Добавки для иммунитета

Идея укрепления иммунитета сидит в голове каждого человека. Никто не хочет болеть, тем более осознанно, когда вокруг столько способов увеличить защитные механизмы своего тела. Однако сама концепция укрепления иммунитета довольно иллюзорна, ведь иммунная система – это комплекс реакций, процессов и механизмов, а не единый орган, на который можно повлиять. Также нельзя забывать о том, что даже несмотря на невероятные открытия 21 века, научный мир все еще не знает никаких подробностей о тонкостях иммунной системы и ее реакциях.

Однако это не повод опускать руки. Образ жизни, питание и даже некоторые виды добавок могут сыграть важную роль в работе иммунной системы. Исследования не стоят на месте, и с имеющимися данными уже можно сделать первоначальные выводы, чем мы с вами и займемся.

Механизм иммунной системы

Попытки стимулировать клетки иммунной системы к повышению их работоспособности особенно усложняются, так как на самом деле существует много разновидностей иммунных клеток, которые реагируют на многие виды микробов по-разному. Какой именно вид иммунных клеток нужно укрепить, и насколько? Медицина не знает ответа на данный вопрос.

Медицине известно о том, что наш организм постоянно производит иммунные клетки. Точно установлено, что организм производит намного больше лимфоцитов, чем может использовать. Лишние иммунные клетки избавляются сами от себя в ходе естественного процесса под названием апоптоз (отмирание клеток). При этом неизвестно, сколько именно клеток и какого вида необходимо для того, чтобы иммунная функция организма выполняла свою работу на оптимальном уровне.

Ученым сотрудникам точно известно о нижних границах необходимого производства иммунных клеток. Когда у пациентов с ВИЧ/СПИД численность T-клеток падает ниже определенного уровня, они заболевают, так как иммунная система не располагает достаточным количеством этих самых T-клеток, чтобы побороть инфекцию. Но опять же, какое оптимальное количество T-клеток должно вырабатываться, и будет ли лучше, если их будет производиться еще больше, чем пока неустановленное оптимальное количество? На данный момент медицина не знает.

Питание, добавки и иммунитет

• Селен

  Недостаток селена согласно статистике свойственен людям с заболеваниями ЖКТ, тонкого и толстого кишечника.

• Цинк

  Цинк является незаменимым для иммунитета микроминералом, а его дефицит негативно сказывается на способности клеток иммунной системы выполнять свою работу. При этом ученые предостерегают, что хотя и очень важно обеспечивать свой организм достаточным количеством цинка (15-25 мг в сутки), избыток этого минерала может нарушить функцию иммунной системы.

  Если вы подозреваете, что ваш нынешний рацион питания не обеспечивает организм всеми необходимыми микронутриентами (как это бывает в условиях ограничения калорийности питания) – прием комплекса витаминов и минералов может посодействовать укреплению иммунитета. При этом специалисты отмечают, что прием повышенных доз микроэлементов не является оправданным, ведь не всегда больше – значит лучше.

• Пробиотики

  Существуют сотни разновидностей бактерий в пищеварительном тракте, которые выполняют важнейшую работу – помогают переваривать еду. Сегодня исследователи, включая специалистов из Гарварда, продолжают находить доказательства, которые связывают «хорошие» бактерии с иммунной системой. К примеру, на сегодняшний день известно, что определенные бактерии в кишечнике способны увеличивать количество T-клеток в случае их низкой выработки.

  Появляется все больше доказательств того, что кишечные бактерии действительно укрепляют иммунную систему, и это наталкивает на мысль, что чем больше этих «хороших» бактерий, тем лучше.

  Пробиотики - это и есть «хорошие» бактерии, которые благополучно обитают в кишечнике, принося пользу нашему здоровью. Если вы решите принимать пробиотики в умеренных количествах – это точно не повредит, тем более наука поддерживает их эффективность в стимулировании иммунитета.

  Важно отметить – пока нет доказательств того, что прием пробиотиков одновременно с антибиотиками может восстанавливать здоровую микрофлору кишечника, которая уничтожается во время приема антибиотиков.

Тренировки

На тему тренировок и иммунитета все еще нет точных научных данных. Иммунологи не понимают, влияют ли тренировки на иммунитет и защиту от заболеваний. Статистика говорит о положительном влиянии силовых и кардио тренингов на общее состояние здоровья и на иммунитет в целом, однако для сбора статистики используется слишком много различных данных, которые сложно проконтролировать.

Мы рекомендуем рассматривать тренировки как инструмент для поддержания нормального здоровья организма, и соответственно иммунитета. Это не целевое средство для повышения иммунитета, но все же физические нагрузки играют роль в нормальном функционировании иммунной системы.

Style итог

Иммунитет – это не прием добавок или витаминов, это целый комплекс действий, включающих в себя: регулярные физические нагрузки, сбалансированное разнообразное питание, умеренный дефицит/профицит калорий, преобладание обычной еды, а не добавок, отказ от вредных привычек, адекватное количество сна, регулярное прохождение анализов в том числе гормональных и конечно же, контроль веса тела.