Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Тренировки / Звездные тренировки / Тренировки и питание Мадонны: красота вне времени

Тренировки и питание Мадонны: красота вне времени

Тренировки и питание Мадонны: красота вне времени

StyleFitness расскажет, какой ценой Мадонне удается сохранять великолепную фигуру, оставаясь стройной, подтянутой, гибкой и энергичной.

Мадонна Луиза Вероника Чикконе

  • Рост: 165 см;
  • Вес: 53 кг;
  • Дата рождения: 16 августа 1958 года

Легендарная Мадонна остается мировым секс-символом еще с 80-х годов прошлого века. За это время она множество раз экспериментировала со своим имиджем и музыкальными жанрами, пробовала себя в разных сферах искусства и общественной деятельности, меняла бесчисленных поклонников, но тело ее всегда оставалось безупречным. И сейчас ее форма вызывает зависть даже у юных девушек. Как и в молодости, она все еще может похвастать крепкими бедрами, рельефными мускулистыми руками, тонкой талией и плоским животом.

Особенное восхищение звезда вызывает во время выступлений – в течение 2-3 часов она может энергично танцевать, выполняя сложные движения, и при этом продолжать петь, сохраняя идеальный дыхательный ритм. Разумеется, для всего этого необходимо регулярно тренироваться.

История тела

Спорт в жизни Мадонны присутствовал всегда. В школьные и университетские годы будущая звезда занималась танцами – участвовала в постановках, гастролировала с труппой. После родов, в 1996 году, певица знакомится с аштанга-йогой, ставшей новым испытанием для тела, но отдыхом для души. Сложные динамичные асаны в сочетании с дыхательными упражнениями сжигают массу калорий, укрепляют мышцы, развивают гибкость и приводят в порядок нервы.

Позже ее физической подготовкой стала заниматься «звездный» тренер Трейси Андерсон, которая составила для Мадонны особую методику, сочетающую в себе элементы бодибилдинга, фитнеса и хореографии. Классический силовой тренинг Трейси не одобряла, считая, что мышцы должны быть не только эстетичными, но и функциональными.

Сегодня поп-звезду тренирует Николь Винхоффер – профессиональная танцовщица, фитнес-гуру и по совместительству креативный директор сети спорт-клубов Hard Candy Fitness, названной в честь одноименного альбома Мадонны и открытой самой звездой.

Тренировки Мадонны

На сегодняшний день Мадонну можно считать почти профессионалом в сфере фитнеса – в ее сети спорт-клубов многие клиенты занимаются по программам, разработанным самой певицей. Однако она предпочитает доверять свою физическую подготовку тем, кто всецело посвящает себя этой теме. Николь Винхоффер – именно такой человек.

Для Мадонны она разработала уникальную эксклюзивную методику, сочетающую в себе элементы пилатеса, калланетики, классического балета, силового тренинга и даже восточных единоборств. Тренируется звезда 5-6 раз в неделю, и каждое ее занятие предусматривает комплексную проработку мышц и функциональных возможностей. Приведем пример тренировок Мадонны, о которых Николь подробно рассказывала на одном из телешоу.

  • Приседания с бодибаром, с вертикальным жимом в верхней точке (ноги, ягодицы, плечи)
  • Отведение рук с бодибаром назад в наклоне (плечи, трицепс)
  • Поочередное подтягивание ног к груди в упоре на вытянутых руках (пресс, спина)
  • Боковые выпады с разворотом корпуса в верхней точке (ягодицы, ноги, косые мышцы живота)
  • Отведение ноги назад в упоре (ягодицы)
  • Зашагивания на степ-платформу (ноги, ягодицы)

Такой комплекс упражнений зачастую является лишь частью тренировки поп-звезды. Начинает она свои занятия с йоги, чтобы переключиться с повседневных хлопот на работу с телом, и разогреть мышцы. В конце тренировки Мадонна делает кардио – это могут быть энергичные заплывы в бассейне, сайклинг или танцевальные программы, некогда составленные вместе с Трейси Андерсон. Нередко певица вместо занятий в спортзале предпочитает езду на велосипеде, бег на открытом воздухе, плавание и конные прогулки.

При всем этом Николь Винхоффер утверждает, что совершенно необязательно быть звездой, дабы так собой заниматься. По ее мнению, каждая женщина должна посвящать достаточно времени себе и своему телу, ведь от этого зависит не только красота, но также здоровье и душевное равновесие. «Женщины слишком много жертвуют. – говорит Николь, – Ставя потребности других людей выше своих собственных, они совершенно забывают о себе. Попробуйте поставить в календаре яркую отметку, и дать себе задание: стать усовершенствованной версией себя самой к этой дате. И каждый день делайте что-либо для достижения этой цели – даже маленькие шажки помогут обрести веру в себя».

Диета мадонны: меню, основные принципы

Увлечения певицы менялись с каждым годом – перемены не обошли стороной и гастрономический аспект ее жизни. Питание Мадонны всегда зависело от ее жизненной позиции и тренировочных нагрузок. Уже давно звезда примкнула к рядам вегетарианцев, в периоды, когда нужно было особенно тщательно оттачивать форму (например, перед съемками очередного клипа), Мадонна придерживалась строгой белковой диеты.

Сегодня поп-звезда подошла к планированию своего рациона с другой стороны. В данный момент она придерживается макробиотической диеты – уникальной системы питания, которая своими корнями уходит к японским духовным практикам. Эта диета полностью исключает употребление мяса, сладостей, рафинированных продуктов, жареной и острой пищи. За день Мадонна выпивает около 2-3 литров чистой воды.

Центральное место в меню певицы занимают крупы, бобовые, овощи, фрукты. Протеин и жиры Мадонна получает преимущественно из рыбы, а «изюминкой» в ее рационе являются водоросли, снабжающие организм звезды массой витаминов и микроэлементов.

Примерное дневное меню Мадонны выглядит следующим образом:

  • Завтрак: цельнозерновая овсяная каша – 150 г, банан – 2 шт, апельсиновый фреш – 300 мл
  • Обед: запеченный лосось – 200 г, бурый рис – 150 г, салат из свежих овощей – 200 г
  • Ужин: запеченная форель – 200 г, морские водоросли – 200 г, клубника – 300 г

В среднем, суточная калорийность рациона певицы составляет 1600-1700 ккал, что вполне соответствует ее весу, возрасту и объему нагрузок.

Style Итог

Даже если к пению у вас душа не лежит, и к танцам тоже, вы все равно найдете, чему поучиться у Мадонны. В первую очередь, это потрясающая сила воли, выдержка, целеустремленность и умение проявлять свою естественную красоту в любом возрасте.

программа_тренировок_от_мадонны

20:12, 23 Марта 2017
Ирина Божко
Яндекс.Метрика