Лечебное Голодание. Как правильно Голодать.

Что такое интервальное голодание?

Интервальное голодание подразумевает кратковременный периодический отказ от пищи на определенный промежуток времени. Особую популярность приобрели три методики голодания. Это так называемое «суточное» периодическое голодание, методика «сухой набор» или "16:8" и голодание по схеме “2:5”.

Суточное голодание соответствует своему названию. Отказ от еды происходит на 24 часа 1-3 раза в неделю.

«Сухой набор» или так называемый лингейнз был разработан диетологом Мартин Беркханом. Основной смысл сводится к разрешению есть только на протяжении 8 часов в сутки. Остальные 16 часов человек обходится без еды.

Периодическое голодание по схеме 2:5 предполагает сокращение калорийности потребляемой пищи до 500 ккал у женщин и 600 ккал у мужчин два раза в неделю. Пять оставшихся дней можно питаться как обычно.

Польза голодания

Результаты лечебного голодания говорят сами за себя. Основным плюсом голодания, который подтверждается множеством исследований, является то, что оно способствует нормализации выработки инсулина. Это в свою очередь, положительно сказывается на способности контролировать чувство голода, снижает зависимость от сладкого и приводит к уменьшению аппетита.

Для людей, стремящихся избавиться от лишнего жира и увеличить мышечную массу, тренировки в период голодания позволяют добиться максимального результата. Так как при низком уровне сахара в крови повышается выработка гормона роста. При этом результаты отличаются относительно стойким эффектом.

Лечение голоданием хорошо проводит во время простуды, так как сразу повышается иммунитет. Во время голодания организм избавляется от лишних токсинов.

Подготовка к голоданию

Перед тем, как приступить к голоданию необходимо себя тщательно подготовить. В-первую очередь, нужна хорошая психологическая подготовка.

Во время приема пищи, перед сном следует настраиваться на предстоящий отказ от пищи, стараясь уменьшить негативные мысли и увеличивать уверенность в себе. Ищите поддержку среди своих близких и родных.

Обретя уверенность в себе и заручившись поддержкой окружающих, выберите день, наиболее подходящий для голодания. Накануне старайтесь меньше есть, не наедаться на ночь, исключить алкоголь.

Как проводить голодание

Первое свое голодание постарайтесь провести за приятными занятиями на природе или дома. Работа – не лучшее место, так как возможные побочные явления голодания, такие как головокружение и головная боль, слабость могут резко сказаться на трудоспособности и ухудшить взаимоотношения с коллегами.

Обязательно нужно пить как можно больше чистой воды. Позволяется добавить в стакан с водой чайную ложку меда с лимонным соком.

Для выведения токсинов из организма следует сделать клизму. Также можно выполнять дыхательную гимнастику и зарядку с элементами йоги.

К вечеру можно закончить голодание, приняв душ и съев легкий ужин, состоящий из чая и салата. Если вы чувствуете, что способны отказаться от ужина, то лучше прием пищи перенести на утро.

После голодания следите за своим аппетитом. Не следует переедать или употреблять в тяжелую, жирную пищу. Будьте благоразумны.

Типичные ошибки

Наиболее распространенная ошибка – это боязнь проголодаться. Чтобы избежать данной ошибки необходимо заранее готовиться к голоданию. Не следует бояться чувства голода.

Организм имеет возможности получения энергии помимо пищи и может спокойно без нее обходится определенный промежуток времени. Осознание того, что мы своеобразный завод, имеющий запасы топлива, которые можно использовать в период голодания, поможет спокойно продержаться без еды.

Вторая ошибка – употребление готовой пищи

Это относится к любой схеме голодания. Основной принцип – отказ от фастфуда и еды из упаковок – печений, пиццы и т.п.

После голодания следует употреблять полезную еду: овощи, мясо, фрукты. Делать это следует медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи, отказавшись от быстрых перекусов чем попало.

Еще одна ошибка – судорожно считать минуты до возможности поесть.

Особенно, когда речь идет о схеме питания «сухой набор». Главное здесь преодолеть психологическую зависимость от еды, убедить себя, что вы не голодны, отвлечься от мыслей о еде и направить энергию на совершения полезных дел. Это поможет избавиться от психологического рабства.

Выход из лечебного голодания

Обычно выход из однодневного голодания приходит на вечер. Закончить голодания следует салатом из тертых овощей. Идеально подойдет сочетание в салате свежей моркови и капусты, сдобренное лимонным соком.

Ни в коем случае нельзя сразу после голодания употреблять мясные и рыбные продукты, орехи, сыры и семечки. Также откажитесь от соли по крайней мере на 2 дня. На следующий день можно съесть отварные овощи и зелень.

Style Итог

Несмотря на озвученные плюсы лечебного голодания, мы настоятельно рекомендуем полноценное питание, основанное на принципах здорового образа жизни. Если его придерживаться постоянно, оно даст более весомые результаты.