Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания. Не редко мо...
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре...
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача...
Быстро похудеть - легко. Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т...
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот...
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов. Краткий обзор доступных каждому человеку...
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и ...
Конор Макгрегор – это имя сейчас узнаете вы, ваш коллега по офису, соседка тетя Маша и даже ваш бывший однокашник Гриша. Это единственный чемпион в двух весовых категориях по смешанным единоборствам в лиге UFC, и единственный представитель своего спорта, который получил бой с лучшим боксером всех времен – Флойдом Мейвезером, и тем самым попытался стать единовременным обладателем чемпионских званий в смешанных единоборствах и в профессиональном боксе. Самый узнаваемый спортсмен 2017 года, человек года по версиям многих журналов и изданий, и просто феноменальная медийная личность. Все это выглядит немыслимо с учетом того, что буквально 4 года назад о Коноре Макгрегоре было известно лишь его фанатскому клубу в facebook, с численностью 42 человека, 6 из которых были его родственниками и друзьями.
Сейчас каждый хочет узнать подробнее о невероятной истории успеха, о тех подводных камнях, с которыми сталкивался Конор по пути на вершину медийности и популярности. Даже наш портал не может пройти мимо такой выдающейся личности. На первый взгляд, Макгрегор не имеет отношения к фитнесу, но это не так. За свою спортивную карьеру он доказал, что сгонка веса – это простой процесс, без лишних проблем. Также он ежедневно доказывает всем СМИ, что поддерживать себя в форме круглый год легко, а травмы в профессиональном спорте – следствие неверного подхода к тренировкам. Все это вынудило нас рассказать о Коноре Макгрегоре подробнее. Хотите стать вторым Конором хотя бы в масштабах своего фитнес-зала или маленького городка? – читайте и анализируйте, но обо всем по порядку.
Жизнь Макгрегора начиналась довольно обыденно, так же как и у всех ирландцев, живущих за территорией Дублина. С детства ему нравился футбол, и массовость увлечения этим видом спорта повлияла даже на него. Конор – ярый болельщик футбольной команды «Манчестер Юнайтед». В свое время он играл за «Лудерс Селтикс», но ввиду потери интереса стал чаще пропускать тренировки, игры, а затем вовсе бросил футбол.
В 2006 году после переезда в Лукан и поступления в среднюю школу стал постепенно искать свое спортивное призвание. В своих интервью он не раз отмечал, что чувствовал принадлежность к спорту, однако к какому именно – понять не мог. После окончания обучения он стал работать по специальности – сантехником, пройдя перед этим несколько дополнительных курсов. Параллельно с этим он стал посещать спортзал для единоборств, где познакомился с будущим бойцом UFC Томом Иганом, который в свою очередь был редким представителем Ирландии в лиге UFC. Так началось знакомство с базовой борьбой, ударной техникой и с другими смежными единоборствами. Здесь начинается история становления Макгрегора одним из самых успешных бойцов смешанного стиля. На тот момент ему было 16 лет.
Наверняка вы уже знакомы или, по крайней мере, слышали о Коноре Макгрегоре и его превращении в супер-звезду спортивных единоборств. Не будем рассказывать то же самое, отметим лишь известные факты.
В начале своего пути Конор так и не понял, что принадлежит к миру единоборств. Он уже заявил своей матери, что собирается бросить всё, и попробовать себя в чем-то другом, например в футболе или же в регби. Напоследок его мать подарила ему билет на UFC турнир в Ирландии. Это один из поворотных моментов его карьеры. Однако отметим, что таких «поворотов» было достаточно много, и ничем иным как ирландским фартом это не объяснить.
Пока угнетенный сын наслаждался боями лучшей лиги смешанных единоборств, мать вызвала тренера (Джон Кавана) на серьезный разговор. Она настаивала на продолжении тренировок и правильном расставлении приоритетов. Джон был согласен с ней, и намеревался воодушевить Конора вновь.
