Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
Небывалая ранее популярность смешанных единоборств на территории России и СНГ напрямую связана с выдающимися спортсменами из этого спорта. При виде аббревиатуры ММА (Mixed Martial Arts) на ум приходит лишь два имени: Федор Емельяненко и Хабиб Нурмагомедов. О русской иконе ММА Федоре вы все знаете не понаслышке. Это настоящий герой и первопроходец для российского спорта, которого заметили не только на территории бывшего СССР, но и за рубежом, в частности – в стране ММА - США. Условно Федор был и остается этаким Гагарином в мире российских смешанных единоборств. А вот прямым продолжателем, который перенял эстафету популяризации спорта, можно без зазрения совести назвать дагестанского бойца ММА – Хабиба Нурмагомедова, по прозвищу «Орел». Его узнают не только в РФ, но и в Америке, что уже является доказательством его высокого статуса и профессионализма. Сегодня мы по крупицам соберем всю информацию об этом дагестанском феномене, который в ближайшем времени привезет в Россию первый пояс чемпиона мира легкого веса по ММА в лиге UFC.
Это лишь малый перечень его достоинств, но нас с вами интересует немного иное: его спортивная кондиция, форма и силовые показатели. Сейчас он мегазвезда и настоящий феномен из Дагестана, который доказал всем, что упорный труд, советская школа самбо, дзюдо и вольной борьбы легко конкурируют с зарубежным греплингом или бразильским джиу-джитсу. Но путь к славе не был простым. Это многолетний труд в спортзалах, упорные тренировки и ежедневное обучение, и вот как раз об этом мы с вами поговорим.
Тренировки Хабиба, его подготовка, сгонка веса и прочие профессиональные качества интересуют не только спортсменов, но и обычных зрителей ММА. Благодаря многочисленным интервью и видео-записям тренировок мы можем предоставить вам эту информацию. Кроме того, мы связались с людьми, ответственными за его подготовку, и они сообщили нам несколько интересных инсайдов, касающихся тренировочного процесса Хабиба. Но обо всем по порядку.
«Орел» на данный момент единственный претендент на титул чемпиона легкого веса с блестящей победной серией 24. То есть он успешно прошел 24 боя и не потерпел ни одного поражения, что опять же положительно влияет на его статус и популярность.
Родился и рос он в Махачкале, где под руководством своего отца активно тренировался с самых ранних лет. Примечательно, что не так давно в сети появилось видео, где запечатлена игровая тренировка Хабиба с настоящим медведем. Своего рода поединок проходил по правилам борьбы, где Хабиб в возрасте 12-13 лет борется с косолапым, и при этом вполне хорошо справляется с поставленной задачей. Как рассказывал позже сам спортсмен, с этим животным он рос с детства, и никакого агрессивного подтекста в видео не было, скорее дуракаваляние в борцовском стиле. Видео быстро распространилось в сети, в многом благодаря комментатору UFC Джо Рогану, который в своем подкасте обсуждал данный ролик. Популярность Хабиба значительно выросла именно в тот период, а о российских спортсменах и борцах вновь стали думать немного стереотипно. Мы ведь не боремся с медведями на тренировках, но американцы любят такие истории формата холодной войны.
Хабиб – классический борец, который неплохо освоил ударную технику и навыки боевого самбо. Он успешно комбинирует борьбу с ударкой, выматывая соперников и нанося им средний урон, дабы ослабить их действия в партере. Типичный геймплан – вымотать соперника, попробовать послать его в нокаут, а дальше совершить бросок на канвас и успешно заставить его сдаться любым доступным приемом, коих на счету Хабиба очень много.
24 победы подряд появились не просто так. В легком весе (66-70 кг) Хабиб обладает феноменальной физической подготовкой, которая при его габаритах позволяет с легкостью бросать соперников на пол, и проводить различные болевые или удушающие приемы. Борцовская школа на территории бывшего СССР очень сильна, чего нельзя сказать об Америке и Бразилии, где родилось большинство соперников Хабиба.
Для всего дивизиона Хабиб – самый опасный соперник, ведь он легко переводит бой в партер, а это его стихия. Поэтому многие стараются избегать боя с ним. Это объясняет как при такой длиной победной серии, он получил титульник лишь недавно, в то время как обычным бойцам достаточно 2-3 боя. Никакого политического подтекста здесь нет, ведь UFC российский чемпион даже выгоден, ведь он привлекает новый огромный рынок зрителей и фанатов.
21 ноября 2012 года Хабиб впервые выступил в лиге UFC. Это был его 17 профессиональный бой в смешанных единоборствах. Он победил в том поединке, и сделал это в следующих 7, доведя победную серию до 24 побед подряд.
Ближайший его бой против перспективного и давно зарекомендовавшего себя как хорошего ударника Эдсона Барбозы. Хабиб уверен, что победа вновь сделает его главным претендентом на титул по версии UFC, и руководство даст ему еще один шанс.
