Обруч для похудения

Обруч считается одним из лучших тренировочных аксессуаров для дома. Якобы с его помощью можно уменьшить талию и сжечь лишний жир, особенно на животе. Популярность обруча не спадает с 90х годов, равно как и спрос на данный товар, но поможет ли он похудеть?

Что известно об обруче?

Принцип действия как думают многие, прост, и выглядит следующим образом: вы с помощью вращательных движений и умеренной физической нагрузки «атакуете» вашу талию, что приводит к расщеплению жира в этой области, а это уменьшает талию и избавляет от лишнего веса.

Помимо этого упражнения с обручем и его вращение тратят калории, следовательно, помогают худеть. Чем тяжелее крутить обруч – тем эффективнее упражнение. Также рекомендуется тренироваться с обручем каждый день, и как можно больше, вплоть до целого часа ежедневно.

Адептов такой веры достаточно много. В сети можно найти множество информации касательно пользы обруча, его эффективности и т.п., не говоря уже о примерах трансформации похудения, якобы только с помощью обруча.

Практика применения обруча

В реальности все немного иначе. Давайте пойдем по порядку:

• Внешнее воздействие

  Физиологическое воздействие на талию в виде умеренных ударов обручем по талии никоим образом не влияет на процент жира в организме и на количество жира в талии. Легкие повреждение не ведут к потере жира, а лишний вес – это не лед и не камень, который можно растопить или разбить. Сама концепция ошибочна, ведь она предлагает с помощью серии мини-ударов похудеть. В таком случае можно бить себя палкой или рукой и тем самым худеть? Маловероятно и необоснованно с точки зрения физиологии.

  Более того, тяжелый обруч напротив – может увеличить вашу талию, ведь вы развиваете мышцы кора слишком агрессивным способом. Нагрузка носит прямое воздействие не столько на внутренний слой мышц, сколько на внешний вместе с кожным покровом, лимфой и с собственным вмешательством в кровоток.

• Трата калорий

  Известно, что для похудения подойдут любые упражнения, ведь они тратят калории, а похудение – это контроль над балансом полученных и потраченных калорий. Однако согласно научным данным и нескольким опытам на людях, расход калорий при кручении обруча довольно мал. Зачастую данные фальсифицируются компаниями, производящими обручи и схожие «тренировочные» аксессуары. Сейчас это особенно распространенно, ведь интерес к обручу снижается на фоне изобретения таких домашних тренажеров как резиновые ленты, петли TRX, и т.п.

  В среднем человек может потратить от 150 до 200 ккал за час вращения обруча. Речь идет о нон-стоп режиме, с идентичной интенсивностью. Неплохой показатель, который теоретически может помочь многим похудеть. Однако крутить обруч целый час довольно сложно, и зачастую нереально для новичков.

  Также не следует забывать, что вращение обруча – это не силовое упражнение. Оно не расходует гликоген и креатинфосфат, и уж тем более не развивает мышечные волокна. Плюс силовых упражнений – получение тонуса мышц и соответствующая коррекция внешнего вида. Вращая обруч мы лишь тратим калории, без дополнительных бонусов, как это происходит при другой физической активности. Например, в беге вы увеличиваете выносливость, сжигаете много калорий, развиваете мышцы ног. В силовых тренировках нагружаете мышцы, строите новые волокна, которые тратят больше калорий, и при этом становитесь сильнее.

• Уменьшение талии

  Мы уже вскользь коснулись этого вопроса выше, однако стоит выделить его отдельно. Многие покупают обруч с надеждой на то, что смогут похудеть только в животе, ведь вращение происходит за счет активации мышц кора и талии. Но реальность, увы, не так привлекательна как эта гипотеза.

  Наше тело не умеет худеть выборочно только в одной или в нескольких областях. Мы теряем жир постепенно и равномерно по всему телу. Иллюзия возникает из-за чрезмерного скопления жира в одном месте. Вам кажется, что уменьшается самая большая часть тела, ведь она самая заметная, в то время как вы худеете постепенно везде, и по чуть чуть.

  Упражнения на пресс не сжигают жир на животе, равно как и упражнения с обручем не активируют потерю жира именно на талии. Вы всего лишь тратите калории. Во время физической нагрузки жиры практически не расходуются, а даже если бы расходовались, вы бы не смогли потратить их большое количество. Напомним вам, что калорийность 1 грамма жира – 9 ккал. Допустим на тренировке вы сможете потратить 400 ккал только жиром, без участия гликогена, белков и других источников топлива в теле. 400/9=44.4 г жира.

  То есть даже в теории вы не сможете сжечь много жира. Сорок пять грамм – это копейки. А в реальности цифра еще меньше. Упражнения нужны лишь для общей траты калорий, чтобы тело начало компенсировать траты энергии в процессе отдыха и восстановления.

Style итог

Вращение обруча – неплохое упражнение для траты калорий и соответственно для похудения, но не следует позиционировать его как уникальное средство для уменьшения талии и для прицельного сжигания жира на животе. Это всего лишь вращение обруча. Смотрите на научные факты: никакого преимущества перед другими упражнениями здесь нет, и не было.

Старайтесь подходить к вопросу похудения комплексно. Используйте все методы но чуть-чуть. Небольшой дефицит калорий, умеренный контроль над питанием, немного физической нагрузки и т.п. Баланс – это ключ к успеху.