Как сделать пресс?

Все хотят красивые кубики пресса, но к сожалению сделать их могут лишь единицы. Проблема отнюдь не в слабой силе воли или в отсутствии дисциплины для систематичного тренинга пресса дома или в спортзале. Проблема гораздо глубже – большой процент подкожного жира. Вы никогда не сделаете пресс, если не начнете худеть. Эта суровая истина не укладывается в головах многих новичков, но все именно так. Сухой выраженный пресс – следствие низкого процента жира, а для этого нужно упорно и правильно худеть.

Упражнения для пресса

В таком случае упражнения для пресса бессмысленны? В контексте получения сухих кубиков пресса – да, ведь упражнения – тренирую мышечные волокна. Вы с помощью тысячи скручиваний, скрепок и подъемов ног можете сделать пресс очень сильным, буквально стальным, но кубики будут как и раньше прятаться под слоем жира. Поэтому упражнения здесь не так эффективны, как принято считать. Единственный плюс упражнений – трата калорий, а именно расход энергии важен для похудения и для дефицита калорий. Однако даже в этом контексте упражнения для пресса – не лучший вариант, ведь от них быстро утомляешься и при этом выполнить большой объем работы сугубо с мышцами пресса практически нереально, так как данная мышца не привыкла к большим силовым нагрузкам. Пресс обычно получает статическую нагрузку в ходе дня, к чему он и готов. А различная динамическая нагрузка с помощью скручиваний или тренажеров не даст желаемого результата.

К слову, лучшим упражнением для пресса будут тяжелые приседания или тяжелая становая тяга. Такие движения учат тело бороться за равновесие под воздействием огромной нагрузки. Пресс должен быть очень сильным, чтобы удержать вас и не согнуться под весом штанги.

Делаем пресс

Чтобы сделать пресс заметным и ярко выраженным вам нужно худеть. Необходимо создать дефицит калорий и спокойно, без спешки, сбрасывать лишние килограммы. Только в этом случае вы сможете увидеть сухие мышцы живота.

То есть пресс делается не в тренажерном зале, а на кухне. Умеренное количество калорий – и пресс обязательно появится.

Как начать худеть?

Для того чтобы вы увидели пресс недостаточно просто худеть. Живот должен уменьшаться, а остальные части тела напротив – должны приходить в тонус Иначе ваш пресс будет слабым и слабо-выраженным. Чтобы добиться такого эффекта нужно обязательно использовать силовые тренировки в качестве инструмента для траты калорий. По 8-10 повторений в каждом упражнении, особенно базового характера, помогут потратить калории и при этом не оставят пресс без побочной стабилизирующей нагрузки.

Что делать с диетой?

Можете воспользоваться любой диетой, которая помогает вам худеть, но суть всегда будет едина – дефицит калорий. Рекомендуем вам простой и удобный метод – сократите каждый прием пищи на 1/3. Неважно что вы едите – срежьте от блюда одну треть. При этом важно питаться так же, как обычно. Если вы добавите 3-4 новых блюда и 2-3 приема пищи, но методика «срезания» не сработает, но она отлично подходит для тех кто питается примерно по одной и той же схеме.

Также рекомендуем вам есть больше овощей и источников белка, таких как мясо, птица, рыба, молочные продукты. Так как белок сытный и при этом необходим для поддержания тонуса мышц. Благодаря высокому коэффициенту сытости после белковых блюд вы не будете голодными длительное время, то есть вам будет проще удержаться на малом количестве калорий.

Старайтесь есть меньше сладостей и жирного. Мы не призываем вас полностью отказываться от этого, ведь такой метод «диеты» напротив – вызовет сильный срыв. Попробуйте есть в 2 раза меньше сладкого. Вместо целого пирожного – половину, вместо двух плюшек – одну и т.д. С маслом проделайте аналогичные действия. Если раньше для жарки вам нужно было 10 ложек масла, теперь попробуйте пожарить на 5-6 ложках и т.д. Метод кажется простым, но он работает, причем довольно эффективно.

Style итог

Для того чтобы сделать пресс – тренировать пресс вовсе необязательно. Удивительно, но выступающие по фитнесу и бодибилдингу атлеты не тренируют пресс за 1-2 месяца до соревнований, ведь на фоне жесткой диеты это очень сложно. При этом на сцене они все демонстрируют отличные кубики пресса. Это очередное доказательство того, что тренировка пресса не так важна, как это принято считать.

Тренируйтесь в обычном режиме и старайтесь сокращать калорийность рациона. Так вы сможете постепенно похудеть, а именно этот фактор является основным в приобретении сухих кубиков пресса.

Никак иначе вы не получите выраженный пресс. Забудьте обо всех хитрых и быстрых методиках. Все предельно просто: либо ваш процент жира низок, и вы видите мышцы живота, либо же он высок, и ваша талия скрыта под одеялом жира. Решение проблем простое, но трудоемкое.