Как я похудел на 40 кг. История успеха Джона Дойла

Практически каждый худеющий нуждается в поддержке мотивации и ищет свои способы ее поддержания. Одним из лучших способов для сохранения решимости на пути к красоте и здоровью является чтение и просмотр историй тех, кому удалось совершить победу над собой. Из этих историй можно почерпнуть многое: диеты, программы тренировок, но самое главное – понимание того, что результат доступен каждому.

Джон Дойл родился и жил в Ирландии. Когда он понял, что пора взять себя в руки, цифра на весах превысила 280 футов, что равняется 127 килограммам. Всего за 8 месяцев ему удалось избавиться от 45 килограммов, но и этот потрясающий результат стал только началом пути его самосовершенствования.

Для тех, кто думает, что похудеть на 40 кг и больше - фантастика, эта история станет отличным примером реальной жизни. Если получилось у него – получится и у вас, достаточно приложить все свои силы и знания к достижению поставленной цели.

Обычный толстый парень.

История Дойла проста и до боли знакома многим людям с лишним весом. С самого детства он был вынужден терпеть издевательства сверстников. Постоянный стресс, отсутствие возможности заниматься спортом и пагубные пищевые привычки нещадно отдаляли его от полноценной жизни. Только поступив в колледж, он взялся за ум и начал менять свою жизнь, начав со своего тела.

Джон обратил внимание на своего брата, который ходил в спортзал и имел значительные успехи в работе над собой. Его обуздала настоящая зависть, хотелось стать таким же красивым и здоровым. Он обратился к брату за помощью, и тот естественно, нашел как выйти из плачевного положения.

Первое, на что они обратили внимание – питание. Чипсы, сладкая газировка, прочий фастфуд – всё это было немедленно исключено из привычного рациона Джона и заменено нормальными здоровыми продуктами. Он начал готовить многие блюда сам, это дало возможность пристального контроля состава, калорийности и объёма пищи.

Силовые упражнения – не то, что нужно толстяку далеко за 100 килограммов. Он начал с обычных прогулок с собакой, постепенно увеличивая скорость и расстояние. Спустя время Джон смог пойти в тренажёрный зал, купить абонемент в бассейн и включить в программу тренировок пробежки и езду на горном велосипеде. 

Мотивация, мотивация и еще раз мотивация.

Сильным стимулом для Джона Дойла был не только брат. Он специально купил красивую рубашку стандартного мужского размера и всегда имел её на виду дома. Вера в то, что он обязательно её наденет, заставляла нашего героя не пропускать ни одной тренировки, даже во время обычных, для Ирландского климата, дождей.

Джон внимательно изучал доступные материалы в интернете и перечитал уйму историй успеха, прежде чем начал собственную историю похудения. Сейчас он жалеет только о том, что не вёл фотодневник и не мог наглядно контролировать процесс похудения, а потому советует худеющим фотографировать себя хотя бы раз в 2 недели и сравнивать фотографии.

Диета Джона Дойла

Принцип диеты Джона Дойла прост: необходимо включить в рацион богатые микроэлементами и витаминами натуральные продукты и убрать вредные и излишне калорийные. В период похудения нужно пить много воды, не менее 2х литров в сутки.

Важно отметить то, что Джон готовил все блюда сам, тщательно следя за жирностью и калорийностью используемых продуктов. Он признаётся, что полюбил готовить, а потому часто экспериментирует, находя в интернете рецепты новых здоровых блюд. Джон сам готовит цельнозерновой хлеб, мясные и овощные блюда.

Завтрак

• Овсяная каша с горстью фруктов и орехов– 50 грамм и 25 грамм

• Мёд – 1 ст. л.

• Тост из пшеничного хлеба – 1 шт.

• Чёрный кофе без сахара – 1 чашка.

Обед

• Спагетти с соусом чили – 80 грамм

• Салат из красного перца и лука – 50 грамм

• Ветчина – 2 ломтика

• Яблоко – 1 шт.

Второй обед

• Лапша – 70 грамм

• Куриное филе – 70 грамм

• Грибы – 5 шт.

• Перец – 1 шт.

• Чеснок – 1 зубчик

Перекус

• Протеиновый батончик – 1 шт.

• Ветчина – 2 ломтика

• Чай без сахара – 1 чашка

Ужин

• Салат из свежих фруктов – 150 грамм

Тренировки Джона Дойла

Как можно заметить, тренировки Джона Дойла, состоящие из популярных видов физической деятельности, совершенно не скучны и доступны каждому человеку. Разнообразие форм активности и их простота позволили ему превратить сложный процесс похудения в удовольствие.

Теперь, когда его вес в норме, он собирается заняться бодибилдингом, чтобы стать ещё лучше. Вся тренировка Джона состояла из кардио упражнений, потому к концу пути похудения он не обладал большой мышечной массой и не был силен. Только похудев, он приступил к силовым тренировкам.

• Понедельник

Часовая прогулка по ровной местности – 10 км/ч

• Вторник

Плавание в бассейне – 1 час

Бег на беговой дорожке – 20 минут

Эллиптический тренажёр – 20 минут

Езда на велосипеде – 40 минут

• Среда

Езда на велосипеде – 2 часа

• Четверг

Езда на велосипеде – 40 км

Прогулка на ровной местности – 5 км

• Пятница

Плавание – 1 час

Бег на беговой дорожке – 20 минут

Эллиптический тренажёр – 20 минут

Езда на велосипеде – 40 минут

• Суббота

Прогулка по ровной местности – 2 часа

• Воскресенье

Езда на велосипеде – 90 минут

Бег на беговой дорожке – 20 минут

Эллиптический тренажёр – 20 минут

Style Итог.

Джон Дойл – простой парень, такой же как ты или ребята из редакции StyleFitness, единственным его отличием было то, что он запустил свою физическую форму. Но вовремя одумался и показал феноменальный результат, достойный настоящего мужчины. Как говорится респект ему и крепкое рукопожатие.