф Дракула» потребовала от Люка Эванса “сушки”. Поэтому в его рационе было больше белка и минимальное количество углеводов.
Диета «Графа Дракулы» предполагает голодание в ночные и утренние часы. С 21:00 до 13:00 можно употреблять только ВСАА по 5 г каждые 2 часа. В оставшийся период времени – с 13:00 до 21:00 пища принимается в 5 приемов.
Примерное меню «Графа Дракулы» на день:
13:00- половина отварного цыпленка, пюре из батата, салат
15:00- 200г жирного творога, горсть черники с корицей и медом
17:00- 40 г протеиновый коктейль, 2 рисовых крекера с 1 ч л миндального масла и меда
18:30 Тренировка +1банан и 40г протеина
20:00 стейк 300 г с отварным картофелем и овощами гриль
Люк Эванс постоянно держит себя в тонусе: после 12-часовых съемок он едет не домой, а в тренажерный зал. Как стать похожим на него? Рецепт прост – систематические тренировки, отказ от спиртного, режим и правильное питание.
Люк Эванс – яркий пример того, что успех приходит к тем, кто стремится и упорно трудится для достижения цели. После 30 можно не только держать себя в потрясающей форме, но и обрести мировую славу. А не сетовать на “генетику”, “возраст” и “мне уже поздно”.