Джиллиан Майклс: обзор тренировок, оценка эффективности методик

Джиллиан Майклс стала известной после съемок в нашумевшем телешоу «The Biggest Loser», где участники с ее помощью избавлялись от лишнего веса. Профессиональный тренер, владелица собственного фитнес-клуба, создатель линии спортивной обуви и инновационного оборудования для фитнеса, Джиллиан является примером для множества девушек.

Трудно поверить, что в подростковом возрасте Майклс сама была обременена лишним весом – при росте 158 см она весила без малого 80 кг и терпела издевки со стороны сверстников. Это ранило девушку, но закалило ее дух, и с тех пор, вознамерившись стать стройной и сильной, Джиллиан сделала спорт неотъемлемой частью своей жизни.

Наиболее популярные программы тренировок Джиллиан Майклс – «Стройная фигура за 30 дней», «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» и «Революция тела». Предлагаем рассмотреть каждую из них.

Стройная фигура за 30 дней – возможно ли это?

Методику Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» преподносят как программу для женщин, ограниченных во времени. Одно занятие длится всего 30 минут (в них входит разминка), а продолжительность курса тренировок – один месяц. Состоит программа из трех уровней сложности (по 10 дней каждый).

Первый уровень объединяет в себе силовые и кардионагрузки. Наибольшее внимание уделяется мышцам ног, плеч, спины и пресса; высокоинтенсивные упражнения чередуются с более щадящими. В своем видео Джиллиан акцентирует внимание на том, что техника упражнений может варьироваться – например, глубина приседаний зависит от состояния коленей и силы мышц ног.

Предполагалось, что на первом этапе женщины привыкнут к нагрузкам и подготовятся к более тяжелой работе. Поэтому на втором уровне присутствуют задания, включающие в себя статодинамическую нагрузку, сложные многосуставные упражнения, интенсивное кардио. Такая тренировка прекрасно прорабатывает мышцы, но вряд ли женщина, начавшая тренироваться 10 дней назад, сразу освоит столь сложную программу. Новичкам мы бы рекомендовали задержаться на первом уровне на 3-4 недели.

Третий уровень почти полностью посвящен интенсивному кардио – даже разминка становится более сложной и активной. Но особое место отводится упражнениям, комплексно укрепляющим мышцы кора – планке, «скалолазу», «лодочке». Присутствуют и сложные упражнения, требующие нешуточной сноровки – например, тяга гантели в упоре лежа. Если ваш спортивный стаж – всего 20 дней, такая нагрузка может быть чрезмерной.

Как мы видим, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть и плюсы, и минусы. А вот как быть с самим ее названием? Реально ли заполучить фигуру своей мечты всего за месяц? Маловероятно. На обложке своего DVD Джиллиан заявляет, что за 30 дней тренировок можно сбросить до 20 фунтов (около 7,5 кг). Такого фантастического результата могут добиться лишь очень тучные люди, но тренироваться столь интенсивно им категорически противопоказано.

Стать выносливее и избавиться от пары-тройки лишних килограммов за месяц можно, но добиться идеальной фигуры – нет. Это не значит, что программа не работает – просто для достижения цели нужно больше времени. Кстати, новичкам мы бы не советовали тренироваться каждый день, как предлагает Джиллиан – лучше делать это 3-4 раза в неделю. Тише едешь – дальше будешь, как говорится.

Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Тренировка Джиллиан под девизом «Сжигаем жир, ускоряем метаболизм» – это целых 50 минут практически беспрерывной интенсивной работы. В ней есть элементы аэробики, кроссфита (например, одна из вариаций бурпи) и даже кик-боксинга. Как обычно, Майклс уделяет много внимания мышцам кора – прямой и косым мышцам живота, разгибателям позвоночника. В конце тренировки выполняются упражнения на растяжку.

Джиллиан утверждает, что за неделю таких тренировок можно потерять до 5 фунтов, а это около 1,8 кг. Конечно, если заниматься каждый день и при этом сидеть на строгой диете, такого результата добиться можно, но здоровье вас за это не поблагодарит. Снова-таки – ложные обещания не делают тренировку бесполезной. Занимаясь 3-4 раза в неделю и соблюдая дефицит калорий, вы действительно сбросите лишние килограммы, но происходить это будет не так молниеносно.

С толку девушек сбивает название методики. Оно не означает, что с метаболизмом будут происходить какие-то чудеса – он ускорится всего-навсего благодаря повысившимся затратам энергии, и как только вы перестанете тренироваться, обмен веществ снова вернется к прежнему состоянию.

«Революция тела»

Что касается прогнозов, то программа тренировок «Революция тела» наиболее правдоподобна в этом плане. Рассчитана она на 3 месяца, и за такой срок действительно можно добиться заметных результатов.

Программа разделена на 3 фазы, каждая из которых длится 1 месяц. Первая фаза – работа над выносливостью и активное жиросжигание, вторая – проработка основных мышечных групп, третья – «шлифовка» тела. Тренировки проходят 6 раз в неделю, что для новичка многовато, а вот для более продвинутого уровня – в самый раз. Из них 2 занятия – кардио, а остальные 4 – работа над укреплением мышц.

В данной программе присутствую упражнения с эспандерами, гантелями и собственным весом. Много внимания уделено мышцам плеч, ягодиц, ног и, конечно же, пресса. При этом тренировки разделены по особому принципу – мышцы задней и передней частей тела тренируются в отдельные дни, что позволяет им в достаточной мере восстанавливаться.

Style Итог

Беспрекословно доверять громким многообещающим слоганам – не лучшая стратегия. Фильтруйте информацию и ищите в ней рациональное зерно – только тогда она будет вам полезна. Тренировки Джиллиан Майклс – отличный выбор для тех, кто хочет поддерживать себя в форме и улучшать фигуру, не выходя из дома, но не стоит ждать заявленных чудес. К тому же, не забывайте следить за питанием – никакие нагрузки не помогут вам похудеть, если вы не создадите дефицит калорий.