Фитнес от маленьких девочек - прыжки на скакалке.

Прыжки на скакалке что это?

Скакалка – это шнур из синтетических материалов, кожи или резины, используемый для физических упражнений и игр. В качестве одного из основных спортивных снарядов используется в художественной гимнастике, при этом в данном направлении спорта не имеет ручек. Детские и скакалки для фитнеса чаще всего имеют ручки, порой со счетчиком оборотов, или утяжеленные.

Польза прыжков на скакалке.

Прыжки на скакалке развивают координацию движений, быстроту, выносливость. Укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Они прочно вошли в тренировочные программы таких направлений спорта как бокс, многие виды единоборств, футболистов, баскетболистов и прочих видов спорта, где важна выносливость.

Прыжки через скакалку задействует большое количество мышц: икроножная, камбаловидная, бицепс, трапециевидная, дельтовидная, трицепс, плечелучевая, локтевой сгибатель запястья, полуперепончатая, прямая пресса, большая и малая ягодичная, большая грудная, широчайшая и малые стопы.

Регулярные прыжки со скакалкой полезны для похудения, так как 15 минут прыжков в среднем темпе позволяют сжечь от 200 до 350 ккал. Естественно для достижения ощутимых результатов, придется заниматься систематически и продолжительное время.

Новичкам стоит придерживаться некоторых правил:

1. Перед прыжками стоит размяться и начинать упражнение в медленном темпе.

2. Держать спину прямой. Направление взгляда направлено перед собой.

3. Скакалку выбирать по росту, она не должна быть слишком длинной или слишком короткой.

4. Во время выполнения упражнения локти должны быть максимально приближены к туловищу, вращать скакалку следует запястьями.

5. Стоит тщательно место для прыжков, не сбивайте скалкой предметы и не задевайте других людей.

6. Автор считает, что лучше всего прыгать босиком, так как лучше работают мышцы стопы. Но стоит учитывать, что удары тяжелой скакалки по голой ноге, мягко скажем неприятны. Поэтому начинать обучение следует в мягкой обуви.

7. Начинать лучше с обычных прыжков и на обычной скалке. Слишком легкая или слишком тяжелая скалка, может надолго отбить у вас желание тренироваться.

Виды прыжков на скакалке.

Существует огромное количество разнообразных видов прыжков через скакалку, мы постараемся рассмотреть основные из них, доступные даже новичкам. От простого к сложному.

1. Прыжки на двух ногах. (Более сложное если толкаться обеими ногами и простое, если использовать для толчка ноги попеременно. Новички обычно толкаются двумя ногами и прыгают выше чем нужно)

2. Прыжки на одной ноге.

3. Прыжки на двух ногах со смещением.

4. Прыжки в разножке.

5. Прыжки с ускорением. (Бег со скакалкой)

6. Прыжки на два оборота. (За один прыжок мы должны прокрутить скакалку под ногами 2 раза)

7. Ускорения с прыжками на 2 оборота.

8. Крест руками во время прыжков.

9. Прыжки на два оборота спиной вперед.

За пол часа тренировки можно вполне попробовать все виды, это приятно разнообразит монотонное занятие. И даст дополнительную нагрузку.

Опасности упражнения.

Скакалка противопоказана людям со слабыми суставами, проблемами с позвоночником, сердечно сосудистыми заболеваниями. Так как именно на эти отделы организма идет основная нагрузка. Причем к людям со слабыми суставами можно отнести и людей с избыточным весом. Конечно лишние 5 или 10 килограмм не создадут проблем, но их количество превышает 15 кг, а ваш вес перевалил за 100 кг, то скалка точно не ваш выбор.

Не стоит брать в руки данный снаряд и при варикозном расширении вен, прыжки вполне могут усугубить это заболевание. Милым дамам стоит воздержаться от использования скакалки во время менструации, в период беременности и после родов. Владелицы бюста размером выше третьего прыгать не рекомендуется, так как кожам может растянуться и обвиснуть, что отрицательно скажется на внешнем виде.

При первых же признаках недомогания – таких как тошнота, головокружение или судорога, следует прекратить упражнение и взять перерыв, а лучше проконсультироваться у врача. Возможно нагрузка слишком сильна, и организм просто не успевает к ней привыкнуть. Дозировать нагрузку поможет регулярные замеры частоты пульса.

Прыжки на скакалке видео:

Style Итог.

Команда StyleFitness рекомендует включать прыжки на скакалке всем своим читателям, при отсутствии у них противопоказаний. Тренировки со скакалкой не только позволят вам сбросить лишний вес, развить выносливость и многие мышцы тела, но и внесут разнообразие в скучные кардио тренировки.