Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
После родов многие молодые мамы жалуются на огромный аппетит и соответствующее увеличение веса. Кроме того, многие считают, что без набора лишнего веса не могут пройти ни одни роды. Отчасти они правы. Период ношения ребенка всегда сопровождается увеличением веса, ведь плод растет и готовиться к родам, но после рождения вес вашего тела должен вернуться в норму в течение 2-3 недель, но почему этого не происходит? Сегодня поговорим о том, как не набрать вес после родов.
Тут все довольно банально: в течение 9 месяцев будущую маму призывают больше есть, тем самым сбивая ее центры голода и аппетита. Ее попросту переучивают есть больше, пить больше и в целом получать больше калорий. Нервная система быстро привыкает к этому, вследствие чего потом избавиться от этого крайне сложно. Во время вынашивания плода лишние калории идут вам на пользу – от них растет ребенок, но после родов все эти калории остаются с вами в виде лишнего жира. Поэтому наш первый совет – не начинайте есть словно голодный зверь после месячной голодовки. Ребенку и вправду нужны дополнительные калории, однако согласно рекомендации всемирной организации здравоохранения это всего лишь 250 ккал в сутки.
То есть в пересчете на обычные продукты – это 100-125г дополнительного говяжьего мяса, или же 500 мл сладкого газированного напитка, или 3.5 банана и т.д. и т.п. Как вы видите дополнительных калорий не так много, как думают будущие родители, заставляющие себя есть на 1.5-2 порции больше, нежели они привыкли. Разумеется, на фоне такого переедания возникает плохая пищевая привычка получать излишнее количество калорий, что после родов ведет к огромному лишнему весу. Остановить этот замкнутый круг очень сложно, ведь такая негативная привычка развивается не 1-2 недели, а большую часть года, вплоть до родов.
Но самое главное даже не это. Калории – это всего лишь показатель количества энергии в пище. Ребенку в утробе нужна не просто энергия, а качественные нутриенты: белки, жиры и углеводы. Большинство же начинает есть больше фастфуда, сладостей и т.п. В то время как нужно было уделить внимание белковым блюдам, например рыбе, богатой полезными омега жирами.
Эти две причины быстрого набора веса тесно связаны между собой. Человек привыкает есть больше запретной вредной пищи, что со временем стирает все границы между адекватной диетой для здоровья ребенка, и диетой для собственного удовольствия. Съесть много калорий такими блюдами как пицца, торты и т.п. очень легко, ведь они излишне калорийны. Если бы будущие родители начали есть изначально полезные белковые блюда, достичь чрезмерного избытка калорий было бы в 5-6 раз сложнее. Вы попросту не сможете набрать 1000 лишних калорий из стейка, рыбы и похожей белковой еды. Ну а набрать лишнюю тысячу из запретной еды очень легко: пачка чипсов, кусочек чизкейка, стакан колы, и горсть соленых орешков.
Первый и главный совет – не начинайте есть слишком много в течение беременности. Дополнительные калории нужны, но важно не их количество, а качество. Приучив себя к нормальной пище вы не сможете съесть слишком много лишних калорий, и вес после родов не полетит наверх со сверхсветовой скоростью.
Бывают ситуации, когда во время беременности вес сильно не менялся, но после рождения он внезапно стал увеличиваться, буквально каждую неделю. Так проявляется еще несколько пищевых привычек. Из-за огромной занятости молодой маме попросту некогда готовить нормальную еду. Нет времени и сил, вследствие чего она переключается на полуфабрикаты, сладости и другие готовые блюда. Разумеется, это не очень полезно, и кроме того – очень калорийно. На завтрак тортик, на обед готовый обед из соседнего кафе, ну а на вечер пицца с десертом – обыкновенный вариант для недавно родивших матерей. Совет тут прост: просите помощи у близких и не ленитесь готовить нормальную пищу, иначе все это скажется на вашей фигуре, очень быстро.
Вторая плохая пищевая привычка, способна привести к набору веса – банальное поедание всех продуктов.
Нет, мы не говорим об обжорстве. Представьте, вы приготовили большое количество пищи, которого явно будет много для вашей семьи. Боясь того, что еда испортится вы начинаете есть в усиленном режиме. Такая проблема свойственна повседневной жизни и особо знакома свежеиспеченным мамам, ведь дисбаланс гормонов и осознание того, что семья стала больше, вынуждает их подсознательно готовить больше еды.
Наш совет – забудьте. Просто перестаньте думать о том, что приготовили много еды. Да, придется выкинуть часть, если не успеете съесть ее. Однако это не так ужасно, как вы думаете. Уж лучше выкинуть часть блюда, нежели обрести пару новых килограмм в талии. Попытки сбросить новый вес обойдутся вам гораздо дороже как с финансовой точки зрения, так и с психологической.
Зачем нужны врачи? Раньше люди рожали и не посещали врачей, все живы и здоровы аж в 2018 году. Часто слышали нечто похожее? Менталитет нашей страны в этом плане ужасает. Мы не хотим посещать врачей после родов с личной целью. Мы активно следим за детьми, но вот на себе ставим крест. Само пройдет, все нормально, я не чувствую каких-либо проблем.
После родов ваш гормональный фон может измениться до такой степени, что гормоны щитовидной железы вместе с инсулином сделают вас голодным зомби. Вы будете мучится от вечного желания поесть, и при этом страдать от сонливости и лишнего веса. А любые даже грамотные попытки похудеть закончатся провалом, ведь гормоны сильнее вас, и заболевания с ними не позволят похудеть.
Да, раньше люди справлялись без врачей, но и такого количества доступной еды не было. Даже если у древнего человека были проблемы с гормональным фоном он физически не мог потолстеть, ведь не было доступных источников калорий. Сейчас же все иначе. Поэтому настоятельно рекомендуем посещать эндокринолога и гинеколога. Сдавайте анализы на гормоны щитовидной железы, на эстрадиол, пролактин, прогестерон и на тестостерон.
Идеального рецепта от предотвращения набора веса после родов нет, но если вы совместите все вышесказанное – риск появления лишних килограммов после рождения ребенка будет сведен к минимуму. Помните, борьба с лишним весом наиболее эффективна до того, как вы обзавелись лишними десятками килограмм у себя на талии и на попе.