На данном турнире Хабиб должен был биться за пояс чемпиона в легкой весовой категории. Он упорно и долго шел к этой цели, и был готов с легкостью пройти своего оппонента. Однако случилось непредвиденное – в день взвешивания за сутки до боя Хабиб почувствовал себя плохо и был госпитализирован в местную больницу. Проблемы с почками дали знать о себе очень некстати. Тяжелая сгонка веса на этот раз превратилась в кошмар и неспособность выйти на бой. Главное событие турнира пришлось отменить, а пояс впоследствии разыграли между двумя другими бойцами.
В сети сразу же появились шутки о том, что Хабиб не умеет следовать диете, что он отнесся к бою несерьезно и т.п. Более того, в видео-блогах UFC, которые публикуются на официальном канале в течение недели до турнира, можно было заметить, как Хабиб посещает обычные рестораны за 4 дня до боя. Вместе со своими товарищами по команде он заказал несколько порций тирамису, что зрители ошибочно восприняли как отказ от диеты. В реальности же, десертом наслаждались лишь его друзья, в то время как он строго следовал плану питания. Но шумиха вокруг шуток с тирамису стала настолько огромной, что люди перестали адекватно оценивать ситуацию. Им хотелось обвинить во всем Хабиба, и они нашли выдуманную причину.
Отмена поединка – это большая потеря, особенно когда речь идет о чемпионском титуле, однако здоровье – важнее всего, ведь именно от этого зависит возможное спортивное долголетие. Можно было перебороть себя, выйти на бой, и забрать пояс чемпиона, однако в этом случае срок удержания титула мог значительно сократиться. Даже одна ситуация, угрожающая здоровью, может напрочь уничтожить перспективу дальнейших выступлений. А так подвести своих фанатов Хабиб не мог, и не имел права. Вот почему на UFC 209 мы не увидели титульный бой между Хабибом и Тони Фергюсоном. Лучше сделать 1 шаг назад, а затем 2 вперед, нежели шагнуть в пропасть и упасть.
Удивительно, что несмотря на то, что эти бойцы никогда не сталкивались на ринге и в клетке, об их потенциальном бое говорят многие фанаты ММА. Это один из самых обсуждаемых гипотетичных боев, который по популярности проиграл разве что бою Макгрегора и Мейвезера. Не секрет, что Хабиба избегают в своем весе. Конор не стал исключением. Для своего возвращения в ММА он выбирает наиболее удобных соперников. Точной информации на момент написания данной статьи нет, но ходят слухи о третьем бое с младшим Диазом, или же бой с Тони. Штаб Макгрегора не рассматривает Хабиба, и причина проста: неудобный и опасный соперник, который может показать доминирующее выступление, что полностью уничтожит выстроенный годами пиар и статус Макгрегора.
В сети много фанатских видео-нарезок, роликов, трейлеров и постеров такого гипотетического боя, но воплотить его в реальность можно лишь одним способом – завоевать временный титул в легком весе, и вынудить Макгрегора защищать его. Однако отметим, что в интервью Хабиб многократно заявлял, что Макгрегор не является основной целью и мотивацией для боев. Это лишь чемпион, и Хабибу неважно кто именно будет удерживать пояс, важно лишь получение титула для всех российских и дагестанских фанатов. Но в то же время он отмечает, что выйти на бой с Конором было бы приятно, ведь это большие деньги и возможность заставить того ответить за все сказанные в адрес Хабиба слова. В то же время спортсмен рекомендует держать эмоции и спорт порознь. Макгрегор лишь исключение из этого правила. В большинстве случаев успех тренировок и боев – это хладнокровие и дисциплина. Эмоциям нет места на ринге и в клетке.
К каждому бою Хабиб готовится по-разному, делая акцент на определенных элементах боя. Но нас с вами интересует не специализированная тренировка, а общая – для развития физической подготовки и для развития выносливости.
Хабиб приверженец баланса. В его арсенале присутствуют силовые тренировки, кардио, круговые тренинги в стиле лайт-кроссфита, работу с гирями и многое другое. Во главу угла ставится развитие общей выносливости, а достигается это благодаря бегу. Самый обыкновенный бег – лучшее упражнение по версии многих профессиональных бойцов. Так же считает и Хабиб Нурмагомедов. Бег – неотъемлемая часть любой подготовки, ведь это инструмент для улучшения выносливости, тренировка нервной системы если мы говорим о длительных забегах, и разумеется, отличная трата калорий, что актуально для сгонки веса перед боем.
Важно отметить, что свою отличную выносливость Хабиб тренировал не один, и не два года, а практически всю жизнь с малых лет. Он часто делал большие забеги в горных условиях. Воздух там более чист, но в то же время менее кислородо-насыщен, вследствие чего бег в горах довольно быстро утомляет и вызывает чувство жжения в ногах (накопление молочной кислоты). В то же время частые тренировки такого типа тренируют мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую систему наилучшим образом, ведь из-за такой агрессивной внешней среды организму ничего не остается кроме как быстро адаптироваться к таким условиям.
Бегать нужно либо часто по немного, либо редко, но долго. Именно такой совет Хабиб дал новичкам в одном из интервью. Сам он делает регулярные пробежки практически каждый день. Ближе к выступлению объем бега может увеличиться вдвое.
