Восстановление после тренировки

Что такое восстановление?

С точки зрения биохимии это ряд процессов способствующих пополнению энергетических и пластических ресурсов тела, которые были потрачены в ходе тренировочного процесса. За восстановление не отвечает какая-то одна система или один гормон. Тело трудится совместно со всеми органами. Вся гормональная, нервная и другие гуморальные системы работают рука об руку, поэтому необходимо сразу же отбросить все мысли о том, что какой-то один фактор улучшит восстановления.

Если бы за этот процесс отвечал лишь один гормон или один орган, то такие заявления претендовали бы на правду. Ввиду комплексного участия всех систем организма в восстановительных процессах нам сложно влиять на это, но все же реально.

Важно ли восстановление после тренировки?

Безусловно, да. Расскажем вам о простой, но показательной схеме прогресса в любом виде спорта, включая фитнес. Тренировки здесь – это лишь инструмент для создания стимула. Вы нагружаете мышцы, доводите их до предела, тратите энергетические ресурсы и многое другое. Организм реагирует на это восстановлением.

Его задача – подготовить вас к последующей нагрузке такого типа, дабы для вас она уже не была таким стрессом, как прежде. Любой стресс – это плохо, и поэтому тело старается минимизировать его. Речь идет об адаптации. Но как адаптироваться к такой физической нагрузке? Очень просто: увеличить количество энергетических ресурсов, увеличить силу и другие показатели.

Вы создаете стресс на тренировках, а в процессе восстановления тело накапливает больше энергии, растит мышцы и готовит себя к такому же стрессу. Именно так восстановление способствует набору мышечной массы и улучшению фигуры.

Ваши мышцы – словно кости. Тренировки – это своего рода перелом. После восстановления кость в сломанном месте становится крепче, толще и прочнее, равно как и мышцы, которые регулярно нагружают становятся толще, сильнее и объемнее.

Подытоживая краткий экскурс в физиологию нужно отметить, что восстановление играет не меньшую роль, нежели тренировки, которые служат лишь стимулом для создания стресса. Лишь во время восстановления мы прогрессируем в мышечной массе и других силовых показателях. «Мы растем во сне».

Поэтому любой профессиональный тренер уделяет повышенное внимание не тренировочному процессу, а восстановлению после него. Ибо без данного фактора ни о каком прогрессе не может идти и речи.

Что влияет на восстановление после тренировки?

Существует множество факторов, напрямую или косвенно влияющих на процесс восстановления. Перечислить все в рамках одной статьи практически невозможно, поэтому мы сосредоточимся на наиболее важных:

Гормональная система

Если ваши гормоны в рамках нормальных (референсных) значений, процесс восстановления не будет замедлен. Избыток или недостаток какого-либо гормона негативно повлияет как на тренировочный процесс, так и на восстановление. Единственный верный способ узнать работоспособность и состояние гормональной системы – сдать анализы на гормоны. Это не дорого и не сложно.

Образ жизни

Регулярные недосыпы, вредные привычки и нерегулярность тренировок – все это негативно сказывается на восстановлении. Отсутствие режима мешает нормально работать нервной системе и гормональной. То есть ваш распорядок дня влияет на работу организма комплексно, вследствие чего мы рекомендуем придерживаться примерно одинакового распорядка, а не делать все хаотично.

Сейчас модно тренироваться интуитивно. Выбирать упражнения на каждую тренировки, идти тогда – когда захотелось и т.п. С точки зрения восстановления – это плохой подход, ведь тело не знает когда будет следующая физическая нагрузка, вследствие чего не может подгадать момент адаптации и пикового восстановления.

Стрессы

Тренировки нужны для создания стресса, причем речь идет о физиологическом стрессе. Психологических стрессов следует избегать. Они не улучшают и не укрепляют целостность нервной системы. Разумеется, избавиться от стрессов невозможно для современного взрослого человека. Они повсюду – на работе, на учебе, в гипермаркете, и даже в спортзале. Здесь нужно научиться балансировать, и не позволять психологическому стрессу доминировать. Будьте гибче.

Если ввиду загруженности на работе или дома упадок настроения мешает вам тренироваться, то лучше пропустить одну тренировку и дать себе восстановиться. Такой гибкий подход позволит уменьшить воздействие психологических стрессов.

Style Итог

В похудении и росте мышечной массы доминирующую роль играет восстановление после тренировки. Вы можете ускорить данный процесс, но для начала научитесь хотя бы не мешать ему. Нормализуйте режим, регулярность тренировок и количество стрессов вне стен спортзала. Для начала этого будет более чем достаточно.

Не забывайте аналогию со сломанной костью. Тренировки лишь создают «перелом», который нужно восстановить крепче и сильнее. Не тренируйтесь чрезмерно много. Организм не может ответить равноценным восстановлением на слишком большой объем стресса. Больше – не значит лучше.