В это же время Конор успел сфотографироваться со своим кумиром Чаком Лиделлом (бывший чемпион UFC в полутяжелом весе, который стал знаменит благодаря агрессивной тактике боя с большим количеством хуков и разменов). Сейчас это фото выглядит довольно иронично. Чак сфотографировался с фанатом, который через 5 лет станет самым известным бойцом UFC по всему миру. Спустя 4 года они сделали аналогичное фото.
Джон Кавана серьезно поговорил с Конором и уговорил его продолжить тренировки, и не опускать руки. Так началось восхождение Макгрегора в лиге «Cage Warriors», где он успел за год стать чемпионом сразу в двух категориях: легкой и полулегкой.
Сейчас принято говорить о том, как Конор легко попал в «высшую лигу» единоборств, о том как его встретили с распростертыми объятиями и о том, как же его ждали на американском рынке. Разумеется, все это лукавство. Представьте, на дворе холодный снежный февраль Ирландии. Макгрегор полтора месяца назад стал чемпионом «Cage Warriors» в двух весовых дивизионах, но какого-либо карьерного роста не наблюдалось. В течение первого месяца после чемпионства он ждал звонка от UFC, но с каждым днем надежда угасала, равно как и его настроение.
В один из таких февральских дней Конор даже пропустил тренировку. Его тренер Джон Кавана понимал безысходность положения. UFC не связываются с ними, а значит, он не заинтересовал их, а без этой «высшей лиги», спортсмену нечего терять в мире смешанных единоборств.
В это же время Джон получил звонок от отца своего подопечного Гунара Нельсона (бойца UFC). Шон Шелби, ответственный за кадры и найм бойцов, хочет предложить бой Конору в апреле. Контракт стандартный: 8000$ за бой, и дополнительно 8000$ за победу. Кавана немедленно согласился. Он настолько торопился сообщить хорошую весть Конору, что забыл спросить кого UFC хотят поставить против Макгрегора.
Джон Кавана решил ответственно подойти к первому поединку в UFC, ведь от этого зависела вся будущая карьера Конора. Он арендовал зал в Исландии, где все бойцы под его опекой тренировались вместе. Они жили, тренировались и ели вместе, не отвлекаясь на семью и другие бытовые проблемы. Интернет был доступен лишь в вечернее время. Обязательным ритуалом был просмотр популярного ирландского криминального сериала «Любовь/Ненависть».
К слову, именно тогда Конор пообещал всей своей команде, что когда он поднимется на пьедестал смешанных единоборств, он возьмет с собой абсолютно всех. Это будет победа не одного человека, а целой команды. Заглядывая вперед, мы знаем, что он не обманул. Артем Лобов – его русский партнер по тренировкам стал участником и победителем шоу TUF, Гунар Нельсон стал получать более престижные бои и т.д. и т.п. Весь тренерский штаб остался неизменным с момента его первого боя в «Cage Warriors».
В день отъезда Кавана разрешил бойцам посетить свои семьи, и организовал небольшой сюрприз для Конора. С визитом к его родителям приехал актер из вышеназванного сериала. Это был приятный сюрприз, который добавил бонусов к психологическому настрою Конора.
Макгрегор выходил в октагон (ринг в UFC c 8 углами) в своих шортах, на которых его подруга Ди вышила ирландское знамя. Спонсоров найти тогда они так и не смогли. Ну а дальнейшая история известна всем.
В свой дебютный бой в UFC он одержал победу нокаутом через минуту после начального гонга. Град контратак и отличное чувство дистанции показало всему миру единоборств ирландский талант и дух. Благодаря эффектной победе Конор мог рассчитывать на победный бонус в 60 000$, что для его положения стало бы настоящим спасением. Не забывайте про контрактные 8000$, и 8000$ за победу, итого – 76000$ за бой.
Когда они зашли за кулисы в раздевалку, Макгрегор попросил своего напарника собрать лапы, пады и даже бинты, которые они могли бы использовать на тренировках. «Эти бинты в несколько раз лучше тех, что мы можем купить» - сказал Конор.
Там же он встретился с президентом UFC который обладает чутьем на таланты. Уже тогда он стал расхваливать ирландца, что и поспособствовало его дальнейшему продвижению.
