Подтягивания параллельным хватом

Подтягивания параллельным хватом – вариант подтягиваний с самым узким хватом, который предназначен для специализированных задач. К сожалению большинство атлетов не знакомы с такой специализацией данного варианта подтягиваний, вследствие чего выполняют его для галочки и неэффективно, надеясь на чудо. Мы ознакомим вас с правильной техникой подтягиваний параллельным хватом, чтобы вы перестали ждать чуда, и начали прогрессировать.

Зачем нужны подтягивания параллельным хватом?

Изначально атлеты искали вариант подтягиваний узким хватом, который позволил бы полноценно прорабатывать середину спины, а именно трапецию и ромбовидные мышцы. Так появились подтягивания узким хватом:

• Ошибочные (руки практически вместе на турнике) – травмоопасны и бесполезны, так как ваши руки будут мешать вам закончить движение;
• Обратные (руки примерно на ширине плечевого пояса) – некомфортно, сложно научить новичков ввиду сложности техники выполнения.

Совершенно случайно атлеты решили попробовать параллельный хват. Они повесили рукоять блочного тренажера на перекладину и стали таким образом выполнять нечто средне между пуловером и подтягиваниями. Таким образом в мире фитнеса и культуризма появилось еще одно новое упражнение – подтягивания параллельным хватом.

Спустя несколько лет производители перекладин и турников стали выпускать специальные модели с удобными параллельными рукоятями на ширине плеч. Именно такой турник идеально подходит для этих подтягиваний. Если же вы не располагаете им, то воспользуйтесь «дедовским» способом – возьмите узкую параллельную рукоять блочного тренажера и закрепите ее на перекладине.

Преимущества подтягиваний параллельным хватом

В отличие от обратного или прямого хвата здесь атлет не выкручивает бицепсы, предплечья и запястья в некомфортном положении. Параллельный хват – наиболее естественен для человека. Чем меньше дискомфорта, тем больше силовой потенциал. Нервная система регулирует то, насколько сильны будут ваши мышцы в том или ином движении. Если она чувствует опасность или риск возникновения травм – она намеренно снизит силовой потенциал с помощью подавления нервных импульсов. Дискомфорт при выполнении силового упражнения расценивается как потенциальная опасность и травма.

Поэтому если человеку неудобно выполнять упражнение, он не может раскрыть максимальный силовой потенциал. Подтягивания параллельным хватом позволяют преодолеть такой недостаток упражнений. Данный вариант не создает дискомфорт, вследствие чего вы можете поработать в подтягиваниях до отказа.

Как выполнять подтягивания параллельным хватом?

Существует ряд отличительных нюансов, которые необходимо соблюдать ради правильной техники выполнения. Вот их список:

• Стартовое статическое напряжение

  Схватите рукояти перекладины. Крепко сожмите кулаки. Немного согните руки в локтях и напрягите плечевой пояс, чтобы избежать чрезмерного выхода плеча из плечевой сумки. Локти направлены вперед. Также не забудьте напрячь пресс после глубокого выдоха.

• Основное движение

  Подтягивания параллельным хватом необходимо выполнять подконтрольно. Главный нюанс – ведение локтей вдоль туловища. Ментально представьте будто выполняете пуловер с гантелью. Локти из верхней позиции должны идти строго вниз практически впритирку с торсом.

  Тянуться к перекладине нужно серединной частью, выгибая позвоночник и грудную клетку. Ни в коем случае не разводите локти в стороны, так как это уберет нагрузку с ромбовидных мышц. Ноги расслабьте, но таз необходимо вынести вперед уже к середине фазы подтягивания.

• Пиковая точка

  Обязательно коснитесь серединой груди перекладины. Задержитесь на секунду, статически сокращая мышцы спины и сводя лопатки. Ноги свисают вниз, а туловище под наклоном, то есть не перпендикулярно и не параллельно полу.

• Обратное движение

  Медленно верните тело в вертикальное положение. Параллельно с этим начните разгибать руки в локтях, не забывая обо всех вышеуказанных правилах. Внизу нельзя расслабляться, так как это может привести к травмам плеча.

Кому нужны подтягивания параллельным хватом?

Прежде всего, тем кто не умеет выполнять пуловер с гантелью. Если в пуловере вы не чувствуете работу мышц спины, то такие подтягивания станут лучшим учителем для вас. Помимо этого, параллельный хват в подтягиваниях поможет накачать середину спины и ее толщину. Рассматривайте упражнение как безопасную и эффективную альтернативу тяги Ятса или же классической тяги штанги к поясу в наклоне.

Однако мы рекомендуем выполнять такие подтягивания абсолютно всем, независимо от тренировочного стажа или же конечной цели тренировок. Данный вариант упражнения многофункционален, а также он активирует мышцы, которые трудно «задеть» классическими силовыми движениями с гантелями, со штангой или даже в тренажерах.

Style итог

Подтягивания параллельным хватом – это необычная вариация упражнения, которая напоминает подтягивания узким хватом или же обратным. Если судить с этой точки зрения, то это некий симбиоз таких версий упражнения. Здесь нет неудобного хвата, а силовой потенциал на несколько десятков процентов больше.

Перед тем как обучаться подтягиваниям обратным хватом попробуйте данный способ, и лишь после его освоения медленно переходите к другим. Разумеется, это не основа основ как те же самые классические подтягивания, но в арсенале новичка параллельный хват станет одним из лучших способов простимулировать серединную область мускулатуры спины.

Отметим, что параллельным хватом можно выполнять и широкие подтягивания. Существует разновидность турников с большим расстоянием между рукоятями. Однако их нельзя считать стандартными параллельными подтягиваниями. Классика – это расстояние ладоней не больше плечевого пояса.