Бурпи (Берпи) - упражнение для борьбы с жиром. Как правильно выполнять бурпи.

Когда автор был значительно моложе и проходил службу в армии, данное упражнение имело несколько вариаций и называлось в зависимости от настроения сержанта «Кенгуру» или «Кузнечик». И как никакое другое отвечало требованиям по «кача» или «наказания» личного состава.

Значительно позже уже будучи офисным планктоном, я познакомился с кроссфитом и узнал, что столь любимое сержантом Приходько упражнение – называется «Бурпи» или «Бёрпи», относится к плиометрическим упражнениям, и является одним из основных в системе кроссфит.

Бурпи – это просто

Хотя бурпи и является многосоставным упражнением и задействует практически все группы мышц, оно не требует специальной подготовки, оборудования и даже размеры помещения практически не важны.

Несколько причин обратить свое внимание на бурпи.

1. Бурпи является одним из лучших упражнений для сжигания калорий, а значит и жира.

2. Позволяет прорабатывать сразу все основные группы мышц – ноги, пресс, руки. Выполняя бурпи, вы не только держите себя в форме, но и развиваете свои мышцы.

3. Это упражнение с весом тела, в котором вы самостоятельно контролируете нагрузку, можете подбирать темп выполнения, и даже заменять отдельные элементы упражнения на свои собственные, подходящие именно вам.

4. Помимо силы мышц, бурпи позволяют существенно увеличить выносливость, объемы легких, и укрепить сердечнососудистую систему.

Техника выполнения классических бурпи

1. Выполните приседание, упритесь ладонями перед собой.

2. Отбросьте ноги назад, приняв упор лежа.

3. Отожмитесь.

4. Сразу после отжимания, подожмите ноги под себя, вернувшись в положение приседания.

5. Выпрыгните вверх из положения сидя.

Это одно «бурпи» или «берпи».

Многообразие бурпи

Мир бурпи бесконечен, практически каждый спортсмен в итоге своей практики создает свой, неповторимый комплекс с бурпи. Мы перечислим лишь малую толику самых распространённых – с подтягиванием на перекладине, с прыжком через тумбу, с подъемом ног в висе, с взятием штанги на грудь, с поднятием колен к груди, с бегом на месте. Список можно продолжать бесконечно.

Тест 100 Бурпи

С помощью данного упражнения можно легко проверить собственную физическую подготовку, пройдя так называемый тест в 100 бурпи. Суть теста сводится к выполнению 100 полноценных классических бурпи за минимальное время.

Это может показаться просто, но после первых 35, вы поймете, что даже просто закончить данный тест совсем не простая задача. Если уложитесь менее чем за 15 минут, вы в хорошей форме.

Тренировочная программы из Бурпи

Новичок – рекомендуем начинающим, решившим ознакомиться с тренировками на основе бурпи.

Выполняем за две минуты максимальное количество бурпи, делаем три таких подхода с перерывом в две минуты между ними. Прогресс контролируем увеличением повторений в подходе за данное время.

Крепкий середняк – подойдет спортсменам других видов спорта и людям, которые перестали чувствовать прогресс используя «новичок».

Выполняем пять походов по две минуты, с отдыхом в полторы минуты, между подходами.

Профи – для людей, которые хотят бросить себе вызов.

Необходимо выполнить шесть подходов по три минуты, с минутным отдыхом между подходами.

Не рекомендуем данный вид тренировки людям с сердечнососудистыми заболеваниями или имеющим проблемы с суставами.

Бурпи для специальных целей

Для усиления тренировки отдельных групп мышц, атлеты используют дополнительное оборудование: утяжеленный жилет, гантели, гири, медболы, утяжелители на руки и на ноги.

Борцы смешенных единоборств используют «бурпи» в тренировочном процессе, включая их в «бой с тенью» для имитации защиты от прохода в ноги. Так же «бурпи» являются прекрасной альтернативой бегу, позволяют экономить время.

Техника бурпи видео:

Style Итог

StyleFitness любит «бурпи» так, как могут любить тысяча братьев свою родную сестру. Мы рекомендуем это прекрасное упражнение всем, кто хочет похудеть, быстро прийти в достойную физическую форму или разнообразить свой тренировочный процесс. Полюбите «бурпи» и результат не заставит себя ждать.