Как выбрать кардиотренажер для дома? Виды кардиотренажеров.

Что такое кардиотренажеры?

В конце 18 века была создана первая модель кардио тренажера, она предназначалась специально для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости человеческого организма. 

В отличие от силовых тренажеров, развивающих мускульную силу, гибкость и объемы мышц, кардио тренажеры делают упор на повышение аэробных характеристик, то есть способствует снижению пульса в состоянии покоя, увеличивает объем выталкиваемой крови за одно сокращение, а также уменьшает максимальное потребление кислорода.

Чем полезен кардио тренажер?

Чтобы кардио тренировка приносила пользу и радовала результатами, необходимо придерживаться двух правил:

- следите за пульсом. Следую рекомендациям врачей спортивной медицины, перед началом занятий необходимо определить верхнюю и нижнюю границы пульса. От 220  вычесть возраст, получившееся число необходимо умножить на 85% и 65%. Числа, полученные в результате, и будут являться верхней и нижней границами пульса, за рамки которых не рекомендуется выходить. 

Тренировка считается неэффективной, если пульс был меньше или равен пределам нижней границы. Если пульс оказывается выше верхних пределов – занятия чреваты перегрузками сердечно-сосудистой системы. 

- занимайтесь регулярно. Не только новички, но и люди, давно занимающиеся спортом хотя бы несколько раз в неделю занимаются на кардиотренажерах. Так, регулярные занятия положительно влияют на изменения в мышечных тканях, увеличивают число капилляров, что в свою очередь улучшает снабжение всех органов кислородом. Кардио тренировка на тренажерах усиливает обмен веществ, что в свою очередь приводит к быстрому расходу запасов жира. 

Кардио тренировки призваны имитировать естественные двигательные процессы человеческого организма, которые требуют повышенного потребления кислорода – ходьба, бег, все эллиптические движения: ходьба на лыжах, работа мышц рук и ног при скалолазании, подъем по ступеням, гребля и езда на велосипеде.

Виды кардио тренажеров.

Кардиотренажеры, в зависимости от выполняемых функций, делятся на несколько групп:

Беговая дорожка

по праву считается одним из наиболее эффективных способов для сжигания калорий. Во время бега ускоряются обменные процессы, активно сжигаются калории и в целом происходит укрепление организма. Тренажер крайне прост в эксплуатации и позволяет не только сделать дыхание более глубоким, но и дает необходимую нагрузку для ног, а также оказывает воздействие на спинные и грудные мышцы.
На беговой дорожке можно заниматься ходьбой, спортивной ходьбой или ходьбой по наклону, бегом трусцой или в гору, спринтом, интервальными тренировками. Недостатком является колоссальная нагрузка на суставы колена и стопы, а также напряжение выпрямителей спины. Таким образом, тренировки на беговой дорожке противопоказаны людям, у которых имеются проблемы с позвоночником.

Эллиптический тренажер

объединяет в себе тренировки на беговой дорожке, велотренажере и степпере. Во время занятий, стопы спортсмена двигаются по эллиптической траектории, а большие мышцы бедра целенаправленно задействованы: бицепс бедра, четырехглавая и ягодичная мышцы.
 Голеностопный и коленный суставы избегают ударной нагрузки. Некоторые модели эллиптических тренажеров оснащены специальными подвижными рукоятками, которые позволяют задействовать в тренировках мышцы груди, рук и плеч.

Степпер

имитирует подъем вверх по ступенькам и дает необходимую нагрузку на квадрицепс и переднюю часть бедра, эффективно прорабатывая бицепс бедра и большие ягодичные мышцы, что делает его крайне популярным у женской половины тренирующихся. При тренировках на степпере мышцы спины полностью изолированы.
Степпер состоит из небольшой платформы с двумя педалями, счетчиком времени, шагов, пульса и регулировкой нагрузки, некоторые модели могут быть оснащены и упорами-перилами, и полноценным бортовым компьютером. На сегодняшний день признан наиболее компактным и доступным по цене кардиотренажером.

Велотренажер создает иллюзию езды на велосипеде. Главное преимущество велотренажеров заключается в возможности заниматься сидя, сглаживая нагрузку на позвоночник, голеностопный и коленный суставы. Прекрасно подходит все тем, у кого в прошлом были травмы спины и коленей. Стандартные велотренажеры, однако, совершенно не подходят людям с избыточным весом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исключением могут быть лишь горизонтальные велотренажеры.

Гребной тренажер

создан для воспроизведения реальных ощущений при гребле на воде. Во время тренировки активно работает большая часть суставов, мышцы ног, рук, спины и верхнего плечевого пояса. Помимо укрепляющего воздействия на сердечно-сосудистую систему, запускается процесс сжигания жира и происходит активная вентиляция легких.
Движения на гребном тренажере дают большую нагрузку на поясничный отдел и позвоночник, заниматься этим видом кардиотренировок противопоказано людям с травмами спины и позвоночника.

Тренажер скалолаза

имитирует подъем на скалу. Тренажер представляет из себя вертикальную подвижную стену, наклон которой можно изменять от +5 до -20 градусов от вертикали, на которой закреплены упоры для рук и ног, и которая двигается под весом тренирующегося. Чтобы заниматься на этом тренажере, необходима определенная спортивная подготовка и выносливость. 

Тренажер скалолаза видео:

Выбираем кардиотренажер для дома.

Перед покупкой кардио тренажера необходимо четко сформулировать цель, для которой он приобретается: 

- похудение

- активная тренировка сердечно-сосудистой системы 

- поддержание формы

Так как разные виды тренажеров будут более эффективные при решении разных задачах. Для коррекции фигуры больше подойдут:беговая дорожка, эллипсоид или велотренажер. Эти группы тренажеров также прекрасно подходят для развития высокой выносливости и увеличения мощности легких. Для людей, желающих заниматься только лишь спортивной ходьбой, прекрасно подойдут занятия на степпере. 

Однако если Вы задались целью подкорректировать форму ног, то занятия на этом виде тренажеров окажутся бесполезными. Следующей деталью, на которую следует обратить внимание – физические параметры спортсмена и его личные потребности. В характеристиках каждого тренажера указан максимально допустимый вес и мощность мотора. Не забывайте, что зачастую качество кардио тренажера перекликается с его стоимостью. 

Также имейте в виду, что занятия на кардиотренажерах пойдут на пользу далеко не всем. Людям, перенесшим инсульт или инфаркт, а также всем тем, кто страдает гипертонией, находится в ранней послеоперационной стадии или восстанавливается после недавних переломов, такие тренировки противопоказаны. Также к группе риска относятся люди с тяжелыми формами сахарного диабета и онкологических заболеваний, астматики.

Многие желающие набрать мышечную массу опасаются того, что при больших нагрузках сжигается не только жир, но и мышцы. Не стоит бояться этого. Для того чтобы у вас начали «сгорать» мышцы — вам придется проводить на кардио огромное количество времени.

Style Итоги.

Всего 1-2 тренировки в неделю на беговой дорожке ускорят обмен веществ и укрепят организм в целом, а занятия на гребном тренажере компенсируют все нюансы малоподвижного образа жизни. Помните, что только регулярные, выполненные с полной самоотдачей, тренировки помогут достичь желанного результата.