Фитнес травмы – не ломайся по пустякам. 10 правил.

Занятия фитнесом, как и любая физическая нагрузка, таят за собой опасность получения повреждений. Наиболее распространенными фитнес травмами являются вывихи, растяжения, ушибы. Больше всего подвержены повреждениям коленный и голеностопный суставы.

Избежать фитнес травмы можно соблюдая несложные правила поведения в тренажерном зале. Рассмотрим 10 основных правил более подробно.

Правила безопасного фитнеса

1. Обязательная консультация с врачом перед началом занятий

Перед тем как ринуться в тренажерный зал или начать посещать групповые занятия, необходимо посетить своего лечащего врача. Это нужно для того, чтобы узнать нет ли у Вас противопоказаний к повышенным физическим нагрузкам или их отдельным видам. А также получить рекомендации по выбору подходящего вида тренировок.

2. Консультация с фитнес тренером

Новичкам достаточно сложно сориентироваться в тренажерном зале среди обилия спортивного инвентаря. Фитнес тренер покажет, как правильно пользоваться тренажерами. Составит Вам индивидуальный план тренировок исходя из Вашей базовой физической подготовки и желаемого результата. Поможет в выполнении поставленной перед Вами задачи. Не бойтесь к нему подходить и задавать вопросы – это его работа.

3. Удобная одежда и обувь

Удобная форма одежды является неотъемным условием для занятия фитнесом. Подбирая одежду для занятий, лучше отдать предпочтение способной пропускать воздух («дышать») и впитывать пот.

Узкая, сковывающая движения одежда может не только снизить результативность выполняемых упражнений, но и нанести вред Вашему здоровью. Так, например, пережатие сосудов может провоцировать развитие варикозного расширения вен, поднятию кровяного давления.

Плохо подобранная или скользкая обувь является причиной падений, вывихов, ушибов, растяжений. Поэтому обувь для тренажерного зала следует выбирать даже более тщательно, чем повседневную.

Для занятий бегом лучше подходят кроссовки с хорошей амортизацией и воздушной камерой под пяткой. Для занятий степ-аэробикой высокие кроссовки, хорошо фиксирующие голеностоп.

4. Обязательная разминка и заминка

Перед тем как преступить к упражнениям, необходимо «разогреть» мышцы, подготовив их к нагрузке. Это является неотъемлемым правилом людей, занимающихся фитнесом.

Никогда не «прыгайте с места в карьер». Это скорее всего приведет к травмам, так большинство ваших мышц находятся в покое и не готовы сразу выполнить серьезную нагрузку.

В качестве разминки наиболее популярными являются занятия на кардиотренажерах: беговой дорожке, орбитреке, велотренажере. Затем следует потянуть все группы мышц и лишь после этого приступить к интенсивным физическим нагрузкам.

Помочь быстрее восстановиться организму, улучшить эластичность и уменьшить вероятность застоя крови в мышцах помогает заминка. Она является также одним из основных этапов каждой тренировки.

5. Правильная техника выполнения упражнений

В идеале стоит воспользоваться помощью фитнес тренера, который не только покажет технику выполнения упражнения, но и проконтролирует правильность ее исполнения. Если нет тренера – ничего страшного, у вас же есть интернет и в нем огромное количество видео с правильной техникой выполнения упражнений.

Зачастую наиболее травмоопасными оказываются приседания. Повреждение и повышенное изнашивание коленного сустава происходит из-за слишком глубоких приседаний и неправильного положения колен, когда они выступают за носки.

Выполнение упражнений с гантелями резко и порывисто может привести к вывихам и повреждениям локтевого и плечевого суставов.

6. Не терпите боль

Боль – это защитный сигнал организма о повреждениях или сбое в работе. Если при выполнении упражнения Вы почувствовали резкую боль, следуют сразу же прекратить его и обратиться к врачу. Продолжение выполнения упражнения в может привести к серьезным травмам.

7. Дозируйте нагрузку, не перенапрягайте организм

Стремление быстро достигнуть желаемого результата может привести к чрезмерному увеличению физической нагрузки. Однако слишком частые и долгие тренировки могут навредить нашему здоровью.

Нашему организму и мышцам необходимо время для того, чтобы восстановиться. Заниматься фитнесом советуют не чаще, чем через день. При этом следует чередовать нагрузку на разные группы мышц.

Занимаясь более часто, вы не только не ускорите свой прогресс, но возможно и откатитесь назад в своих результатах.

8. Не занимайтесь во время болезни

Во время болезни организм ослабевает. Все свои силы он тратит на борьбу с инфекцией.

Занятие спортом в этом случае могут нанести больше вреда, чем пользы. Так как могут спровоцировать еще больше распространение инфекции по организму, а убойная нагрузка на сердце и почки привести к обострению серьезных заболеваний.

Исключением являются легкий насморк без температуры и других симптомов. В этом случае пробежка на беговой дорожке, наоборот, позволит легче и быстрее задышать носу свободно.

9. Используйте специальные повязки и бандажи

Для профилактики травм в тренажерном зале во время упражнений рекомендуют использовать индивидуальные средства защиты, такие как наколенники, налокотники, специальные пояса и напульсники. Они помогают предохранить суставы от травм и повреждений, поддержать мышечный корпус и предотвратить растяжение связок.

Для тех, кто работает с большим весом, подойдет атлетический пояс. Тем, кто увлекается бегом и прыжками – наколенники, во время занятий с гантелями пригодятся налокотники и т.д.

10. Соблюдайте технику безопасности

Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно изучить правила техники безопасности. Техника безопасности в тренажерном зале обычно висит на информационных стендах. С ней должен быть ознакомлен каждый клиент.

Техника безопасности в спортивном зале предусматривает запрет занятий на неисправных тренажерах, возрастные ограничения для самостоятельных посещений лицам младше 14 лет, уборку за собой спортивного инвентаря, использование замков безопасности при работе со штангой, выполнение базовых упражнений со страховкой партнеров.

Style Итог

Сделать занятия фитнесом безопасными и более эффективными позволит соблюдение 10 простых правил. Будьте внимательны к своему самочувствию, отложите поход в тренажерный зал, если заболели, используйте удобную форму одежды, подходящую для занятий обувь и индивидуальные средства защиты, не перенапрягайтесь и не терпите боль, получите консультацию у фитнес тренера и следите за правильным выполнением упражнений, обязательно начните тренировку с разминки и закончите заминкой, соблюдайте технику безопасности.