Как быстро похудеть без вреда

Чрезмерное количество кардио или обычной физической активности может запросто сломать эффективность похудения, даже несмотря на наличие верной стратегии питания и даже с подсчетом калорий. Тело внимательно следит за балансом энергии, анализируя приток и расход калорий каждые 3-4 дня. Если нехватка энергии становится чрезмерной, запускается ряд адаптационных процессов, снижая расход энергии, и меняя баланс гормонов.

Исследования Энна Лукеша доказали, что многие проблемы с женским здоровьем во время похудения и дефицита калорий связаны не с потерей жира или с жиром в целом, а с чрезмерным недостатком энергии. Раньше считалось что срыв циклов, упадок настроения и многое другое связано с потерей жира, ведь как известно, женщинам жир крайне важен в качестве экстренного источника топлива при вынашивании плода и кормлении.

Что следует знать о быстром похудении?

Чем быстрее похудение, тем сильнее стресс для тела. На такой стресс организм может реагировать следующим образом: ·

Усвоение калорий

В обычной жизни человек усваивает разное количество калорий. Многое зависит от типа еды и состояния желудка с кишечником, но мы редко усваиваем все 100% калорий, полученных из еды. Зачастую цифры колеблются между 70 и 80%. То есть съев бургер или гречку на 400 ккал, вы получите лишь 280-320 ккал. Человек живет так, и уходит на диету с данной особенностью организма.

Однако как только вы подвергаете тело существенному стрессу, оно в ответ увеличивает количество усвояемых калорий. Это защитный механизм, который призван спасти вас от голодной смерти. Согласитесь, глупо выбрасывать 30-20% от полученной энергии в то время как весь организм страдает от дефицита калорий.

Этот феномен объясняет то, как человек начинает худеть на 2000 ккал, снижает до 1800 ккал за сутки и прогресс останавливается. Казалось бы калорий стало меньше, а похудение остановилось. Причина – усвоение калорий и защитная реакция. ·

Повышение аппетита

Быстрое похудение идет рука об руку с чувством голода, ведь выраженный дефицит калорий заставит тело расходовать жиры на талии, ногах и животе. Но чем выше аппетит, тем сложнее держать диету, и тем выше процент возможных срывов. Поэтому чтобы похудеть быстро нужно научиться меньше есть, но для начала нужно разобраться в механизмах аппетита.

Почему вы постоянно хотите есть?

Эволюция и голодные годы жизни оставили свой отпечаток в нашем геноме. Тело все еще боится остаться без еды, и поэтому вечно посылает вам сигналы о поиске еды. Что интересно: тело отлично функционирует даже при 1 приеме пище в сутки, ведь раньше человек питался крайне редко. Чувство голода служило мотивацией, и сейчас оно все еще сохранилось.

Вы едите много потому что еда повсюду: вокруг вас, в магазине, на улице, в рекламе, в телевизоре и даже в фильмах. Она в шаговой доступности. Протяните руку к холодильнику и найдите новый клад с едой. А если прибавить к этому вышеуказанный фактор, то переедание не кажется чем-то необычным.

Психологический голод

На самом деле мы часто едим потому что «надо». Утром якобы важно позавтракать, ну а обеденный перерыв ведь не просто так придумали? Обязательно нужно поесть, даже если не хочешь. Что на счет ужина? Вы же не можете пойти спать с пустым желудком, это же якобы приводит к язвам желудка и прочим патологиям.

Вот так люди едят невпопад, сбивая чувство истинного физиологического голода. Если дома приготовили что-то вкусное - нужно обязательно попробовать хотя бы кусочек. Не обижать же семью и близких. А самое ужасное – это когда детей заставляют есть, приучая их к психологическому голоду.

Как часто вы подходите к холодильнику, открывая его, толком не понимая – что ищете? Все это – психологический голод, навязанный внешними факторами и первичными инстинктами.

Практические советы

Попробуйте специально игнорировать психологический голод. Через час или два вы испытаете настоящий физиологический голод. Вот теперь пора есть. Регулярное повторение этого – быстро научит вас есть только по настоящей потребности, а не просто от скуки. Так можно похудеть быстро, и без особых мучений.

Перестаньте есть из-за скуки. Да перед вами лежит купленная шоколадка, но вы не хотите есть. Зачем просто так тратить калории. Приберегите ее на действительно голодный случай. Или вот еще популярная ситуация – съесть что-то, чтобы оно не испортилось! Учитывая то, сколько усилий потом нужно приложить, чтобы согнать эти калории, вторичная готовка блюда и зарабатывание денег на него – более простой вариант. Задумайтесь.