Какие снаряды нужно и можно иметь дома?

Красивой спортивной фигурой обладать может каждый. Главное, правильно питаться и регулярно посещать спортивный зал. Но что делать если на зал нет времени, денег или он расположен далеко?

Выход есть – дома можно устроить личный спортивный зал, ничуть не уступающий по эффективности профессиональному.

Спортивные снаряды для дома:

Правильно подобранный спортивный инвентарь не только разнообразит любую тренировку упражнениями, в которых задействованы практически все группы мышц, но и сделает ее более эффективной.

Гантели

Первое место по продажам спортивного инвентаря занимают гантели. Упражнения с ними славятся своей простотой и, что немаловажно, эффективностью. С помощью гантелей можно прорабатывать любую мышечную группу. Еще одно их преимущество над остальными спортивными снарядам – их хранение не требует много места, в отличие от той же штанги или груши для бокса.

Гантели бывают неразборными, то есть литыми, и разборными или составными. Для домашнего тренинга рекомендованы составные гантели, так как они предполагают регулирование тренировочных весов путем добавления или, наоборот, снятия блинов на гриф гантели. Новичкам следует обратить внимание на набор сменных блинов от 0.5 до 5кг.

Гири

Идеальным снарядом для домашнего спортзала являются гири. Покупка всего одной или даже двух гирь позволит заниматься упражнениями, нагружающими мышцы предплечья, мышцы ног и кора.

Занятия с гирями способствуют развитию силы, выносливости, улучшению дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Благодаря небольшим размерам гири очень удобно хранить.

Штанга

При выборе штанги, в первую очередь ориентируйтесь на гриф. Его советуют выбирать прямой, длиной 1.8м и диаметром 2.5см.

Далее, выбираем блины. При имеющемся разнообразии по качеству и весу глаза не могут не разбежаться. Однако для домашнего спортзала рекомендованы блины с резиновым покрытием.

Этот нюанс позволит в дальнейшем избежать вмятин на полу и уменьшит уровень шума при использовании. Покрытие не должно проминаться при нажатии, отламываться или крошиться.

Новичкам лучше всего купить пару блинов по 5 кг и парочку комплектов по 10. Недостающие блины всегда можно докупить позже.

Скамья для жима лежа

Наклонная скамья, конечно, улучшает спортивные показатели, однако считать ее жизненно необходимым спортивным снарядом для домашних тренировок не стоит. Скамья скорее является дополнительным спортивным инвентарем.

Ширина предпочтительна стандартных размеров – 23-25 см. Это позволит выполнять упражнения максимально свободно. Длину снаряда подбирать стоит, ориентируясь на индивидуальные размеры спортсмена и имеющейся площади домашнего спортзала.

Высота скамьи должна быть около 40-45 см. Так, при случайном падении гантели или того же блина от штанги, пол не особо пострадает. При выборе наполнителя для наклонной скамьи стоит остановиться на твердом. Это избавит спортсмена от лишней нагрузки на позвоночник и не позволит ему проваливаться во время тренировок.

Турник

Прекрасным базовым упражнением со своим собственным весом, которое стимулирует интенсивный рост мышц и позволяет увеличить силу разных мышечных групп, являются подтягивания на турнике.

Естественно, что для этого упражнения понадобится турник. Домашние турники бывают нескольких видов: дверные – спортивный снаряд устанавливается в распор дверного проема; настенные – они делятся на подвиды: с широким хватом и без широкого хвата; навесные - крепятся на потолок или на шведских стенках или других спортивных комплексах.

Помимо упражнений на подтягивания и мышц пресса (подъем ног в висе), на турнике можно крепить дополнительные снаряды и выполнять другие упражнения. Так, использовать перекладину турника можно в качестве основы для крепления ремней TRX, боксерской груши или колец.

Брусья

Выполнение упражнений на брусьях прекрасно стимулирует рост и увеличение силовых показателей трицепса, а также грудных и плечевых мышечных групп. Помимо этого, хранение брусьев не требует много места.

Брусья можно крепить болтами к стене (настенные брусья), крепить на стойке (брусья на стойке) и на шведскую стенку или любой другой спортивный комплекс (навесные брусья).