Дальше были известные всем претендентские бои, сорванный главный бой UFC 189, где вместо истинного чемпиона Жозе Альдо, Макгрегор встретился с Чадом Мендесом, завоевав временный титул чемпиона в полулегком весе. На UFC 194 Конор наконец-то сошелся с Альдо. Самый ожидаемый бой года закончился на 13 секунде глухим нокаутом. Жозе упал на канвас, унеся с собой 5 летнее непобежденное наследие.
Потом Конор решил двигаться еще выше, выступая в легком и даже полусреднем весе. Так он добрался до чемпиона в легком весе – Эди Альвареза на UFC 205. Это был первый турнир UFC в Нью-Йорке после снятия запрета на смешанные единоборства. Показав свой типичный великолепный бой Макгрегор стал первым и единственным чемпионом UFC в двух категориях.
Через год он вызвал на бой лучшего боксера всех времен и народов Флойда Мейвезера, и неплохо для дебютанта продержался 10 раундов, что автоматически делает его лучше многих предыдущих профессиональных боксеров мирового уровня. В каком направлении двигать карьеру дальше – неважно, Конор уже звезда мировой величины, и в единоборствах ему открыты любые дороги.
Что делает историю Конора Макгрегора такой искренней и интересной? Для многих людей он стал культовой личностью и спортсменом во многом благодаря тому, что поднимался с самых низов. У него не было известных спонсоров, а фортуна зачастую отворачивалась от него. Сейчас все знают о таланте Макгрегора наносить контр-удары и неплохо держать дистанцию в бою, но даже эти качества даны ему не от природы, а наработаны долгими часами упорных тренировок, но обо всем по порядку.
Для тренировок нужна хорошая физическая форма. Как гласит наш девиз: Жизнь в стиле фитнеса – должна стать вашей реальностью, в ином случае не следует рассчитывать на высокую результативность тренинга. Поддержание формы – это прежде всего, питание. Казалось бы, достаточно есть нужное количество калорий, белков, жиров и углеводов, но в реальности все немного сложнее.
На заре своей карьеры в смешанных единоборствах Конор подрабатывал сантехником. Ездил на вызовы, чинил трубы, санузлы и т.п. Однако такая работа выматывала его, что негативно влияло на тренировки с восстановлением. Его верная девушка Ди Девлин работала официанткой, и владела стареньким «порше», который не заводился без толчка. Несмотря на это, она всерьез задумалась о его будущем. Именно Ди уговорила Конора уйти с работы и полностью посвятить себя тренировкам. Макгрегор в одном из своих интервью достаточно емко рассказал о том периоде жизни.
«Мы жили на окраине Дублина в съемной маленькой квартире. Я тренировался 2 раза в день, улучшая навыки борьбы и бокса в разное время. У нее был старенький «порш» и небольшая зарплата, которой едва хватало на пропитание. У меня было лишь пособие по безработице 188 евро. Я так уставал на тренировках, что по приходу домой мне хотелось лишь есть и спать. Несмотря на все это Ди всегда поддерживала меня. Она из раза в раз твердила мне, что у меня все получится. Она верила меня так сильно, что я сам начал верить в себя.
Ди работала, готовила и убирала дом. Несмотря на скудную продуктовую корзину она всегда следила за тем, чтобы продукты были разнообразными и полезными. Ди сама вычитала в интернете как считать калории, и какое меню подходит бойцу. У меня не было ничего, кроме нее, а она отдавала всю себя.
Сейчас я самый знаменитый спортсмен в мире, у меня миллионы долларов, яхты, машины и квартиры, но всё это – ничто, без нее, и без ее веры в меня. Она была со мной с самого начала, и во многом мой успех – это результат ее стараний и веры». – Конор Макгрегор в интервью журналу Esquire, май 2016 года.
