Как убрать живот после родов

Основа основ

Казалось бы, описание большого живота не требует разъяснений, однако это не совсем так. Большой живот может быть надутым, словно арбуз, а может быть водяным, заплывшим. Первый вариант – это результат ослабления мышц живота, их временной атрофии и диастаза. Второй – следствие лишнего веса и наличия чрезмерно большого количества жировой ткани.

Об избавлении от «жирного» живота сегодня говорить не будем. Для этого нужно худеть, следить за питанием и вести активный образ жизни, а иногда даже тренироваться. На моей памяти было множество клиенток после родов. В прошлом они вели именно такой образ жизни: двигались, не сидели на месте, занимались каким-либо спортом и питались правильно. После родов их фигура практически не изменилась, но при этом живот стал заметно большего, чем прежде.

Большой живот – причины

После родов появляется большой живот первого типа. Жировой прослойка невелика, однако размеры живота велики, и вызывают визуальный дискомфорт. Кроме того, сократить мышцы живота крайне сложно, а иногда даже больно. Виной всему процесс родов, который травмирует соединительные ткани мышц живота. Чтоб восстановить их состояние, вам придется приложить ряд усилий, и самая большая ошибка – тренировать пресс в классическом формате, но обо всем по порядку.

Истинная причина – роды. Никакого серьезного вреда диастаз не наносит, как в начальной степени, так и на финальной. Главное – не усугублять состояние пресса, а для этого нужно грамотно подойти к вопросу восстановления.

Как быстро убрать живот после родов

Существует только одно упражнение, которое поможет вам вернуть былой тонус живота – это вакуум. Сразу же отметим, упражнение вакуум не поможет людям без диастаза. Кроме того, регулярное злоупотребление таким движением запросто испортит тонус мышц живота и внутрибрюшное давление. Поэтому используйте вакуум только для профилактики диастаза и уменьшения живота первого типа. В других случаях это будет контрпродуктивно и бесполезно.

Как правильно делать вакуум

Сядьте на стул. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Позвоночник прогнут под естественным углом, а торс перпендикулярен полу. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. На очередном выдохе начните втягивать живот. Выдыхайте быстро. Как только у вас закончится воздух, задержитесь в таком положении на 5-6 секунд.

Внимание: не сокращайте и не напрягайте мышцы живота в критической точке, иначе вы почувствуете боль и усугубите диастаз.

Ваша задача – втянуть живот на выдохе без особого участия прямых мышц живота. Необходимо целенаправленно дать нагрузку поперечной мышце живота, которая в процессе естественных родов страдает больше всех.

Таким образом вы можете убрать живот после родов в домашних условиях. Как вы видите никакого дополнительного оборудования или тренировочных аксессуаров не требуется.

Выполняйте вакуум каждый день, 4 подхода по 15 повторений выдохов. Это не отнимет у вас много времени, поэтому старайтесь не пропускать тренировки. Именно систематичность позволит быстро избавиться от большого послеродового живота.

Style Итог

Прежде чем бежать делать вакуум внимательно изучите свой живот. Если он большой из-за атрофии мышц пресса и расхождения мышечных волокон, то вышеуказанный способ поможет вам на 100%. В ином случае – это будет пустой тратой времени. Меня часто спрашивают: как убрать обвисший живот после родов? Увы, здесь нужно бороться с подкожным жиром, а это целая война, которая опирается на правильную диету, сбалансированную нагрузку и хороший сон. При диастазе живот натянут словно барабан, а любое свисание – признак накопившегося жира или воды.