Что лучше для похудения силовые или кардио?

Споры о том, что лучше кардио или силовые в контексте похудения не затихают и по сей день. Каждый тренер имеет свою точку зрения на данный холивар, но это вовсе не означает, что не существует единой абсолютной правды. Так что же лучше? Кардио или силовые? Ответ: не имеет значения. Лишь индивидуальные особенности и предпочтения позволят ответить на этот вопрос точно и правильно, но в общих чертах неважно как вы будете тренироваться. StyleFitness объясняет почему спор на эту тему бессмысленный.

Зачем тренироваться?

Тренировки при похудении – это инструмент для траты калорий. Каждая тренировка расходует калории, что позволяет стимулировать дефицит энергии. При нехватке калорий за сутки и недели тело будет расходовать нательный жир для обеспечения жизнедеятельности органов.

Единственное важное условие похудения – дефицит калорий. Клиенты часто спрашивают меня: «Зачем тренироваться? Ведь можно считать калории и ограничивать себя в еде, и таким образом создать дефицит калорий». Совершенно верно, для похудения важен дефицит, и создать его можно лишь манипулируя с питанием и диетой. Если вы будете есть меньше, чем тратите – вы будете худеть.

Проблема в том, что сокращать рацион бесконечно не получится. Слишком мало калорий – это 100% срыв, не сейчас, но потом. Чтобы есть больше, и при этом худеть человек добавляет физическую активность. По итогу он может съесть например – 500 дополнительных килокалорий, и в течение дня потратить их на тренировке, то есть выйти в ноль.

Но что выбрать: кардио или силовые для похудения?

Кардио тренировки позиционируются инструментом для похудения, однако и силовые легко подойдут под это описание. В обоих случаях мы расходуем калории, следовательно, можем создать дефицит энергии и тем самым худеть.

Что означает вопрос «что лучше?» в рамкой нашей темы. На наш взгляд больший интерес представляет та физическая нагрузка, которая тратит больше калорий. Ведь чем больше калорий мы потратим, тем больше сможем съесть или же сможем быстрее похудеть.

Если не вдаваться в глубокую спортивную физиологию, описать кардио и силовые можно следующим образом:

• Кардио нагрузки – можно делать часто и подолгу. Тратят довольно мало калорий, но за счет большого тренировочного объема вы сможете потратить существенное количество энергии. При этом нервная и мышечная система не будут утомлены.
• Силовые нагрузки– сильно грузят нервную систему, а мышцам требуется время для восстановления. Однако при меньших затратах времени они расходуют больше калорий.

Отбросив всю шелуху скажем, что особой разницы между двумя видами нагрузок нет. Идеально – сочетать как кардио, так и силовые тренировки. Они прекрасно дополняют друг друга.

• Если вы выберите только кардио – вам придется заниматься часто и долго
• Если вы выберите только силовые – вы будете более утомлены и заняты процессом восстановления, но тренироваться сможете реже.

Эффективное похудение – это схема, которая комфортна именно для вас.Кому-то нравится медленно и подолгу бегать в зеленой парковой зоне. Кому-то монотонные кардио-сессии ухудшают настроение. Им проще выложиться на 100% 2-3 раза в неделю в спортивном зале вместе со штангой и гантелями. Ну а другие – легко совмещают оба вида тренинга.

Неважно силовая тренировка или кардио, для похудения подойдет любой вид нагрузки. Главное – создать дефицит калорий с помощью физической активности и диеты.

Кардио до или после силовой тренировки

Еще один популярный вопрос – когда делать кардио? Допустим, вы решили совместить оба вида нагрузки и тем самым создать идеальные условия для похудения. Существует стереотип, который гласит, что кардио нужно делать после силовой тренировки. Якобы уровни гликогена низки, так как мы потратили мышечное топливо на силовые упражнения, вследствие чего телу придется расходовать больше жира непосредственно во время кардио.

Однако если копнуть биохимию и физиологию глубже, вы узнаете, что тело человека – это не баки с энергетическим топливом в виде гликогена и жира. На силовой тренировке вы не сможете потратить весь гликоген. Но даже если это было бы возможно, вы не тратили бы только лишь жир во время кардио.

Любая физическая нагрузка вынуждает тело добывать энергию сразу из нескольких источников: мышцы, сахар в крови, сахар из печени, сахар из мышц, аминокислотный пул и конечно же, жировые запасы. В зависимости от вида нагрузки преобладает один или несколько источников топлива, но в целом – расходуются все.

Кардио после силовой не обладает каким-нибудь преимуществом с точки зрения траты калорий или жиров. Единственный плюс такой методики – экономия времени. Вам не нужно будет идти на пробежку на следующий день. Вы сможете спокойно восстановиться дома.

Когда делать кардио до или после силовой? – неважно. Делайте так, как комфортнее вам. Помните: никаких особенностей или преимуществ у таких вариантов нет.

• Кардио перед тренировкой силового формата утомит вас и собьет настрой
• Кардио после тренировки будет не таким длительным и эффективным, ведь вы исчерпаете ресурсы нервной системы в ходе силовой нагрузки

Рекомендуем вам выполнять кардио-сессии в отдельный от силовой тренировки день. Но глобально это не имеет значения. Главное потратить определенное количество энергии не за один день, а в целом за неделю или месяц. Поэтому вспомним правило: от перемены мест слагаемых – сумма не меняется. Неважно когда вы поставите кардио-тренировку по плану, главное – чтобы она была.

Style итог

Что эффективнее для похудения кардио или силовые? – совмещать оба варианта. Когда делать кардио? – желательно в отдельный день, но в целом ориентируйтесь на собственный комфорт. Никаких нерушимых правил в этом отношении не существует, так как тренировочная активность – это не более чем инструмент для расхода калорий.