С точки зрения фитнеса данный период жизни Конора интересен двумя факторами. Во-первых, он поддерживал свою физическую форму без помощи дорогих добавок и без дорогих продуктов, например элитные сорта мяса, морепродукты, и т.п. Во-вторых, его история в очередной раз доказывает, что для обретения хорошей физической формы мало регулярных тренировок и питания, не менее важным остается психологический настрой и общее состояние нервной системы. Вера в себя, окружение себя позитивом и здоровыми амбициями ликвидирует стрессы. Ну а без стрессов гормональная система работает как швейцарские часы, что позволяет телу своевременно восстанавливаться, особенно после тяжелых тренировок.
В то время Конор ел обычную пищу, без излишеств. Благодаря распространению социальных сетей мы знаем, что Ди Девлин зачастую готовила классический ирландский завтрак утром, и плотный ужин, который Конор съедал после тренировки. В будние дни он ел 2 раза в сутки.
2151 ккал в сутки позволяло Конору удерживать вес на одной отметке, и при этом полноценно восстанавливаться. Как вы видите, у него в рационе было много углеводов и жиров, которые обеспечивали его энергией на 2 полноценные тренировки. Белка было в районе 100г в сутки, причем считался как животный, так и растительный. Орехи в качестве перекуса были удобным лайфхаком, придуманным его девушкой. Макгрегор брал их с собой на тренировку, и ел сразу после окончания. Возвращался домой сытым из-за их высокой жирности и калорийности. Далее, спал, тренировался еще раз, и шел домой для финальной трапезы, которую заботливо из раза в раз готовила Ди Девлин.
Чтобы стать чемпионом в двух дивизионах недостаточно просто быть быстрым, сильным и т.п. Ключевое условие – способность гонять/набирать вес и при этом чувствовать себя хорошо. В мире профессионального спорта, будь то пауэрлифтинг, борьба или смешанные единоборства, существует деление на весовые категории. Чаще всего спортсмены осознанно идут выступать в самые малые по весу категории, так как в них они априори будут быстрее, выше и сильнее своих оппонентов благодаря природным данным. Но вот незадача, сбросить вес и попасть в легкую категорию не так просто, как кажется. Даже после успешной сгонки веса атлет может не успеть полноценно восстановиться, вследствие чего его выступление будет плохим. Поэтому спортсмены стараются найти баланс между сильной сгонкой и успешным восстановлением.
Конор Макгрегор выделяется среди них тем, что относительно легко сбрасывает вес, и так же легко набирает его, но при этом комфортно чувствует себя в любом состоянии.
Кто-то говорит, что это дано ему от природы, а кто-то хвалит команду его диетологов. В реальности же Макгрегор очень дисциплинирован, что позволяет ему проводить эффективную подготовку к каждому бою.
Взгляните на фото сверху – его вес перед боем за титул чемпиона в полулегком весе составлял 65.9 кг. Для его тела это сильнейшая нагрузка. Процент жира при этом минимален, и колеблется от 7 до 8%. Несмотря на это он чувствовал себя бодро, шутил и давал интереснейшие интервью. И разумеется, в бою он показал невероятный нокаут в течение первых секунд.
Как такое возможно? Все довольно просто: диетологи Макгрегора вместе с его девушкой разрабатывают рацион индивидуально под него. Здесь строгий план, но без жестких рамок и условий.
Ди Девлин знает, какие продукты и блюда нравятся Конору, и какие из них будут съедены с аппетитом в то или иное время дня. Диетолог в свою очередь подсчитывает калории, белки, жиры и углеводы, и самостоятельно готовит.
Почему Конор не страдает от такой большой потери веса и слишком низкого процента жира? Почему его результативность не снижается, и главное – как у него удается так успешно сбрасывать сугубо жир, а не мышцы? Ответ – грамотный диетолог.
На данный момент это Джордж Локхарт. Согласно его интервью, успешная сгонка веса Конора – это длительный процесс с постепенным вхождением в режим. Одно из ключевых особенностей диет Макгрегора – отсутствие запретных продуктов. Джордж считает, что диета – это плохое слово, ведь оно создает психологические рамки, а отказ от какого-либо продукта не может быть вечным. Поэтому в диете Конора присутствуют только те продукты, которые он может употреблять всегда. Диета – стиль его жизни, именно так характеризует план питания Локхарт.
