Как похудеть без диет?

Подсчет калорий для зануд

Именно так считает большинство новичков-худеющих. Якобы похудение – это сложный комплексный процесс, который нельзя контролировать калькуляторами и дневниками калорий. Также обвинения выдвигаются против подсчета калорий. Это скучно, нудно и муторно. Действительно, для того чтобы посчитать и вбить все данные о съеденной пище нужно приложить достаточно много силовых усилий. Как правило, человека хватает на 1-2 недели, а затем он либо упускает какую-либо еду, либо вовсе перестает вести дневник.

Что делать в ситуации, когда считать калории банально лень? Единственный возможный вариант – тренироваться. Почему так?

Основы похудения

Похудение – это нехватка энергии. Когда телу не хватает энергии для полноценного жизнеобеспечения, оно берет энергию из старых запасов – из жировых клеток на животе, талии и на других сложных местах. Создать дефицит калорий можно двумя способами: либо меньше есть, либо есть точно так же, но тратить больше.

Идеальное похудение – это контроль над рационом и умеренная физическая нагрузка, то есть смешивание обоих методик, но мы с вами живем в суровом реальном мире, без фитнес-сказок, поэтому давайте мыслить практичнее.

Если вы выбираете только один из вышеуказанных способов, то вам придется увеличить степень вовлечения в него соответствующим образом. Условно на долю диеты и тренировок приходилось по 50% ваших усилий и траты калорий. При выборе одних лишь тренировок вам придется отдать все 100% усилий.

Тренировки без диет

Чтобы скомпенсировать отсутствие строгой контролируемой диеты или фиксированного рациона, вам придется заниматься часто, усердно и эффективно. Под эффективностью подразумевается цикличность нагрузки, которая подавит адаптацию. Единственный враг похудения с точки зрения физической нагрузки – адаптация.

Если с диетой достаточно 2-3 тренировок, то чтобы похудеть без диет их количество следует увеличить до 5-6 в неделю. Грубо говоря – в 2 раза. Такой подход на 100% даст результат в течение первого месяца, а иногда даже в течение 8-10 недель, но все хорошее когда-нибудь заканчивается.

Насколько эффективно худеть без диет?

Эффективность такого способа мягко говоря невелика. Прогресс будет в течение первых месяцев, но не более. Скорость снижения веса при этом будет средней. ·

Аппетит

Тренировки повышают аппетит. Вы станете есть гораздо больше. Не сразу, но обязательно начнете. Тело – это идеальный сбалансированный механизм, который хочет продлить качественную жизнь. Физическая нагрузка начнет расходовать его жировую «заначку». Он попытается ее восполнить. Простейший способ – заставить вас есть больше, гораздо больше. Если в ответ на эти действия станете есть меньше, он вонзит в вашу нервную систему психологические иголки, которые заставят вас набрасываться на углеводную еду и любые жирные калорийные блюда. ·

Потребности в калориях

Вы теряете вес. Масса тела меньше, следовательно трата калорий на органы, зрение, бытовые дела и на жизнь в целом – станут меньше. Вы не контролируете диету, и не знаете сколько калорий употребляете, поэтому вы не сможете снизить количество энергии, получаемой из еды.

В идеале вы должны снизить потребление пищи таким образом, чтобы соответствовать сниженной массе тела. Сделать это без подсчета калорий крайне сложно. Вы наверняка думаете об увеличении тренировочной активности и соответствующем увеличении трат калорий. Об этом следующий тезис. ·

Лимит физической нагрузки

Чрезмерное количество упражнений, тренировок и нагрузки в целом, создает чрезмерный стресс. Вы либо перетренируетесь, либо потеряете всю мотивацию. Кроме того, тело умеет защищаться от огромного объема физической нагрузки. Существует своего рода лимит, который работает по системе: больше – не значит лучше. Вы станете усваивать больше калорий, ваши органы будут тратить меньше энергии, а вы сами превратитесь в ленивую версию самого себя.

Исследования и доказательства

Несколько современных исследований доказало все выше написанное. Например: новое интересное исследование 2013 года позволило сделать вывод, что адекватная потеря веса без диеты, но с тренировками – 2 кг. После этой границы организм начинает оборонительные движения: повышает аппетит, уменьшает траты энергии и т. п.

Также можно упомянуть мета анализ исследований за 25 лет. Сравнивали: диета или диета+тренировки. Оба метода в среднем дают одинаковое уменьшение массы тела – 11 кг за 3-4 месяца в ходе экспериментов, если брать средне-статические данные. Однако только в группе с диетами и тренировками потерянные 11 кг были преимущественно жиром. Без упражнений львиная доля была водой. А в группе где были только упражнения без диеты потеря за то же время (15 недель) составила всего 2,9 +/- 0,4 кг.

Ссылки:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9347414

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24438736

Style Итог

Похудеть легко. Для этого нужен только дефицит калорий, однако без диеты сложно создать данное условие. Тело легко компенсирует ваше нежелание считать калории. Поэтому если вы хотите эффективно похудеть без диет, мы рекомендуем вам запастись силой воли с терпением, и начать следовать диете. Одна лишь диета может скомпенсировать нехватку физической нагрузки, если мы говорим о снижении процента нательного жира.