Груша для бокса

Груш для бокса в домашних условиях насчитывается несколько видов. Бывают традиционные груши-мешки, небольшие груши-капли, отдельно стоящие груши и груши, которые закреплены с двух сторон.

Главным условием для всех груш является ее надежное и неподвижное крепление, а еще парочка снарядных перчаток и бинтов.

Начинающему спортсмену рекомендуется начинать тренировки со скоростными грушами. Этот вид спортивного снаряда позволит развить реакцию и координационные рефлексы.

Степ платформа

Нехитрые упражнения-шаги на степ-платформе дают нагрузку на такие проблемные зоны как мышцы живота, бедер и ягодиц. А еще занятия на этом спортивном агрегате являются чудесной профилактикой артрита, стереопороза, приводят в норму вестибулярный аппарат, укрепляют сердечно сосудистую систему и помогают сбросить лишний вес.

После упражнений со спуском и подъемом на степ-платформу, ее можно просто задвинуть под кровать.

Скакалка

Упражнения со скакалкой помогут «поставить» правильно дыхание, разовьют стойкость и выносливость, а еще укрепят мышцы ягодиц и бедер. Помимо этого, скакалка - идеальное средство для борьбы с лишним весом.

Но не в каждой квартире можно заняться прыжками, не опасаясь возможного ущерба окружающей обстановке или толпы разъяренных соседей снизу.

Хула-хуп

Все мы знакомы с хула-хупом еще с детства – это обычный обруч, который крутят на талии и вообще на всем, чем только могут крутить. Упражнения с хула-хупом эффективно способствуют не только похудению, но и нагружают мышечные группы спины, плеч, рук, ягодиц и бедер.

Эти домашние спортивные снаряды бывают следующими:

• обычный обруч – полая внутри пластиковая или железная конструкция с диаметром в 95см;

• складной обруч – умеет складываться вдвое или даже вчетверо;

• утяжеленный обруч – вес снаряда доходит до 2кг, тем самым дает нагрузку бедра и талию;

• массажный обруч – оснащен массажными присосками, прилипающими и отлипающими от кожи во время вращения;

• обруч с магнитами;

• обруч со встроенным счетчиком калорий

и так далее…

Эспандеры

Этот спортивный снаряд тренирует мышцы предплечья, груди и кистей. Для эффективного воздействия на волокна этих мышечных групп необходимо использовать упражнение, основанное на многоповторном отказном тренинге.

Эспандер – это то, что нужно для домашнего спортзала в обязательном порядке. Занятия с ним не только улучшают состояние мышц, но и полностью исключат риск возникновения травмоопасных ситуаций.

Что нужно для занятий фитнесом дома?

К домашним видам кардио тренажеров относят беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллиптические тренажеры и тренажеры для гребли.

К наиболее компактным относятся степперы и гребные тренажеры. Однако тренировать на них возможно лишь ограниченные мышечные группы.

Популярные беговая дорожка и велотренажер — это то, что нужно для домашнего фитнеса. Только беговая дорожка, как правило, слишком шумная и доставит массу неудобств соседям снизу. Велотренажеры с вертикальной посадкой в этом плане гораздо удобнее.

Эллиптические тренажеры или эллипсы позволяют нагрузить практически все группы мышц. Однако по размеру они почти в 2 раза больше того же велотренажера.

Упражнения со своим весом

Спортивное оборудование для дома – это, конечно, хорошо, но тренировки с собственным весом – лучше. Они доступны и просты.

Приседать, отжиматься, подтягиваться, делать пресс и прочие упражнения со своим весом можно в любое время и в любом удобном для Вас месте. Результат будет ничуть не хуже занятий в профессионально оборудованном спортивном зале.

Style Итог

Если Вы твердо решили заняться формированием красивой фигуры, вовсе не обязательно приобретать за сумасшедшие деньги годовой абонемент в модный спортзал. Несколько спортивных снарядов и тренажеров с легкостью превратят один из уголков Вашего дома в личный домашний спортзал. А регулярные упражнения с собственным весом помогут добиться идеальных параметров фигуры.