Как такое возможно? – с помощью подсчета калорий. Вся еда которую ест Конор тщательно подсчитывается и взвешивается. Джордж лично считает и анализирует баланс калорий, жиров и белков. Это позволяет Конору не мучиться с диетой, и есть сладости даже на финальной стадии подготовки. В видеоблогах UFC Embedded Макгрегор частенько позволял себе пирожные даже за сутки до официального взвешивания.
К сожалению, Джордж не может разглашать рацион своего клиента, так как работает с Конором по эксклюзивному контракту. Единственное, что мы знаем – его рацион не запрещает какие-то группы продуктов или же блюда. Диетолог считает за него калории и составляет рацион. Благодаря такому подходу Конору не нужно выходить из режима «диеты», то есть он круглый год находится в форме благодаря тому, что диета стала стилем и частью его жизни.
В то время когда спортсмены начинают сгонку веса за 5-6 недель до соревнований, Конор Макгрегор не замечает разницы. Его диетолог меняет суточную калорийность постепенно, благодаря чему изменения практически незаметны. Всё это объясняет как Макгрегор сохраняет хорошее самочувствие даже после огромной потери веса.
Однако Конор известен не только своей сгонкой веса, но и способностью набирать вес, причем за счет прироста мышц. Сначала он стал чемпионом в полулегкой весовой категории (до 66кг), а затем поднялся на 2 категории выше в полусредний вес (до 77 кг) ради двух красочных боев, а затем спустился на одну категорию вниз – в легкий дивизион (до 70 кг) и забрал свой второй пояс.
Вторая фотография наглядно изображает Конора на пике его формы – 72 кг. Он заметно прибавил мышечной массы, без лишнего жира. Разумеется, с большим объемом мускулатуры прибавилось и количество подкожной жидкости, но в целом его образ разительно улучшился. Такая трансформация привлекла внимание многих новичков в фитнесе.
За полгода он сумел набрать 5-7 кг качественной сухой мускулатуры, и при этом не растерял свои функциональные качества, силу, скорость и даже выносливость. Как он этого добился? В очередной раз с помощью профессионального диетолога в лице Джорджа. Он увеличил количество белка в рационе, повысил калорийность, и добавил джанк-фуда в умеренном количестве, дабы разгрузить его нервную систему.
Также нельзя не отметить углеводные чередования и углеводные загрузки, которые практикует Конор Макгрегор в течение последнего года. Например, для своего дебюта в боксе он использовал рефиды (углеводная загрузка с низким количеством жира и белков), дабы эффективнее увеличивать силовую выносливость. Этот показатель важен в боксе, ведь в отличии от смешанных единоборств бойцам дано целых 12 раундов по 3 минуты, вместо 5 по 5 в UFC.
Протоколы питания очень просты и известны миру диетологии, но абсолютная дисциплина и следование всем указаниям диетологов делает Конора таким успешным как в сгонке веса, так и в наборе мышечной массы для своих соревнований. Обратите внимание на его свежие фотографии с отдыха. Он ничуть не набрал жира, не потерял мышц, и по-прежнему сохраняет тонус фигуры. Единственное в чем его можно обвинить – в небольшом количестве накопленной воды, что является следствием более частого употребления алкоголя, что непривычно для тела спортсмена.
В отличие от большинства бойцов из бокса и смешанных единоборств, Конор практически не тренируется в тренажерном зале в классическом стиле – с отягощениями, будь то гантели или штанги. Большинство упражнений – это статические упражнения, изометрическая нагрузка, прыжки, спринты, петли TRX и в целом работа с собственным весом тела.
Среди классических силовых упражнений он выполняет лишь приседания со штангой, становую тягу и изредка жим лежа на горизонтальной скамье с гантелями. Остальные упражнения носят более функциональный характер. Например, подтягивания выполняются на гимнастических кольцах, и они скомбинированы в более комплексное упражнение. То есть сначала нужно подтянуться на кольцах, затем подняться наверх, сделать отжимание словно на брусьях, и опуститься вниз. То есть в одном упражнении он задействует практически все мышцы торса.
