10 лучших диетических фитнес-салатов для похудения

Какие блюда позаботятся о стройности фигуры и здоровье тела? Диетические салаты подойдут для похудения как нельзя лучше. Они позволят улучшить пищеварение, обрести чувство сытости от приема пищи, получить необходимые для организма полезные витамины и микроэлементы и избавиться от лишних килограмм и токсинов.

Мы собрали свою десятку лучших диетических салатов специально для вас.

Диетический салат с курицей

Диетический куриный салат имеет оригинальное фруктово-овощное наполнение. 

В его состав входит:

• филе курицы (грудка), 

• листья салата, 

• помидоры черри, 

• ягодки малины, 

• подсушенные на сухой сковороде перья миндаля. 

Для заправки потребуется оливковое масло с бальзамическим уксусом.

Филе курицы отварить или обжарить на гриле, нарезать кусочками. Помидоры черри порезать пополам. Листья салата нарвать большими кусками.

Выложить ингредиенты на тарелку, перемешать, украсить малиной и заправить оливковым маслом с бальзамическим уксусом. Диетический салат с грудкой готов к употреблению.

Диетический салат с тунцом

Легкий низкокалорийный салат, содержащий 35% от дневной нормы белка (24 гр.), не требующий долгого времени на создание и экзотических продуктов. 

Для приготовления салата потребуется:

• консервы «тунец в собственном соку» – 1 банка,
• 2-3 средних по размеру огурца,
• 1-2 отварных куриных яйца,
• 100 гр отварного бурого риса,
• половину луковицы,
• несколько листиков салата «Айсберг».

Огурцы, лук и яйца мелко нарезать и смешать с консервированным тунцом и рисом. Салат с тунцом можно выложить на блюдо, предварительно украшенное листьями салата «Айсберг».

В качестве заправки можно использовать соус собственного производства, состоящий из столовой ложки растительного масла, соевого соуса и нескольких капель уксуса или лимонного сока.

Салат для похудения Щетка

Улучшить пищеварение и вывести шлаки из организма поможет диетический салат из свеклы. Вам потребуются только свежие овощи, фрукты и немного оливкового масла.

Хорошенько вымойте и почистите красную свеклу, морковь, зеленые яблоки. С помощью терки среднего размера измельчите данные продукты. Для заправки используйте лимонный сок и оливковое масло в пропорции 2:1.

Салат фитнес со свеклой готов к употреблению, а Ваш организм к очищению.

Фитнес салат для похудения “метла” из свежей свеклы

Салат из свеклы для похудения особенно рекомендован женщинам во время критических дней, так как позволяет уменьшить боль и способствует выработке гемоглобина.

Основными ингредиентами салата являются:

• 1-2 небольшие свеклы, 

• 1 морковь, 1 яблоко, 

• 150 гр белокочанной капусты, 

• ½ луковицы, 

• небольшой пучок укропа, 

• пару столовых ложек пшеничных отрубей. 

Для заправки потребуется уксус, льняное масло, соль по вкусу.

Салат “метелка” для похудения имеет свою изюминку. Особенность его изготовления в том, что натертую через крупную терку свеклу нужно смешать с уксусом и льняным маслом и дать настояться пару минут.

В это время очистить и нарезать соломкой морковь, капусту, лук и яблоко. Перемешиваем все полученные компоненты и добавляем мелко наломанные веточки укропа, пшеничные отруби, соль по вкусу. Фитнес салат “метла” можно приготовить всего за 7-10 минут.

Диетический салат с брынзой и помидорами

Употребление данного салата позволит помимо фигуры улучшить состояние кожи и мышц.

Компоненты:

• 300 гр. помидоров,

• 150-200 гр. брынзы,

• ½ луковицы красного лука,

• листья базилика,

• 1-2 ч. ложки оливкового масла.

Помидоры и брынзу нарезать кубиками. Украсить сверху кольцами красного лука и посыпать базиликом. Заправляется данный салат перед подачей оливковым маслом.

Салат для похудения с капустой, сельдереем и клюквой

Диетический салат из капусты содержит кладезь витаминов и микроэлементов. Данный салат фитнес является лидером по содержанию калия, фосфора, кальция и витамина С.

