Как защитить руки от мозолей?

Защита рук от мозолей в фитнесе является одной из приоритетных задач каждого спортсмена. Мозоли могут образовываться на любом участке кожи где есть постоянный избыток давления и трения. Упражнения на турнике, поднятие штанги и использование любого железного инвентаря неминуемо рано или поздно приводит к образованию мозолей на руках, а порою даже к «оставлению кожи» на железе.

Как ухаживать за руками

До и после тренировок кроссфитеры рекомендуют пользоваться увлажняющим кремом для рук. Это помогает сделать кожу более эластичной, предотвратить образование трещин и уменьшить риск появления мозолей.

Чтобы уменьшить потливость ладоней и снизить вероятность скольжения тяжелоатлеты, кроссфитеры и просто любители турника используют белый порошок под названием магнезия. Она помимо впитывания влаги хорошо связывается с жировыми выделениями на ладонях, тем самым обеспечивая увеличение трения.

Минус магнезии только в том, что за счет своих гигроскопических свойств она сушит кожу. Применение увлажняющего крема поможет избежать данной проблемы.

Как защитить руки во время занятий

Главное это профилактика. Лучший способ лечения мозолей это в первую очередь не получать их.

Наиболее известными средствами защиты рук в спорте являются перчатки для фитнеса, кожаные накладки, накладки из пластыря. Каковы же основные преимущества и недостатки каждого из данных средств?

Перчатки

Они идеально подходят для занятий на турнике и во время разнообразных комплексов. Но при работе со штангой лучше использовать другие способы защиты.

Перчатки отличаются по материалу, фирме, с пальцами или без. Цена тоже имеет немаловажное значение. Так как при интенсивных тренировках перчаток обычно хватает на 2-3 месяца.

Для Кроссфита самыми лучшими считаются тонкие кожаные перчатки с закрытыми пальцами. Но выбор перчаток сугубо индивидуален.

Кожаные накладки

Подбираются по размеру руки и представляют собой кусок кожи прямоугольной формы, крепко фиксирующийся с двух сторон лентами с липучками. Плюс данного вида защиты – их долговечность, даже при интенсивных тренировках.

Однако, как и перчатки, больше подходят для упражнений на турнике. При работе со штангой они проигрывают из-за незащищенности промежутка между большим и указательным пальцем, где обычно появляются мозоли. Выход – использование дополнительно для данных мест пластыря или спортивного тейпа.

Есть еще один недостаток. Использование кожаных накладок во время упражнений со штангой стимулирует «забивание» мышц предплечья из-за увеличения толщины хвата.

Накладки из пластыря

Чаще всего применяются при работе со штангой. Они хорошо защищают руки от мозолей и при этом достаточно тонкие и прочные. Но для упражнений на турникете и особенно для подтягиваний они не подходят, так как очень быстро вытягиваются и рвутся.

Данный вид накладок можно сделать самому из широкого медицинского пластыря на тканой основе, который продается в любой аптеке. Недостаток данного средства защиты – относительная дороговизна из-за большого расходования материала и дополнительная трата времени на намотку.

Тейпы из пластыря популярны среди кроссфитеров, главное хорошо закрепить их на запястье. Тогда качественная накладка продержится до конца тренировки и даже может быть использована не один раз. Ниже на видео сертифицированный тренер по кроссфиту Мишель Риверс показывает как сделать такой тейп:

Style Итог

Защищать руки при интенсивных тренировках – необходимость, лопнувшие мозоли не только не эстетичны, но и могут стать причиной перерыва в тренировках (Кроме этого есть риск занести инфекцию). Поэтому мы рекомендуем подходить к защите рук комплексно, комбинируя различные виды защиты.