Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter

Программа Бурпимен.

Программа Бурпимен.

Похудеть и не потерять мышечной массы – это кажется невозможным, но при должном подходе и правильном питании и продуманной тренировочной программе это возможно. StyleFitness представляет:

Программа “Бурпимен”

Исходя из принципов здорового образа жизни, мы составили программу Бурпимен. Названую так по в честь одного из популярных и эффективнейших упражнений для сжигания жира.

Данная программа включает в себя базовые упражнения у направлена на сохранение мышечной массы при потери жировой прослойки. Этот эффект достигается правильным сочетанием высокоинтенсивных кардио нагрузок и силовой базы, проверенной временем.

Базовые упражнения зададут правильный гормональный фон и дадут нагрузку, необходимые для поддержания мышечной массы, а упражнения "бурпи" или “берпи” помогут избавиться от лишнего жира.

Программа является масштабируемой, прогресс отслеживается индивидуально по результатам в рабочих весах, и по уменьшению времени выполнения бурпи комплекса.

Перед выполнением программы следует 10 минутная разминка, включающая в себя упражнения для разогрева и растяжку на все группы мышц. Тренировки проходят 3 дня в неделю.

Понедельник.

1. Жим лежа – всего 5 подходов, два для разогрева и 3 рабочих подхода по 8 повторений. (Вес в рабочих подходах должен быть таким, чтобы вы могли выполнить не более 8 повторений с ним)

2. Отжимания на брусья 3 подхода на максимум (отдых между подходами 3-4 минуту)

3. Подтягивания 3 подхода на максимальное количество повторений (отдых между подходами 5 минут)

4. Максимальное количество бурпи за 7 минут.

После выполнения программы следует выполнить десятиминутную заминку с акцентом на мягкое растяжение мышц.

Среда.

1. Становая тяга пять подходов 2 для разогрева и 3 рабочих подхода по 8 повторений.

2. 5 подходов подтягиваний по 5 повторений с отдыхом между подходами по 1 минуте, если 5 повторений для вас легко, следует увеличить их число до 7.

3. Лесенка Бурпи-приседаний. Параметры лесенки с 1 до 12, а потом с 12 до 1



Количество повторений

Приседания

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Бурпи

12

11

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Количество повторений

Приседания

12

11

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Бурпи

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Сделать такую лесенку за максимально короткое время.


Пятница.

1. Приседания со штангой на спине. Всего пять подходов, 2 разминочных и 3 рабочих на 12 повторений. Вес подбирается индивидуально.

2. Жим сидя 5 походов - 2 разминочных и 3 рабочих на 10 раз.

3. Бурпи. Выполнить 100 повторений берпи, за максимально короткое время. Не важно как вы их будете делать, по 1 или по 10 повторений, или же все 100 за раз, главное выполнить их быстро.

Упражнение Бурпи (бёрпи) видео:

StyleFitness итог.

Программа “бурпимен” прекрасный пример синтеза нового и старого подхода к фитнесу, она позволит не только сохранить мышцы при похудении, но и существенно повысить вашу выносливость и силовые результаты.

Помните, что тренировочная программа — это только одна из составляющих похудения и здорового образа жизни. Ешьте, пропагандируйте, тренируйтесь в стиле ЗОЖ, живите в стиле фитнеса!



19:56, 7 Февраля 2015
Александр ХомякOn
Яндекс.Метрика