Что мешает похудеть?

Похудение – это потеря жира и удержание итогового веса. Организм будет отдавать жир только тогда, когда вы будете есть меньше, чем тратите. Если это правило не соблюдено, то другие причины неважны. Поэтому, прежде всего позаботьтесь о калорийности питания.

Общая концепция похудения

Все хотят сбросить как можно больше веса за короткий промежуток времени. Используются все доступные способы: низкокалорийные диеты, низкоуглеводки, голодовки, ананасовые диеты и прочий бред. Человек страдает, но при достаточной силе воли худеет. Хорошо? – Вовсе нет. Закроем глаза на весь ущерб, который он нанес организму и дискомфорт в целом. Проблема даже не в этом.

Добившись целевого веса, человек теряет мотивацию и расслабляется, ведь нужно себя побаловать и вознаградить. После отказа от жесткой диеты вы набрасываетесь на еду, словно сорвавшись с цепи и практически за 7-14 дней, набираете весь потерянный вес обратно.

Напоминаем: похудение – это не только снижение цифры на весах, но и последующее сохранение результата, а для этого нужно использовать эффективную комфортную диету.

Ожидания

Поначалу даже при малейшем контроле над питанием и калориями вы будете терять вес быстро. Особенно если у вас много лишнего веса. Мозг запоминает это, и ваша психика привыкает к получению столь заметного результата быстро. Организм еще не успел развернуть оборону против похудения, вам легко держаться диеты, голод не мучает, да и в целом вы заряжены мотивацией, ведь каждый день видите изменения.

Спустя какое-то время прогресс замедляется. Каждый новый потерянный килограмм увеличивает защитную реакцию тела, и количество усилий необходимых для продолжения похудения растет вместе с этим. Вы больше не видите такого быстрого прогресса, а голод, усталость и нервозность перенасыщают вас.

Большинство людей опускает руки именно здесь. Не следует ждать, что вы легко сбросите за месяц то, что наедалось целый год. Вначале прогресс будет быстрый, но не привыкайте к этому. Чем дальше – тем труднее. Будьте готовы.

Эволюция

Главный враг похудения – ваше тело. Древнему человеку жир был нужен. Он обогревал его в холодные времена года, и поддерживал силы до следующей охоты. Человек толстел зимой, выживал, но затем летом и весной много двигался и соответственно худел. Отсутствие холодов позволяло чаще охотиться и двигаться. Поэтому стандартная схема была проста: набрали – похудели – набрали.

Современный человек не может выйти из «зимней спячки». Мы набираем, набираем и опять набираем. Тело думает, что жир – это хорошо. Оно не знает, что летом вы не пойдете охотиться на диких кабанов и тратить тем самым калории. Что уж говорить о простой пробежке или походе в тренажерный зал.

Из-за страха голодной смерти тело набирает жир легко, и отдает его с невероятным упрямством. И что же оно делает?

Физиология

Когда вы тратите больше, чем получаете с едой – вы худеете. Это законы физики, точнее термодинамики. Телу есть что ответить на такие боевые действия. Оно снижает скорость метаболизма (примерно 10% от суточной калорийности, не более). Не в таком масштабе, как это принято считать сейчас, но все же доля организм начинает тратить энергию эффективнее и экономнее. Если раньше на органы вы тратили, например, 500 ккал, то теперь будете 430-450.

Помимо этого, ваш мозг снижает активность. Вам хочется больше лежать, больше бездельничать, да и в целом бросить всю эту диету. Если вы не слушаете его сигналов, оно использует более серьезные методы: увеличивает аппетит, повышает количество эндорфинов после приема пищи, вследствие чего еда становится как наркотик, да и ко всему прочему увеличивает количество усвояемых калорий.

Обычно человек усваивает от 70 до 80% калорий. В условиях нехватки энергии цифра повышается до 90 и даже 95%. То есть раньше вы ели бутерброд на 250 калорий и получали из него 200. Теперь же – вы получите все 240 и даже 245 ккал.

Больше – не значит лучше

Напоследок отметим самую распространенную ошибку, мешающую похудеть как новичкам, так и людям с приличным стажем похудения. Люди считают, что чем больше дефицит калорий – тем быстрее результат. Проблема в том, что скорость потери жира фиксирована и ее нельзя увеличить таким варварским способом.

Когда вы начинаете есть крайне мало и заниматься очень много вместо положительного эффекта вы наблюдаете обратный. Почему?

Потому что тело не любит таких стрессов. Во всем нужна мера. Чем сильнее физиологический стресс, тем сильнее реакция организма. Все вышеуказанные противодействия с его стороны утроятся, и вы попросту не сможете соблюдать прежний режим. Наступит срыв, а за ним депрессия с возвратом веса. Поэтому не форсируйте события. Держите небольшой дефицит калорий.

Так что же все-таки мешает похудеть?

Глобально – вы сами и ваши страхи. Все попытки ускорить процесс или способы найти уникальную супер-методику похудения лишь помешают вашему сбросу жира. Не делайте из похудения культ, который требует самоотдачи и жертв. Все гораздо проще. С таким пониманием гораздо проще избавиться от лишнего веса.

Похудение вовсе не означает лимиты и запреты. Это стереотип приносящий только страдания и дискомфорт.

Style Итог

Тренируйтесь в меру, ешьте с небольшим дефицитом, не заморачивайтесь выбором продуктов или временем их приема, и старайтесь больше двигаться. Этого хватит для успешного похудения.