Чтобы приготовить этот салат, потребуется: 

• 1/2 кочана капусты, 

• одна луковица, 

• одна морковь, 

• горсть вяленой клюквы, 

• два-три стебля сельдерея.

Капуста и стебли сельдерея тонко нашинковать. Лук нарезать кольцами. Морковь натереть на средней терке. Смешать все приготовленные ингредиенты, добавить горсть вяленой клюквы и заправить соком лимона и оливковым маслом. Солить салат из сельдерея для похудения по вкусу.

Салат стройность «Солнечный с хрустинкой»

Добавит света и положительных эмоций благодаря ярким солнечным зернам кукурузы и хрустящим кусочкам огурца.

Основными компонентами салата являются:

• 1/2 вилка молодой белокочанной капусты,

• 2-3 свежих зеленых огурца,

• ½ банки консервированной или ½ стакана отварной кукурузы,

• 2 отварных яйца,

• 150 гр. отварного куриного филе,

• ½ луковицы,

• 1 зубчик чеснока.

Для заправки также потребуется растительное масло (можно использовать также кукурузное, грецкое на выбор), соль, перец.

В нашинкованную мелко капусту добавить соль и хорошенько перемешать, промяв руками до появления сока. Огурцы нарезать соломкой, лук полукольцами, яйца и отварное куриное филе сделать произвольной формой.

Перемешать все получившиеся компоненты и добавить кукурузу и выжатый через чесночницу зубчик чеснока. Заправить маслом, солью и перцем.

Диетический салат «Радуга вкуса» (Овощная феерия с креветками)

Овощные салаты для похудения можно разнообразить морскими продуктами. Добавление креветок поможет восполнить запас белков в легкоусвояемой форме. А содержащийся в них йод и кальций улучшит состояние кожи и ногтей и послужит профилактикой заболеваний щитовидной железы.

Делать данный салат очень просто. 

Вам потребуются:

• 200 г отварных креветок,

• 200 г помидоров черри,

• 2 болгарских перца (желтый и красный),

• 1/2 луковицы красного лука,

• несколько листьев салата,

• соль, пару ложек оливкового масла и лимонного сока для заправки.

Если купили отварные мороженные креветки, их достаточно обдать кипятком и затем очистить. Перец и лук нарезать полукругом, помидоры черри пополам.

Выложить на тарелку листья салата, затем украсить их нарезанными овощами и сверху выложить креветки. Сбрызнуть салат лимонным соком и оливковым маслом, немного посолить.

Фитнес салат со свеклой и орехами

Этот салат по технологии приготовления напоминает «селедку под шубой». Только вместо привычных всем калорийных продуктов, содержит правильно подобранные компоненты, хорошо пропитанные натуральным йогуртом.

В состав фитнес салата входят: 

• яблоки

• свежая морковь

• мягкий чернослив

• вареная свекла

• грецкие орехи

• натуральный йогурт

• соль

Овощи и фрукты нужно натереть на терке, чернослив мелко нарезать.

Выкладывать слоями, начиная с яблок, затем морковь, чернослив, свекла. Каждый слой смазывается слегка подсоленным йогуртом. Сверху декорируется черносливом.

Диетический салат с пекинской капустой

Данный салат богат клетчаткой и относится к блюдам с ярким вкусом.

Ингредиенты:

• ½ кочана пекинской капусты,

• 1 морковка,

• 1 среднее яблоко,

• 1 стебель сельдерея

• горсть изюма,

• 1-2 ст. ложки лимонного сока,

• 1-2 ч.л. оливкового масла.

Нарвать листья пекинской капусты крупными кусками. Морковь натереть на терке по-корейски. Яблоко и сельдерей порезать средними ломтиками.

Полученные компоненты перемешать, добавить предварительно ошпаренный кипятком изюм и заправить лимонным соком с оливковым маслом.

Style Итог

Диетические салаты — это отличный выбор для тех, кто хочет питаться не только полезными, но и вкусными блюдами. Мы настоятельно рекомендуем разнообразить ваш повседневный рацион, этими легкими в приготовлении, кулинарными произведениями.