Рассылка новостей
   Имя
   Электронная почта
вконтакте facebook instagram одноклассники twitter
Главная / Тренировки / Как начать тренировки / Вода или спортивные напитки?

Вода или спортивные напитки?

Вода или спортивные напитки?

Все о том, какие напитки можно, а какие нельзя пить во время спортивных тренировок, а также немного о способах восполнения жидкости в организме и об опасностях обезвоживания.

Основным источником жизни и важнейшей частью человеческого организма является вода. Занимаясь спортом, человек теряет много жидкости и водный баланс организма нуждается в восстановлении. О том, что во время тренировок полезно и даже необходимо пить, читаем в этой статье

Почему рекомендуется пить во время тренировок?

Во время занятий спортом невозможно не потеть. Даже без видимых пятен, специфического запаха или других признаков потоотделения, ваш организм постоянно испаряет воду. При недостаточном количестве жидкости обменные процессы в организме нарушаются, сгущается кровь, увеличивая нагрузку на сердце, а это чревато крайне неприятными последствиями и заболеваниями. Вода жизненно необходима для подпитки внутренних органов, мышц и крови. Присущее всем тренировкам чувство жажды является сигналом организма об обезвоживании. И если своевременно не восполнить запасы воды в организме, то это приводит к снижению интенсивности тренировки. Тут уместна аналогия с автомобилем, в котором закончилась охлаждающая жидкость, но водитель продолжает давить на педаль газа и двигаться вперед. Результат известен – двигатель перегревается и никто никуда дальше не едет.

Источники пополнения жидкости в организме

Ежедневно наш организм расходует почти 3 л. жидкости и, естественно, нуждается в постоянном пополнении своих запасов. Источниками восстановления водного баланса является как жидкость - 48%, так и еда – 40%, а остальные 12% образуются в самом организме. Почти литр необходимой нам жидкости мы получаем в виде еды, обогащенной водой. Например, овощи и фрукты состоят из воды на 80-90%, мясо и рыба – на 60-70%, и даже хлеб состоит из воды на 50%. Несмотря на это, основная часть жидкости поступает в организм в виде напитков: вода, чай, кофе, соки, молоко и так далее.

Что можно и нужно пить во время тренировок?

Итак, что можно пить во время тренировки? Безусловно, наилучшим вариантом утоления потребности в жидкости является вода: сырая, минеральная и прохладная. От газированных видов воды стоит отказаться: в них содержится углекислота, вымывающая из организма минеральные соли, которые и так активно покидают организм через потовые железы. Столовая минеральная вода во время тренировки в состоянии утолить жажду, нормализовать водный баланс и восстановить в организме уровень солей.

Не следует пренебрегать и натуральными фруктовыми или овощными соками. Для снижения его концентрации и предотвращения раздражения слизистой оболочки пищеварительного тракта, рекомендуется разбавлять водой в соотношении 1:2 соответственно. Кстати, соки весьма успешно поддерживают баланс витаминов, необходимый для выработки энергии, и удовлетворяют потребность организма в углеводах.

Следующим по эффективности утоления жажды служит обычный зеленый чай без добавления сахара. Сам по себе он является мощным антиоксидантом, восполняет запасы жидкости, способствует более высокой работоспособности, укрепляет хрящевые ткани, а также избавляет от шлаков и токсинов. Имеется правда один нюанс, чай должен быть не горячим и средней крепости. Иначе эффект может быть обратным.

Набирающие в последнее время популярность, так называемые спортивные напитки во время тренировки не способны действительно хорошо освежить и утолить жажду. Содержание глюкозы в таких напитках предельно высоко, а углеводы, даже в небольших количествах, затрудняют прохождение жидкости в кишечник. Такое медленное распределение подразумевает такое же медленное поглощение жидкости организмом.

Спортивные_напитки.jpg

Вода и тренировка

На вопрос о том, сколько нужно пить воды, чтобы организм не испытывал в ней недостатка, опытные спортсмены и тренеры советуют выпивать примерно 400-500 мл жидкости за 2-3 часа до начала тренировки и около 200 мл непосредственно перед самим занятием. Слишком жаркая или наоборот холодная погода увеличивают потребность организма в воде. В таких случаях стоит увеличить потребление воды примерно на 25%. Если спортивная деятельность не превышает 20-30 минут, то не имеет смысла проводить параллельный прием жидкости. В случае длительных тренировок крайне необходимо выпивать примерно 200-300 мл каждые 10-20 минут. Если организм не привык к такому, то изначально это может показаться сложным, однако регулярные перерывы на питье достаточно быстро приучат организм к ощущению жидкости в желудке. Рекомендуется пить воду во время тренировки небольшими глоточками. Однако не забывайте – все хорошо, но в меру. Обильное питье во время занятий заставит себя чувствовать некомфортно и снизит эффективность тренировок.

Можно ли пить после тренировки?

Однозначно можно и нужно. В течении 2 часов после тренировок советуют выпивать около 500-700 мл жидкости.

Следует упомянуть о том, что особой популярностью у спортсменов, тренирующихся при сушке, пользуются напитки с добавлением L-карнитина, усиливающий липолиз жиров, а также переносящий молекулы жирных кислот в митохондрии, где они и расщепляются в последствии на глюкозу и воду. Глюкоза расходуется в процессе физических нагрузок, а вода выходит в качестве пота. Спортсменам, набирающим массу, напротив рекомендуют спортивные напитки с аргинином и креатином. Аргинин расширяет кровеносные сосуды, тем самым, увеличивая приток крови к мышечной ткани и способствуя доставке аминокислот и глюкозы к мышцам. Креатин в свою очередь помогает задержать жидкость в организме.

Чем опасны газированные напитки?

Особое внимание хотелось бы уделить газированным напиткам. Высокое содержание сахара в газировке вынуждает жидкость задерживаться в желудке дольше и организм начинает страдать от недостатка воды. К тому же, подобная ситуация с содержанием сахара может являться причиной резкого выброса инсулина, который тянет за собой быстрое падение уровня сахара в крови. Это вызывает ощущение усталости и слабости. Можно, конечно, заменить сладкую газировку такими же газированными напитками, но без сахара. Только вот они все равно будут насыщенны углекислотой, которая провоцирует усиленную выработку газа. Вспученный живот и приступы метеоризма вряд ли будут способствовать занятиям спортом.

Обезвоживание и его последствия

Результатом нехватки жидкости в организме или ее избыточного выведения является обезвоживание. Главным признаком наступающего обезвоживания является сухость во рту и если ничего не предпринимать, то затем возникает чувство тревожности и головная боль. Отличительным знаком обезвоживания также может считаться и неприятный запах изо рта. При продолжающейся дегидрации организма рано или поздно наступает тошнота, головокружение и ощущения сильной слабости. От нехватки жидкости в организме страдают все жизненно важные системы. Кровь сгущается, систолическое давление понижается, работа нервных клеток подвергается сбоям, нередки случаи судорог.

Чтобы оградить свой организм от подобных опасностей следует помнить о том, что необходимо регулярно восполнять запас жидкости в организме, примерно на каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл воды. Пейте на здоровье!

Style Итог

Команда StyleFitness рекомендует своим читателям употреблять во время тренировки чистую воду без газа, с возможными добавками естественного происхождения, такими как лимонный сок.

Пейте на здоровье!

16:00, 24 Ноября 2014
Катерина Китнис
Яндекс.Метрика