Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Как похудеть / Почему я никак не могу похудеть?

Почему я никак не могу похудеть?

Почему я никак не могу похудеть?

Продолжаем разговор об ошибках в похудении, сегодня о физиологии. Похудение – это простой, но в то же время многогранный процесс, который требует от вас внимания ко всем деталям и мелочам. На первый взгляд концепция проста: создать дефицит калорий, и спокойно наблюдать за снижением веса. На практике же, тело не хочет худеть. Ваш организм обладает разными защитными механизмами, которые запросто остановят похудение или же лишат вас заветного результата. Чтобы не столкнуться с такими проблемами StyleFitness разберет защитную реакцию тела на сокращение калорий и похудение в целом.

Самое сильное оружие тела в борьбе с похудением – способность быстро накапливать жир. Вы морите его голодом, оно терпит и копит обиду. Как только вы дадите ему больше калорий – оно постарается как можно быстрее и эффективнее накопить жир, чтобы быть готовым к такой голодовке в будущем. Поэтому нельзя забывать о физиологическом факторе. Распространенная ошибка - после успешной диеты сразу уходить на отжор без контроля.

Контролируемые свободные приемы пищи или перерывы от диеты – это ключ к сохранению достигнутого веса. В ином случае вы можете быстро вернуть потерянный вес. Вышеперечисленное – защитная реакция организма на нехватку энергии. Зачем? – замедлить скорость сжигания жира, и вернуть вас в «жирное» состояние, чтобы прожить дольше. Тело видит угрозу голодной смерти, которая формировалась у нас эволюционно.

Как организм мешает нам худеть?

Снижение скорости метаболизма

В среднем это 10% от общих трат энергии за сутки. Не верьте в мифический образ метаболизма. Считается, что замедленный метаболизм оказывает существенное влияние на похудение и с ним невозможно похудеть. В медицине метаболизм – это всего лишь скорость обменных процессов. 10% - не так уж много, но с ними нужно считаться;

Адаптация к тренировкам (эффективность)

Тело учится тратить энергию эффективно, то есть – экономно. В начале диеты вы могли тратить на обычную силовую тренировку 400 ккал. Ближе к концу диеты, после адаптации и на фоне нехватки энергии организм научит мышечную систему работать эффективнее – вы будете тратить на 25-30% ккал меньше;

Снижение активности

У вас появится желание чаще лежать, ничего не делать, отдыхать, лень и т.п. Объяснение этому простое – тело не хочет тратить энергию, которой ему не хватает и без вашей дополнительной активности. Наверняка вы сталкивались с феноменом «уставшего». Сходив на тренировку, вы разрешаете себе больше отдохнуть, отменить какие-то дела, да и в целом, остаться на диване дома и ничего не делать. Так тело сохраняет баланс энергии. То, что вы потратили на тренировке, оно планировало истратить на бытовые дела, но теперь, включается эконом-режим;

Вкус еды

При нехватке какого-то витамина или нутриента соответствующая еда будет выглядеть для вас аппетитнее. Это специальный механизм для восполнения потребностей организма в различных витаминах и минералах. На дефиците калорий вся еда выглядит вкуснее. Мозг обманывает вас, приписывая запретным блюдам невероятный вкус. Это часто ведет к срывам. Будьте осторожны;

Увеличение усвоения калорий

В обычной жизни человек усваивает не всю поглощенную еду. Это может быть диапазон от 60 до 80% от всех съеденных калорий. Однако на фоне дефицита калорий тело увеличит усвоение калорий до максимума – до 90-95%. Представьте, раньше вы ели 2000 ккал, а усваивали 1500-1600, но после диеты тело стало усваивать 1800-1900 ккал.

Система вознаграждений

В нашем теле такая система работает плохо. Возможно в будущем мы благодаря генной инженерии сделаем так, чтобы мы толстели сразу, после того как съели что-то калорийное. В таком случае жир был бы своеобразным «кнутом», удерживающим нас в разумных рамках.

В реальности же мы можем годами поедать чрезмерно большое количество еды, но толстеть при этом будем медленно и практически незаметно для повседневного окружения людей. При этом удовольствие от еды мы получаем сразу, что опять же делает нас зависимыми от еды.

Проще говоря, толстеем мы медленно, а удовольствие от еды получаем здесь и сейчас. Контролировать себя в таких условиях крайне сложно. Внести изменения в пищевое поведение и привычки так же сложно, потому что худеем мы не сразу, а дискомфорт получаем не моментально.

Style Итог

Избежать всех физиологических ловушек организма сложно, но реально. Если у вас нет грамотного диетолога и фитнес-тренера, то придется разбираться в вопросе самостоятельно. Диета должна быть построена на любимых продуктах, без исключения больших групп блюд и пищи. Ее длительность не соответствует цели. Нельзя сидеть на диете ожидая достижения финального результата. С каждой новой неделей защита организма будет сильнее, и вы рано или поздно сломаетесь.

Поэтому грамотная диета – это свод мягких правил на определенный срок, вслед за которым идет небольшая пауза с поддерживающей калорийностью. Мы обманываем тело, якобы говоря ему: «У нас достаточно калорий, не переживай, защищаться не от чего». И как только оно купит нашу «легенду», мы вновь уходим на диету с дефицитом калорий.

Попутно с этим нужно стараться поддерживать прежний уровень физической активности, или же напротив – увеличивать его. Не позволяйте феномену «уставшего» одолеть вас.

08:09, 18 Марта 2017
Евгения Краснова
Яндекс.Метрика