Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
В наших широтах аквааэробика обрела популярность лишь в последние несколько лет, хотя изобретена данная методика была еще в 50-х годах прошлого века. Ее создатель – Джек Лалэйн – утверждал, что с помощью воды можно проработать все 640 мышц, и именно такая тренировка будет наиболее естественной для организма. «Будь вам хоть пять, хоть сто пять лет, – говорил Лалэйн в одном из интервью, – эти упражнения подойдут для любого человека».
Его революционная методика быстро обрела популярность и успех. В 70-80 годах ее стали применять для реабилитации после травм и болезней, а также для подготовки профессиональных спортсменов. Результаты были потрясающими, и аквааэробика широкими шагами расходилась по всему миру.
Чаще всего аквааэробикой люди занимаются именно с целью сбросить лишние килограммы. И в этом отношении данный вид физической активности имеет ряд преимуществ.
Для вас мы сделали подборку из десяти самых простых и действенных упражнений. Выполняйте за тренировку по 4-5 подходов, внимательно следя за техникой и за дыханием. Перед тем, как залезть в воду, сделайте легкую суставную разминку. Если во время занятия вы вдруг почувствуете, что вам холодно, и движение никак вас не согревает, если ощутите дискомфорт в конечностях, боль в груди, затруднение дыхания или замедление сердцебиение, выйдите из воды и на всякий случай обратитесь за помощью в медпункт.
Исходное положение – стоя в воде (уровень ее должен достигать груди), спина прямая. Поочередно поднимайте перед собой ноги, стараясь не сгибать их в коленях. Старайтесь дотянуться носком как можно выше, насколько позволяет ваша растяжка. Выполняйте 20-25 раз на каждую ногу. Это упражнение укрепляет мышцы ног и пресса, улучшает чувство равновесия.
Все так же, как и в привычном варианте, выполняемом «на суше». Единственный нюанс – вода будет сильно замедлять ваши движения, но вам необходимо двигаться как можно быстрее, преодолевая сопротивление водной толщи. При беге поднимайте колени как можно выше, и касайтесь стопой дна как можно мягче. Не забывайте помогать себе руками. Старайтесь «бегать» не менее 40 секунд в подходе. Такое упражнение укрепляет мышцы ног, рук и пресса.
. Такое упражнение вы наверняка выполняли в школе на физкультуре. Старайтесь не выводить колени вперед, а пятками при беге дотягиваться до ягодиц. Упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедра, которым так не хватает нагрузки в повседневной жизни.
Подпрыгивайте вверх, при каждом приземлении чередуя узкую и широкую постановку ног. Можете усложнить и разнообразить упражнение, ставя ноги также крест-накрест, и также меняя их положение с каждым прыжком. Выполняйте 40-50 прыжков в подходе. Упражнение комплексно прорабатывает мышцы ног.
Подойдите к бортику, повернитесь к нему спиной и обопритесь локтями. Подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги. Поднимать их старайтесь как можно быстрее, а возвращаться в исходное положение – медленно. Количество повторений в подходе – 15-20. Упражнение укрепляет мышцы живота.
Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении, но ногами нужно имитировать кручение педалей велосипеда. Выполняйте упражнение в течение 30-40 сек. Как и предыдущее упражнение, это движение прорабатывает мышцы пресса.
Стоя в воде, совершайте круговые поочередные движения вытянутыми руками на протяжении 40-60 сек. Это отличное упражнение для мышц плеч.
Взмахивайте вытянутыми руками так, словно пытаетесь взлететь. Сохраняйте руки выпрямленными в локтевом суставе, и старайтесь двигаться в максимальной амплитуде, поднимая руки из полностью опущенного положения до вертикального. Выполните 30-40 повторений. Это движение задействует мышцы спины и плеч.
Стоя лицом к бортику и держать за него руками, слегка наклоните корпус вперед. Поочередно отводите назад выпрямленные ноги, каждый раз задерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды. Сделайте 15-20 повторений на каждую ногу. Это упражнение хорошо прорабатывает ягодичные мышцы.
Упражнение очень похоже на предыдущее, но к бортику необходимо стоять боком, и ногу отводить не назад, а в сторону. 15-20 повторений на каждую ногу будет достаточно. Упражнение прорабатывает среднюю ягодичную мышцу, которая формирует верхнюю часть ягодиц.
Как и любой другой тип тренировок, аквааэробика требует соблюдения мер безопасности и правильной техники. Но за этим дело не станет, если вы намерены серьезно работать над собой. Упражнения в воде не только избавят вас от лишнего веса, но также укрепят здоровье и принесут массу удовольствия – дерзайте!