Спортивное питание для женщин

p> Начнем с небольшого разочарования: спортивное питание – не чудодейственное средство, которое за неделю сделает из вас фитнес-модель, посему не верьте дешевой рекламе. Но и тех, кто демонизирует спортпит, доказывая, что он вреден для здоровья, особенно женского, тоже слушать не стоит.

Спортивное питание – это просто пищевые добавки, в той или иной степени повышающие эффективность тренировок. Но действие его можно сравнить с эффектом от хорошего шампуня – да, через какое-то время он улучшит состояние ваших волос, но не превратит их в струящуюся сверкающую массу, показанную в рекламе. Словом, если результаты тренировок вас не устраивают, и вы не видите другого способа их улучшить, спортпит может стать хорошим помощником.

Какое спортивное питание нужно для девушки, зависит от того, какие цели она преследует. Большинство женщин, занимающихся фитнесом, стремятся похудеть – им стоит обратить внимание на жиросжигатели. Увеличить количество белка в рационе и ускорить мышечный рост помогут протеины, а быстрее восстанавливаться между тренировками – аминокислоты. Девушкам на строгой диете также стоит обогатить рацион питательными веществами – для этого оптимальным вариантом станут специальные витаминно-минеральные комплексы и БАДы для спортсменок.

Протеины для девушек

Популярнейший продукт из разряда спортпита – протеин – представляет собой концентрированный белок, добытый из молока, молочной сыворотки, яиц, говядины или сои. Из него чаще всего делают белковый коктейль, разбавляя протеиновый порошок водой или молоком.

Протеин вовсе не заставляет мышцы расти, как на дрожжах – это такой же белок, как и в обычных продуктах питания. Употреблять его целесообразно в тех случаях, если:

• вы хотите набрать массу, но не можете достаточно много есть – протеиновый коктейль выпить проще, чем съесть порцию курицы;
• вы худеете, и стремитесь сократить количество углеводов и жиров в рационе, повысив количество белка.

Как бы там ни было, прежде, чем покупать протеин, необходимо привести в порядок обычный рацион, рассчитав баланс калорий, белков, жиров и углеводов. Если вы сможете без проблем «наедать» суточную норму белка обычными продуктами – мясом, рыбой, яйцами, бобовыми, творогом, сыром – добирать его из спортивного питания не придется.

Аминокислоты

Из аминокислот состоит любой белок, поэтому, снова-таки, если его в вашем рационе достаточно, то и упомянутые добавки принимать необязательно. Единственная разница – в таких продуктах чаще всего доминируют именно те аминокислоты, которые наиболее ценны для восстановления и роста мышечной ткани. Яркий пример – популярные ВСАА, состоящие из лейцина, изолейцина и валлина с разветвленными молекулярными цепочками.

Если белок организму для начала нужно расщепить, то аминокислоты уже готовы к усвоению, всасыванию в кровь и транспортировке к нуждающимся к ним тканям. Поэтому они быстрее действуют, «латая дыры» в утомленных после силовой работы мышцах и ускоряя их восстановление. Впрочем, если вы не тренируетесь на износ, и рабочие веса в базовых упражнениях не достигли хотя бы 80% от вашей собственной массы (что для девушек вообще редкость), принимать аминокислоты нет нужды.

Витамины для женщин: спортивное питание на страже здоровья

Пожалуй, единственный вид спортивного питания, который для прекрасного пола не будет лишним никогда – витаминные добавки. При постоянных физических нагрузках, и особенно на диете, женский организм нуждается в поддержке в виде дополнительного приема питательных веществ.

Если на здоровье вы не жалуетесь, выбирайте сбалансированные универсальные комплексы, включающие в себя все витамины и минералы, необходимые спортсменке. Если же в организме не все идет так, как хочется, посоветуйтесь с врачом – он поможет вам подобрать подходящий препарат. Для поддержки сердечнососудистой системы выбирайте комплексы с калием и магнием, для женского здоровья – добавки с цинком, фолиевой кислотой и витамином Е, для улучшения работы нервной системы – препараты с магнием и витаминами группы В. Укрепить иммунитет помогут витамины D и С, справиться с чрезмерным аппетитом – хром, привести в порядок обмен веществ – йод и витамин А.

Помимо витаминов и минералов, стоит обратить внимание на другие БАДы. Для женщин в зрелом возрасте, а также для девушек, тренирующихся с большими весами, очень важно следить за здоровьем суставов и связок. В этом помогают хондропротекторы – препараты на основе коллагена, кальция, хондроитина, глюкозамина и МСМ.

Одной из самых полезных покупок может стать комплекс Омега-3 – полиненасыщенных жирных кислот, положительно влияющих на здоровье сердца и сосудов, синтез женских гормонов, сжигание жира, а также состояние кожи и волос.

Жиросжигатели для похудения

Вот препаратами для жиросжигания увлекаться не стоит. Если вы не готовитесь к соревнованиям, где вам нужно войти в весовую категорию или показать безупречную форму, их прием оправдан – в других случаях лучше положиться на старую добрую диету и интенсивные тренировки.

Жиросжигатели, в зависимости от активных компонентов, действуют по-разному – повышают температуру тела, вызывают выброс адреналина, стимулируют нервную систему. Все эти факторы так или иначе заставляют тело быстрее избавляться от жира, но и побочных эффектов при этом может быть множество – особенно у женщин, чья гормональная система и без того уязвима. Исключение – L-карнитин, действующий мягко, но и результат приносящий куда более скромный.

Ах, да – спортивное питание для сжигания жира работает только при регулярных тренировках и дефиците калорий. Так зачем, как говорится, платить больше?

Style Итог

Для начинающих девушек из спортивного питания могут пригодиться разве что добавки для здоровья. Да и более опытные спортсменки вполне могут без него обойтись, если их меню разнообразно и сбалансировано. Но если вы все-таки решили поселить у себя дома баночки со спортпитом, выбирайте продукцию проверенных брендов, тщательно изучая состав и рекомендации.