Тренируется Макгрегор довольно часто: 5-6 раз в неделю. Сугубо «тренажерных» дней у него нет. Зачастую тренировки комбинируются, и включают в себя постановку ударной техники, работу с весом тела, развитие выносливости, а также разработку реакции. Лишь борьба с джиу-джитсу тренируется отдельно – в другое время суток, обычно под вечер.
Кардио-тренировок в классическом формате в виде бега нет в расписании Конора. Он попросту не любит бегать, заменяя кардио либо вело-тренажером, либо настоящим вело пробегом. В целом, он ведет очень активный образ жизни, что вкупе с подсчетом калорий позволяет гонять вес без дополнительных кардио-сессий. Согласно словам его тренерского штаба регулярные кардио нагрузки нагружают ЦНС, жгут мышцы и закрепощают бойца. Проще говоря, Конор теряет свои отличительные навыки, такие как скорость и реакцию, вследствие чего в его тренировочном плане практически нет беговых пробежек, разве что в экстренных ситуациях – при плохой сгонке веса.
Единственный такой случай зафиксирован при подготовке к UFC 189, где он выиграл временный титул чемпиона. Из-за позднего прилета и огромной пиар-деятельности, он пропускал тренировки, и в целом не успел восстановиться. Акклиматизация не прошла нормально, и тело стало сопротивляться. Тогда он добавил 2 пробежки в неделю, и успешно согнал вес. Больше таких форс-мажорных ситуаций не было.
Его стиль боя не подходит для легкого домашнего изучения. Годы тренировок научили Конора использовать чувство дистанции и точность ударов на 100%. Он нестандартный контр-ударник, который никогда не бьет джебами. Кроме того, он левша, следовательно для бойцов правшей это серьезная угроза.
Тактика боя проста: выматывать соперника, раздражать его ударами правой руки или похожими псевдо-ударами, дабы боец стал атаковать. Далее, все стандартно: быстрый контр-удар с левой руки, который сложно заметить. И как следствие либо огромный урон с нокдауном, либо глухой нокаут, как это было с Жозе Альдо на UFC 194.
Чтобы научиться драться так же, необходимо полноценно обучаться боксу, а именно на контр-ударника. Развивать навыки защиты, улучшать движения в челноке и общую стойку. Чувство дистанции и тайминг – ключевые особенности Макгрегора.
Конор Макгрегор – настоящий трудяга, который своим упорством и трудом добыл себе текущий статус и положение. Он отнюдь не идеальный боец. У Конора есть обыкновенные недостатки, свойственные бойцам такого типа. Это плохая борьба, слабая выносливость, сложность ведения боя с противниками с большим размахом рук, с левшами и т.п. Но при этом только Макгрегор смог достичь таких высот.
В чем его секрет? В дисциплине, в вере в себя, и в огромном количестве труда. Он не старается делать все самостоятельно. В отличие от других – он признает пользу деления обязанностей. Диетологи решают вопрос сгонки и набора веса, за внешний вид отвечает его жена, за ударную технику первый тренер, за скорость реакции и чувство дистанции – второй и т.д. и т.п.
То есть за успехом Конора стоит множество людей, каждый из которых профессионал в своей области. Но не будем умалять достоинства Макгрегора. Без железной силы воли и без дисциплины вобрать в себя все советы и рекомендации такого большого количества людей попросту невозможно, и уж тем более невозможно воспользоваться этим.
Сейчас это самый высокооплачиваемый боец из мира смешанных единоборств. Перед ним открыты любые дороги. Он уже завоевал два титула в UFC, дрался с лучшим боксером всех времен, стал гордостью своей страны, открыл промоутерскую компанию, стал выпускать линейку классических костюмов и даже запустил производство собственного виски. Ну а что дальше? – не знает никто. Многие ждут возвращение в UFC для защиты своих титулов, другие же – хотят чтобы Конор поднялся на одну весовую категорию выше – и получил третий чемпионский пояс, ну а третьи – просто ждут и наслаждаются стилем его жизни.
