Можно ли пить кофе перед тренировкой и после тренировки

Главный действующий компонент кофе – кофеин – в организме человека выступает антагонистом аденозина. Последний же является естественным нейромедиатором – связываясь с соответствующими рецепторами, он успокаивает нервную систему, вызывает чувство успокоения и усталости.

Кофеин воздействует на те же рецепторы, но вызывает противоположный эффект. Он повышает активность клеток головного мозга. Такое состояние организм расценивает как сигнал о потенциальной опасности, и начинает вырабатывать больше адреналина, дабы привести тело в боевую готовность. Адреналин повышает частоту сердечных сокращений, сужает сосуды, облегчает дыхание, активизирует сокращение мышц. Также этот гормон стимулирует процессы окисления глюкозы и жиров, чтобы организм в любой момент был обеспечен достаточным количеством энергии.

Всеми этими свойствами кофеина успешно пользуются спортсмены – и любители, и профессионалы. Правильно ли они делают?

Можно ли пить кофе перед тренировкой: достоинства кофеина

Как кофеин воздействует на нервную систему, сердце, сосуды и железы внутренней секреции, вы уже узнали. Теперь рассмотрим, как это проявляется на практике.

• Возросшая мозговая активность приводит к приливу бодрости, улучшению концентрации и координации. Благодаря этому вы можете полноценно сосредоточиться на выполнении упражнений, лучше прочувствовать работу мышц и получить от тренировки максимальную выгоду.
• Мускулы под влиянием адреналина активнее сокращаются, становясь сильнее и выносливее. Таким образом, вы можете повысить и рабочие веса, и интенсивность тренировки. Этому способствует и дыхание, которое благодаря все тому же адреналину становится легким и глубоким.
• Сердце бьется с повышенной частотой, и работающие мускулы лучше наполняются кровью. Благодаря усиленному эффекту пампинга мышечные клетки получают больше кислорода и питательных веществ, а значит, эффективнее работают и лучше восстанавливаются.
• Печень под воздействием адреналина быстрее расходует гликоген, выбрасывая в кровь глюкозу. Та, в свою очередь, активно окисляется, выполняя роль топлива при выполнении упражнений. Мышцы также быстро истощают свои запасы гликогена, и в ход идут жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках.
• Энергозатраты организма возрастают – ему нужно больше энергии и для активной работы сердца, и для вентиляции легких, и для работы мышц. Поэтому жир сжигается активнее – не настолько, чтобы серьезно повлиять на процесс похудения, но при регулярном употреблении кофеина разница в скорости потери веса может быть заметной.

Почему не стоит злоупотреблять кофеином перед тренировкой?

Какими бы заманчивыми ни были достоинства кофеина, увлекаться им не стоит.

• Как и любой стимулятор, он со временем вызывает привыкание. Постепенно для того, чтобы получить желаемый эффект, вам придется повышать «дозу», а без кофеина больше не будет ни приятного прилива сил, ни взрывного пампинга.
• При этом кофеин в больших дозах создает серьезную нагрузку на сердце и из-за сужения сосудов может привести к перепадам давления. Учитывая, что первыми на стимулятор реагируют сосуды головного мозга, может даже возникнуть риск инсульта.
• К тому же, кофеин действует как диуретик, «выгоняя» воду из организма. Злоупотребление им перед тренировкой, во время которой телу особенно нужна жидкость, может привести к обезвоживанию. При этом создается еще и нагрузка на почки.
• Не очень полезен кофе и для желудка – раздражая его стенки, напиток может привести к изжоге, развитию гастрита или язвы. С кофеином в таблетках, правда, таких проблем не возникает, но риск во всех остальных отношениях остается.

Это не значит, что кофе нужно избегать – просто не пейте его перед каждой тренировкой, и не делайте напиток слишком крепким. Не пейте его непосредственно перед занятием – кофеин не успеет подействовать, а сам кофе во время активных телодвижений запросто вызовет изжогу. Оптимальное время – за час до тренировки. И помните, что лучший энергетик – это крепкий сон, который приносит больше бодрости и пользы, чем любые стимуляторы.

Кофе или кофеин в таблетках?

Вопреки распространенному мнению, кофеин в таблетках вовсе не избавляет вас от побочных эффектов кофе, он может навредить организму ничуть не меньше, хотя есть у него и плюсы.

Так, вы никогда не можете знать, сколько кофеина содержится в вашей чашке кофе. Даже если вы покупаете один и тот же продукт одной и той же марки, показатели могут сильно различаться в разных партиях, так как зависят они от того, в каких условиях росло дерево и как хранились зерна. Да и вряд ли, заваривая напиток, вы взвешиваете кофе на провизорских весах.

С таблетированным кофеином все иначе – вы можете с точностью до миллиграмма знать дозировку, и со временем выучить, сколько таблеток вам нужно, для того чтобы слегка взбодриться после недосыпа, а сколько – чтобы свернуть горы.

Можно ли пить кофе после тренировки?

Человеку, уставшему после тренировки, весьма удачной кажется идея вернусь себе бодрость чашечкой кофе. Но мысль эта – далеко не самая лучшая. Кофеин после тренировки употреблять нежелательно по следующим причинам.

• Тренировка – стресс не только для мышц, но и для нервной системы, поэтому ей тоже нужно восстановление. Кофеин, будучи стимулятором, мешает вашему мозгу отдыхать и восстанавливаться. В результате это может привести к тревожности, раздражительности, гипервозбудимости.
• Чтобы восстановиться после тренировки, организму нужен крепкий, здоровый сон. И если тренировка проходит во второй половине дня, употребление кофеина после нее может ухудшить сон, что не только заставит вас на следующий день выпить еще больше кофе, но и не позволит телу полноценно восстановиться.
• Мускулам, восстанавливающимся после нагрузок, нужна вода. С ее помощью из мышечной ткани выводятся продукты распада, а также восполняются запасы гликогена. Поскольку кофеин действует как диуретик, он лишает организм необходимой ему жидкости, и тормозит процессы восстановления.

Style Итог

Кофе – замечательный вкусный напиток, и не нужно от него отказываться, если у вас нет абсолютных противопоказаний. И его удивительные свойства, подаренные нам самой природой, тоже можно использовать, но делать это нужно с умом. Умеренность во всем – один из самых полезных жизненных принципов, посему не забывайте о нем.