Сейчас он тренируется в Америке в лагере American Kickboxing Academy, вместе с временным чемпионом Дэниелем Кормье и с бывшим чемпионом тяжелого веса Кейном Веласкезом. Наставник Хавьер Мендес всегда хорошо отзывается о борцовской базе Хабиба, и об уровне подготовки российского спортсмена. Однако даже несмотря на отсутствие гор, Хабиб продолжает выполнять регулярные пробежки. Имитировать горный воздух, увы, не получается, но в ход идут другие лайфхаки: утяжелители на ног и руки, тяжелые жилеты, много одежды, пояса для создания гипоксии и т.п. Все эти меры делают среду агрессивной, что вынуждает тело развиваться.
В сети популярны специальные тренировочные маски, которые создают гипоксию, и тем самым якобы имитируют горные условия. В них люди занимаются фитнесом и бегом. В реальности маска не может создать даже похожие условия. Поэтому вы никогда не увидите, как Хабиб тренируется в такой маске, напоминающей половину военного противогаза.
Работа с «железом» имеет место быть, но в очень дозированном формате. В отличие от фитнеса и бодибилдинга скорость и интенсивность выполнения упражнений разительно отличается.
Если вы занимаетесь контактными видами спорта, попробуйте тренироваться следующим образом:
Например: в жиме штанги лежа вы медленно опускаете штангу на грудь, а потом одним быстрым движением выжимаете гриф наверх. Делать это нужно максимально быстро. Такие тренировки наиболее хорошо отвечают требованиям бойцов.
Классический силовой тренинг закрепощает и делает атлетов неповоротливыми. Удары становятся не такими сильными и эффективными. Поэтому они тренируют быстрые и медленные волокна раздельно в рамках одного повторения. Бодибилдеры напротив – учат волокна сокращаться вместе, образуя синергический силовой эффект. Бойцы же, развивают силу и скорость раздельно, стараясь активизировать максимальное количество мышечных волокон за минимальное время.
Хабиб никогда не тренирует пресс с отягощениями, предпочитая классические упражнения с весом тела. Подъем ног к перекладине, скручивания и различные виды планок. Отягощения в его понимании закрепощают талию и сковывают его как бойца. Об этом к слову, говорил на своих мастер классах Федор Емельяненко.
Больше всего Хабиб не любит обычные упражнения из фитнеса и бодибилдинга, потому что их нужно выполнять с специальном формате, а это отнимает очень много сил и концентрации. Кроме того, ассоциации с бодибилдерами навевают на него скуку.
Кардио пробежки Хабиб проводит в своем формате. Это смесь классического кардио, спринта и интервальных тренировок. Как правило, это медленная пробежка от 1 до 2 часов, которая чередуется с 10-минутными спринтами. Ну а под конец Хабиб может начать чередовать такие виды бега. Все зависит от тренировочного плана и физического состояния.
Хабиб как никто другой умеет тренироваться до отказа, превозмогая себя и лимиты своего организма. Он всегда говорит на своих семинарах о важности дисциплины и необходимости доведения дела до конца. «Нельзя сдаваться, и нельзя показывать страх, ни себе, ни своему сопернику». Но в то же время он не поклонник тренировок через отказ, которые могут навредить. Он тонко различает грань между ленью и плохим состоянием здоровья. Если вы не восстановились, не нужно убивать себя новой тренировкой. Лучше отдохнуть и вернуться на тренировку сильнее, чем прежде. Поэтому превозмогать себя следует не во всем подряд.
Хабиб свободно гоняет по 10-15 кг между боями. То есть он выходит на бой в категории до 70кг, но в то же время после боев в период отдыха его вес может колебаться от 82 до 85кг, а иногда даже больше. Как только происходит анонс нового боя он садится на жесткую диету, и следует ей до конца, без срывов. Благодаря длительному похудению, его тело не страдает от такой потери веса. Другие спортсмены пытаются сделать это в меньший срок, чтобы больше наслаждаться вкусностями, но это приводит к проблемам с физическим состоянием, и зачастую это оборачивается ужасной выносливостью.
Хабиб Нурмагомедов – один из самых известных бойцов из России, особенно в мире смешанных единоборств. Сейчас его узнают даже те, кто не следят за ММА и за боями в целом. Многим он нравится благодаря трудолюбию и упорству. Каждый хочет стать немного лучше, равняясь на таких кумиров. Попробуйте потренироваться как Хабиб, и вы поймете, как трудно соблюдать режим нон-стоп тренировок, особенно на фоне диеты.
Никаких секретов в его кондиции, форме и силовых характеристках нет. Все довольно просто – труд и терпение. Хотите быть таким же выносливым? Бегайте чаще. Хотите бороться 5 раундов и не уставать? – бегайте и комбинируйте тренировки с фитнес-центром. Хотите стать таким же популярным в какой-то области? – вновь воспользуйтесь советом Хабиба: упорно двигайтесь к цели и не слушайте никого.
