Программа тренировок и рацион питания Роберта Дауни младшего.

Роберт Дауни младший

• Рост: 174 см

• Вес: 75 кг

• Дата рождения: 4 апреля 1965 года.

• Лучшие фильмы:  «Мстители», «Железный человек», «Гром в тропиках», «Шерлок Холмс: Игра теней», «Впритык».

Обладатель огромного количества наград, в том числе «Золотого Глобуса» и «Оскара», Роберт Дауни младший завоевал сердца миллионов в 2008 г. благодаря картине «Железный человек». Немаловажную роль в успехе, сыграла физическая форма актера. Во многом именно благодаря ей, 42 летний, невысокий актер, стал кумиром миллионов.

«Я не боюсь провалов. Я боюсь не заметить, что стал посредственностью.».

Тренировки Роберта Дауни младшего к «Железному Человеку».

Тренировки для роли железного человека были длительные и тяжелые, что подтверждает и сам актер в одном из своих интервью: 

«Я торчал в спортзале так много, что по вечерам еле приползал домой. Ничего удивительного: в 22 или в 32 года тебе необходимо всего шесть недель тренировок, чтобы потом хорошо выглядеть шесть месяцев. А в моём возрасте ты тренируешься шесть месяцев, чтобы потом хорошо выглядеть шесть секунд».

Подготовка к фильму состояла из занятий Вин Чунь – одного из популярных направлений китайского Ушу. Однако в ней основной упор делался на отработку правильной техники нанесения ударов. Чтобы нарастить мышечную массу, актеру пришлось использовать силовые тренировки.

Программа тренировок Роберта Дауни младшего включала два основных блока, на различные группы мышц.

Упражнения на нижнюю часть тела:

• два варианта приседаний: 4 подхода по 10 раз со средним весом и 2 по 10 с большим весом
  

• 4 подхода по 10 раз сгибаний ног в тренажере из положения сидя

• 4 подхода по 8-12 раз жима ногами

• 3 подхода по 15-20 раз выпадов с гантелями (на каждую ногу)

• 3 подхода по 8-10 раз румынской становой тяги

• 3 круга упражнений на пресс

Упражнения на верхнюю часть тела:

• 3 подхода по 8-12 раз подтягиваний с дополнительным весом

• различные виды отжиманий: 3 подхода по 8-12 раз на брусьях с весом, 3 подхода по 15-20 раз от BOSU (фитнес полусфера), от пола – 1 подход максимальное количество раз.

• подъемы по 3 подхода гантелей перед собой/в стороны по 8-12 раз и гири с пола с выбрасыванием вверх по 40 повторений

• 3 подхода по 8-12 раз жим штанги из положения лежа на фитболе

• 3 подхода по 8-12 раз тяги к поясу и попеременной тяги на трицепс

Питание актера во время подготовки к фильму «Железный человек».

Задача нарастить мышечную массу, стоявшая перед актером решалась не только интенсивными тренировками, но и специально разработанной системой питания. Диета Роберта Дауни младшего предполагала употребление почти 5000 ккал в сутки, в пять приемов пищи.

Питания актера было построено таким образом, чтобы основной упор шел на углеводы – 55%, значительную долю составляли белки - 30%. В качестве источника жира выступала жирная рыба и омега-3 жирные кислоты.

Роберт Дауни младший придерживается принципов здорового питания:

«Лучше совсем отказаться от вредной пищи, чем есть ее понемножку - говорит он - Макдональдс, будучи официальным рестораном олимпийских игр, то же самое, что курение - официальное лекарство от рака».

Поэтому он избегает изделий из белой муки, сладкую и газированную воду, десерты, конфеты и остальную нездоровую пищу, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам, рыбе, яйцам, зерновым злакам, морским водорослям, говядине и орехам. Из напитков предпочтение отдает питьевой воде без газа, зеленому чаю и протеиновым коктейлям.

Путь к «Шерлоку Холмсу»

Готовясь к съемкам фильма «Шерлок Холмс» Роберт Дауни младший и его тренер решали непростую задачу – за полгода нужно было сбросить 10 кг. Помимо коррекции питания и тренировок в зале, использовалась гипербарическая кислородная терапия, для увеличения кислорода в крови

Система тренировок была построена таким образом, чтобы уложиться всего лишь в четыре часа в неделю. Основной упор был сделан на кардио упражнения, которые чередовались с силовым тренингом для мышц спины.

Стандартный набор упражнений включал аэробную и кардио- нагрузку, а также силовую работу с отягощениями. Упражнения направлены на улучшение работы сердечной мышцы и легких. Для улучшения своей техники боя, Роберт, помимо Вин Чунь также осваивал бразильское джиу-джитсу.

Как стать Роберт Дауни младший?

Превратиться в массивного Железного Человека или худощавого Шерлока Холмса – можно только благодаря систематическому посещению тренажерного зала, правильному питанию – подобранному индивидуально и конечно же, не обойтись без самодисциплины и ежедневной работы над собой.

Style Итог.

Хватит читать истории чужого успеха, да еще и пришедшего в очень зрелом возрасте – бегом в зал, создавать свою. Свое новое прекрасное тело, свое новое мироощущение, свою новую жизнь в стиле фитнеса! И ей-ей, мы будем рады написать о тебе.