Мифы о питании. Как не надо «сидеть» на диете.

Не есть после 6 вечера.

Довольно распространенный миф, бытует мнение, что с утра можно есть все подряд, а вот после 18:00 ни в коем случае. На самом деле все опирается на то, какое количество калорий Вы потребляете в день и логично, что к вечеру Вы уже съели нужный вам объем калории. Но если вы превысили это количество до вечера — вы все равно будете набирать вес. Стоит учитывать, что желудок более активен с утра, поэтому и завтрак должен быть плотнее, чем остальные приемы пищи, но не следует объедаться перед сном, так как времени на «сжигание» калорий у вас уже не будет. Легкий ужин пойдет на пользу, не следует травмировать свой организм активным вечерним голоданием.

Все углеводы плохи.

Многие думают, что если исключить углеводы из рациона, то похудение пойдет быстро, но на самом деле полностью исключать углеводы из питания нельзя, так как это может привести к проблемам со здоровьем. При расщеплении углеводы вырабатывают энергию, которая питает весь организм и это необходимость. Конечно, их потребление нужно сократить, но если Вы работаете на увеличение мышц, то Вам просто необходимо около 150 грамм углеводов в расчете на каждую тренировку, так как без употребления углеводов Вы можете просто упасть в обморок. Не употребляйте все подряд, но обязательно включайте в свою диету фрукты, овощи, бобовые, различные крупы.

Все жиры вредны.

Существует даже не миф, а прям таки уверенность в том, что жиры надо полностью исключать из питания, ведь именно от них-то все беды и они откладываются, где только можно и где нельзя. В действительности, жиры необходимы организму, без них не усваиваются многие витамины, а это ведет к общему ослаблению организма, например, начнется ухудшение состояния волос и ногтей. Употребляя жиры вы увеличите время до появления чувства голода, что будет способствовать уменьшению количества съеденного. Но не стоит употреблять в пищу все подряд, стоит избегать транс жиров. А сосредоточить внимание на полезных, например Омега-3, которые содержатся в рыбе, морепродуктах, а так же в льняном масле.

Употребляя некоторые продукты можно похудеть.

Очередной миф о том, что грейпфрут, ананас, чеснок, папайя и водоросли волшебным образом сожгут весь жир в организме. Продуктов, которые сжигают жиры просто не существуют. Есть правильно составленные диеты, которые помогают ускорить процесс обмена веществ. Поэтому, даже если Вы будете ими объедаться после торта, то быстрее не похудеете.

Здоровое питание это дорого.

Если Вы собираетесь следовать, так нашумевшей в свое время, «Кремлевской диете», то это конечно влетит в копеечку. Но на самом деле питаться вкусно и полезно это недорого, а если правильно сформировать ниже перечисленные продукты в диету, то бонусом вы еще и похудеете. Ведь в первую очередь при правильном питании человек отказывается от полуфабрикатов и фаст-фудов, пирожных и прочих «вредных» продуктов. Продукты, которые не только сэкономят бюджет, но и помогут организму сбросить лишний вес: овощи, фрукты, бобовые, крупы, цельно зерновые, макароны из твердых сортов, говядина, курица, рыба, морепродукты.

Жира на теле быть не должно.

На самом деле нормальный процент жира в организме 10-15%, если его будет меньше, то это уже скорее анорексия, что само по себе ужасно, и люди, которые больны этим недугом, уж точно не выглядят привлекательно. Так же меньший процент жира у профессиональных спортсменов. Все остальное же является если не нормой, то пожеланием природы, например бедра женщин. Так же жировая прослойка необходима для нормальной работы почек. Поэтому не нужно стремиться к полному отсутствию жира на теле, так как это может привести к проблемам со здоровьем.

Алкоголь полезен в малых дозах.

Этот миф появился не только для того, чтобы оправдать наши слабости, но и для того, что люди не прекращали пить. Это все равно, что сказать: пачка сигарет в день вредно, а вот три сигареты вреда не сделают, согласитесь, что это очень спорно. Алкоголь не только вызывает зависимость, но и подрывает организм в целом, при этом он еще и очень калорийный. Многие целыми днями считают съеденные калории, а вот о выпитых забывают. Конечно, хорошее вино содержит полезные биофлавоноиды , но все же вредных веществ в нем больше. Если хотите получить биофлавоноиды, то ешьте больше черники и винограда, а алкоголь исключите совсем, особенно, если сидите на диете.

Чем чаще ешь, тем лучше.

Уж сколько людей кричат о том, что нужно есть чаще, но меньше, не перечислить, что якобы это ускоряет обмен веществ и открывает, так называемое окно для сжигания калорий, все это на самом деле сомнительно и не имеет достаточных аргументов.

Были проведены исследования, влияет ли количество приемов пищи (частое 5-7 раз в день или обычное 3-4 раза в день) на метаболизм и расход организмом калорий. Результаты показали, что это не имеет значения, главное то, сколько калорий человек съедает в день, от этого и будет зависеть худеет он или набирает вес.

Только бег помогает похудеть.

Убеждение, что только бег сжигает максимальное число калорий очередной миф. Конечно же, необходимы кардионагрузки для того чтобы сбросить вес, но не стоит забывать о своем питании, его тоже нужно урегулировать. Одним только бегом не похудеешь, хотя и немного укрепишь организм. И если побегать лишний час Вам проще, чем отказаться от любимого, но жирного блюда, то выбор конечно Ваш, но все за питанием следить проще.

При похудении нельзя забывать о том, что для организма важен баланс нутриентов (белки, жиры, углеводы) и витаминов с минералами, чтобы не было вреда, нельзя полностью от чего-то отказаться, так как это нарушит природу целостности организма, а с этим шутки плохи. Не забывайте так же о том, что можно терять жир, а можно мышцы и чтобы этого не случилось организму необходимо достаточное количество белка.

Style Итоги.

Худеть нужно с удовольствием, не только есть полезную пищу в правильных количествах, но и заниматься физическими упражнениями. Не следуйте слепо всему о чем говорят по телевизору и пишут в журналах, это может быть рекламой или недостаточными знаниями информаторов.